अच्छा हृदय व्यायाम, सही और वैज्ञानिक दोनों

व्यायाम हमेशा स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बहुत लाभकारी होता है। हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, जीवनशैली में बदलाव के अलावा, व्यायाम करना भी हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है।

खेल हमेशा स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होते हैं - चित्रण फोटो

108 सेंट्रल मिलिट्री हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजी विभाग की डॉक्टर बुई थी हुआंग लैन ने कहा कि कई रिपोर्टों और अध्ययनों के माध्यम से व्यावहारिक साक्ष्य दर्ज किए गए हैं, जो दर्शाते हैं कि व्यायाम से हृदय प्रणाली को लाभ होता है, इससे न केवल चिकित्सा स्थितियों में सुधार होता है, बल्कि रोग के नए विकास को भी रोका जा सकता है।

व्यायाम से होने वाले परिवर्तन हृदय रोग के सभी प्रमुख जोखिम कारकों को रोकने या सुधारने में मदद कर सकते हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और डिस्लिपिडेमिया शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम अवसाद और तनाव जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में भी सुधार कर सकता है, जो सामान्य कारक हैं, लेकिन हृदय संबंधी समस्याओं पर विचार करते समय अक्सर इन्हें नजरअंदाज कर दिया जाता है।

व्यायाम के प्रकार जो हृदय के लिए अच्छे हैं

डॉ. लैन के अनुसार, कुछ प्रकार के व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं, जैसे:

- एरोबिक (कार्डियो) : तेज़ चलना, जॉगिंग, तैराकी और साइकिलिंग जैसे व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता से या 75 मिनट उच्च तीव्रता से व्यायाम करना चाहिए।

- शक्ति प्रशिक्षण : वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, और शरीर के वजन वाले व्यायाम (जैसे पुश-अप और क्रंचेस) मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय प्रणाली को सहारा देने में मदद करते हैं।

- लचीलापन और संतुलन व्यायाम : योग और पिलेट्स लचीलापन, संतुलन में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

डॉ. लैन ने यह भी कहा कि चोट और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्मअप करें और व्यायाम करने के बाद स्ट्रेचिंग करें; व्यायाम करने से पहले और बाद में रक्तचाप और हृदय गति की जांच करें, विशेष रूप से हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों के लिए; नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए बीच में ही हार न मानें।

व्यायाम दिनचर्या कैसे बनाए रखें

डॉक्टरों के अनुसार, व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ रणनीतियों और धैर्य के साथ, आप व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का अभिन्न अंग बना सकते हैं।

नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए बीच में ही हार न मानें - चित्रण फोटो

अपनी व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने के लिए, आपको अपने वर्कआउट में आनंद लेना चाहिए और एक विशिष्ट योजना बनानी चाहिए। इसके अलावा, आपको व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना होगा; अपनी प्रगति पर नज़र रखनी होगी और अपनी योजना में धैर्य और लचीलापन रखना होगा। विशेष रूप से:

- अपनी पसंद की गतिविधियां चुनें : खुद को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करने के बजाय जो आपको पसंद नहीं हैं, ऐसी खेल गतिविधियां खोजें जो आपकी रुचियों और व्यक्तित्व के अनुकूल हों।

- वर्कआउट शेड्यूल तय करें : वर्कआउट के लिए दिन का एक निश्चित समय तय करें और उसे अपने शेड्यूल में लिख लें। इससे आपके लिए उस पर टिके रहना और उसे अपनी दैनिक आदत बनाना आसान हो जाएगा।

- छोटी शुरुआत करें : शुरुआत में बहुत ज़्यादा करने की कोशिश न करें। छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपको आदत होती जाए, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाते जाएँ।

- अपने खाली समय का उपयोग करें : आप छोटे-छोटे अंतरालों में व्यायाम कर सकते हैं, जैसे दोपहर के भोजन के बाद टहलना या सुबह में त्वरित योग सत्र।

- परिवार और दोस्तों के साथ व्यायाम करें : परिवार और दोस्तों के साथ व्यायाम करने से न केवल आपको प्रेरित रहने में मदद मिलती है, बल्कि इससे अधिक मज़ा और संबंध भी बनते हैं।

- अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड करें : अपनी कसरत की गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखें या किसी ऐप का इस्तेमाल करें। इससे आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने और ज़रूरत पड़ने पर अपनी योजना में बदलाव करने में मदद मिलती है।

खुद को पुरस्कृत करें : अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने पर खुद को पुरस्कृत करें। इससे आपको प्रेरित रहने और अपने प्रयासों से संतुष्ट रहने में मदद मिलेगी।

- स्वयं को समय दें : नई आदतें बनाने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और यदि आपको शुरुआत में कठिनाई हो तो निराश न हों।

- अपनी योजना में लचीलापन रखें : कभी-कभी ज़िंदगी आपकी कसरत की योजना में बाधा डाल सकती है। लचीला बनें और अपनी योजना को वास्तविक स्थिति के अनुसार समायोजित करें।

स्रोत: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm