अगर आप ये 5 काम करते रहेंगे तो आपका वजन कभी कम नहीं होगा

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, बल्कि इसके लिए कड़ी मेहनत, दृढ़ संकल्प, मजबूत प्रेरणा और एक ऐसी योजना बनाने की आवश्यकता होती है जो आपके लिए कारगर हो।

दिन भर बिना सोचे-समझे खाना या स्नैक्स खाना आपके वजन घटाने की गति को धीमा करने का एक निश्चित तरीका है - फोटो: टोटल वेलनेस एंड बैरिएट्रिक्स

चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या कुछ हफ़्तों से कर रहे हों, कुछ आदतें ऐसी हैं जिनसे आपको पूरी तरह बचना चाहिए। अमेरिका की सबसे बड़ी पर्सनल ट्रेनिंग सेवा, फ़ाइट की पर्सनल ट्रेनर विक्टोरिया ब्रैडी ने पाँच बुरी आदतों के बारे में बताया है जो वज़न घटाने में बाधा बन रही हैं।

यदि आप बिना सोचे-समझे खाते या नाश्ता करते हैं तो वजन कम करना कठिन है।

ब्रैडी के अनुसार, दिन भर बिना सोचे-समझे खाना या स्नैक्स खाना आपके वज़न घटाने की गति को धीमा करने का एक पक्का तरीका है। क्यों? आप यह भूल जाते हैं कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, जिससे ज़रूरत से ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है।

ब्रैडी बताते हैं, "चाहे वह 'स्वस्थ' भोजन हो या न हो, किसी भी चीज का अधिक मात्रा में सेवन करना बुरी बात हो सकती है।"

"इसके बजाय, दिन भर में आप कितनी कैलोरी लेते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें और अधिक खाने को कम करें।"

आप भोजन छोड़ देते हैं

ब्रैडी बताते हैं कि भोजन छोड़ने से आपका शरीर "जीवित रहने की स्थिति" में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि आप ऊर्जा बचाने के लिए कैलोरी का सेवन कम कर देते हैं।

वह आगे कहती हैं, "इसके अलावा, भूख लगने पर अस्वास्थ्यकर भोजन का चुनाव करना आसान होता है, जैसे फास्ट फूड रेस्तरां में रुकना, क्योंकि यह भोजन का सबसे त्वरित विकल्प है।"

आप कैलोरी पीते हैं

चाहे आप जूस पी रहे हों या अपनी पसंदीदा वाइन, याद रखें कि पेय पदार्थों में कैलोरी अधिक हो सकती है।

ब्रैडी बताते हैं, "ज़्यादातर लोगों को ज़्यादातर पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा का अंदाज़ा नहीं होता, साथ ही स्वाद बढ़ाने के लिए उनमें भारी मात्रा में चीनी भी मिलाई जाती है। ज़्यादा चीनी खाने से न सिर्फ़ वज़न बढ़ता है, बल्कि ख़ास तौर पर शराब पीने से आपका मेटाबॉलिज़्म भी धीमा हो सकता है।"

आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है

अच्छी रात की नींद और वर्कआउट के बाद की रिकवरी की ताकत को कम मत आँकिए। शोध बताते हैं कि आप जितनी ज़्यादा नींद कम करेंगे, वज़न बढ़ने की संभावना उतनी ही ज़्यादा होगी।

ब्रैडी बताते हैं, "आपका शरीर ठीक नहीं हो पाता, जिससे आपके हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है और लालसा बढ़ सकती है, क्योंकि जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों की लालसा करता है।"

"याद रखें कि आराम के दिन आवश्यक हैं, और बहुत अधिक प्रशिक्षण से आपका वजन कम होना रुक सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।"

आप पोषण की अपेक्षा व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं

व्यायाम किसी भी वज़न घटाने के कार्यक्रम की कुंजी है, लेकिन व्यायाम और पोषण के बीच संतुलन होना ज़रूरी है। क्योंकि, आप "अस्वास्थ्यकर आहार की भरपाई के लिए व्यायाम नहीं कर सकते।"

वह बताती हैं, "यहीं पर वज़न घटाने का 80/20 नियम काम आता है। 80% वज़न इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं, जबकि बाकी 20% इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या करते हैं, यानी व्यायाम।"

इसका मतलब है कि आप ज़्यादा कैलोरी वाले आहार की भरपाई के लिए व्यायाम नहीं कर सकते। आप चाहे कितना भी व्यायाम करें, अगर आपका आहार बहुत ज़्यादा कैलोरी वाला है, तो आपका वज़न कम नहीं होगा।

आपको जितनी कैलोरी का उपभोग करना होता है, उससे अधिक कैलोरी जलानी होती है, और अधिकांश लोग यह नहीं जानते कि दिन भर में जलाई जाने वाली कैलोरी का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही व्यायाम से आता है।"

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उचित आहार पर ध्यान देना चाहिए और अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना चाहिए।

स्रोत: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm