छुट्टियों के दौरान वजन कैसे बनाए रखें?

आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्रिस डबरली का कहना है कि छुट्टियां एक ऐसा समय होता है जब लोग मौज-मस्ती करना पसंद करते हैं, अक्सर अपनी आहार योजनाओं को रोक देते हैं, इसलिए स्थानीय व्यंजनों का आनंद लेना आसान होता है।

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

वज़न नियंत्रित रखते हुए पूरी छुट्टियाँ बिताने के लिए, आपको खाने के समय पर ध्यान देना चाहिए और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए पैदल चलना बढ़ाना चाहिए। (स्रोत: गेटी इमेजेज़)

विशेषज्ञ क्रिस का कहना है कि यह गलत नहीं है, लेकिन यदि छुट्टियों के बाद आपका वजन बढ़ जाता है तो यह आसानी से पछतावे और उदासी का कारण बन सकता है।

वजन को नियंत्रित रखते हुए पूरी छुट्टी बिताने के लिए, विशेषज्ञ क्रिस खाने के समय पर ध्यान देने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पैदल चलने की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं।

खाओ और पियो

विशेषज्ञ क्रिस का सुझाव है कि, "नाश्ता देर से करने और रात का खाना जल्दी खत्म करने से वजन कम करने, मूड बेहतर करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।"

यह विधि 16:8 आंतरायिक उपवास के समान है, जो यह सुनिश्चित करती है कि शरीर को चयापचय के लिए पर्याप्त समय मिले, जबकि शरीर को ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

विशेषज्ञ कहते हैं, "होटल के बुफ़े का आनंद लेते समय, समझदारी से चुनाव करना ज़रूरी है। अंडे, सब्ज़ियाँ, ग्रीक योगर्ट विद बेरीज़ और एवोकाडो जैसे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुनें, जिनमें अच्छी वसा हो। पेस्ट्री, अनाज और फलों के रस जैसी उच्च कैलोरी वाली चीज़ों से बचें।"

विशेषज्ञ छुट्टियों के दौरान लोकप्रिय पेय पदार्थों जैसे वाइन, शीतल पेय और फलों के रस में अत्यधिक कैलोरी की मात्रा के बारे में भी चेतावनी देते हैं।

उन्होंने आजकल खूब पानी पीने के महत्व पर जोर दिया, क्योंकि लोग अपने रहने के वातावरण में बदलाव के कारण पानी पीना भूल जाते हैं।

विशेषज्ञ क्रिस यह भी सुझाव देते हैं कि आपको कुछ स्वस्थ स्नैक्स जैसे नट्स, अनाज बार आदि तैयार रखने चाहिए... ताकि यात्रा के दौरान आपातकालीन स्थितियों से बचा जा सके और आपको नियमित भोजन बनाए रखने में मदद मिले, जिससे आप अपने भोजन के सेवन को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकें।

विशेषज्ञ कहते हैं, "याद रखें, अपने आहार को बिगाड़े बिना छुट्टियों का आनंद लेने की कुंजी संतुलन और संयम है। कभी-कभार कुछ न कुछ खाना ठीक है, लेकिन मात्रा का ध्यान रखें और जहाँ तक हो सके, स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।"

मोटर

क्रिस का कहना है कि छुट्टियों के दौरान व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना आवश्यक नहीं है, फिर भी, जितना संभव हो उतना चलने की कोशिश करें, जिससे अतिरिक्त कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद मिलती है।

"छुट्टियों में सक्रिय रहने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन तरीका है। यह एक बेहतरीन व्यायाम है और आपको अपने आस-पास के वातावरण को गहराई से जानने का मौका देता है। जब भी संभव हो, दर्शनीय स्थलों तक पैदल या साइकिल से जाने पर विचार करें," विशेषज्ञ कहते हैं।

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स्रोत: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html