एक प्रसिद्ध अमेरिकी अस्पताल झपकी लेने का सबसे अच्छा समय बताता है।

झपकी लेने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है, सतर्कता बढ़ती है, मनोदशा बेहतर होती है और याददाश्त में वृद्धि होती है।

मानव शरीर को रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी कई लोगों को अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए दिन में झपकी लेने की जरूरत होती है।

यहां, अमेरिका के दो शीर्ष अस्पताल झपकी लेने के लाभ और झपकी लेने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बताते हैं।

जॉन्स हॉपकिंस अस्पताल (अमेरिका) से मिली जानकारी के अनुसार, झपकी लेने के कई अद्भुत फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:

झपकी लेने के लिए समय और अवधि बहुत महत्वपूर्ण हैं।

स्वास्थ्य समस्याओं को कम करें। झपकी लेने से एकाग्रता बढ़ाने और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है।

तनाव और मनोदशा को नियंत्रित करें। झपकी लेने से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे "खुशी" वाले हार्मोन निकलते हैं, जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। झपकी लेने से मन तरोताजा होता है और अधिक रचनात्मक बनता है, साथ ही मस्तिष्क की जानकारी को याद रखने और संसाधित करने की क्षमता भी बढ़ती है। झपकी लेने से याददाश्त भी मजबूत होती है।

झपकी लेने का सबसे अच्छा तरीका।

हालांकि झपकी लेना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सही प्रकार की नींद लेना आवश्यक है। विशेष रूप से, जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, नींद का समय और अवधि महत्वपूर्ण हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि झपकी लेने का आदर्श समय दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच होता है, क्योंकि इससे संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, मेयो क्लिनिक अस्पताल प्रणाली (यूएसए) निम्नलिखित सुझावों को आजमाने की सलाह देती है:

झपकी छोटी लें। बुजुर्गों के मस्तिष्क के लिए 20-30 मिनट की झपकी आदर्श होती है; लंबी झपकी से संज्ञानात्मक समस्याएं हो सकती हैं। हाल के शोध से पता चला है कि संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए 30 मिनट से कम की झपकी सबसे अच्छी होती है। छोटी झपकी सुस्ती से भी बचाती है; आदर्श रूप से, यह 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, लंबी झपकी के बाद सुस्ती आ सकती है।

दोपहर के शुरुआती समय में झपकी लें। शोध से पता चलता है कि दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच झपकी लेना आदर्श समय है क्योंकि इससे संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। 3 बजे के बाद झपकी लेने से रात को अच्छी नींद आना मुश्किल हो सकता है।

शांत वातावरण बनाएं। आरामदायक तापमान वाले शांत, अंधेरे स्थान पर झपकी लें। टेलीविजन, कंप्यूटर, फोन और अन्य उपकरणों जैसी चीजों से ध्यान भटकाने से बचें।

झपकी लेने के बाद, अपनी गतिविधियों में वापस लौटने से पहले थोड़ा आराम करें। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आपको कोई ऐसा कार्य करना हो जिसमें त्वरित प्रतिक्रिया या सतर्कता की आवश्यकता हो।

स्रोत: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm