प्रसिद्ध अमेरिकी अस्पताल ने झपकी लेने का सबसे अच्छा समय बताया

झपकी लेने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है, सतर्कता बढ़ सकती है, मनोदशा में सुधार हो सकता है और याददाश्त में वृद्धि हो सकती है।

मानव शरीर को रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कई लोगों को अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए दोपहर में एक अतिरिक्त झपकी की आवश्यकता होती है।

यहां, दो शीर्ष अमेरिकी अस्पताल झपकी लेने के लाभ और इसे लेने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बता रहे हैं।

जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल (यूएसए) से प्राप्त जानकारी के अनुसार, झपकी के अद्भुत लाभों में शामिल हैं:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — झपकी के लिए समय और अवधि महत्वपूर्ण हैं।

स्वास्थ्य समस्याओं को कम करें: झपकी लेने से एकाग्रता में सुधार और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

तनाव और मनोदशा को नियंत्रित करें: झपकी लेने से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे "खुशी" वाले हार्मोन निकलते हैं, जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। झपकी लेने से आपका दिमाग तरोताज़ा और रचनात्मक रहता है, साथ ही आपके मस्तिष्क की जानकारी को बनाए रखने और संसाधित करने की क्षमता भी बेहतर होती है। झपकी लेने से याददाश्त को भी मज़बूत करने में मदद मिलती है।

झपकी लेने का सबसे अच्छा तरीका

हालाँकि झपकी लेने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, लेकिन उत्तम स्वास्थ्य के लिए सही नींद लेना भी ज़रूरी है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, नींद का समय और अवधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — शोध से पता चलता है कि दोपहर 1 बजे से 3 बजे तक झपकी लेने का आदर्श समय है क्योंकि इससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।

लाभ को अधिकतम करने के लिए, मेयो क्लिनिक अस्पताल प्रणाली (यूएसए) आपको निम्नलिखित सुझाव आजमाने की सलाह देती है:

झपकी छोटी रखें। 20 से 30 मिनट की झपकी बुज़ुर्ग दिमाग के लिए आदर्श होती है, लेकिन इससे ज़्यादा लंबी झपकी संज्ञानात्मक समस्याओं का कारण बन सकती है। हाल के शोध से पता चला है कि 30 मिनट से कम की झपकी संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए सबसे अच्छी होती है। छोटी झपकी सुस्ती से भी बचने में मदद करती है, लेकिन बेहतर होगा कि इन्हें 30 मिनट से ज़्यादा न लें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, लंबी झपकी लेने से बाद में ज़्यादा सुस्ती हो सकती है।

दोपहर के शुरुआती समय में झपकी लें। शोध बताते हैं कि दोपहर 1 बजे से 3 बजे तक झपकी लेने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि इससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है। दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से रात में अच्छी नींद आना भी मुश्किल हो सकता है।

एक शांत जगह बनाएँ। आरामदायक कमरे के तापमान पर एक शांत, अंधेरी जगह पर झपकी लें। टीवी, कंप्यूटर, फ़ोन और अन्य उपकरणों जैसे ध्यान भटकाने वाले तत्वों से दूर रहें।

अपनी झपकी के बाद, अपने कामों पर लौटने से पहले खुद को जागने का समय दें। यह तब ज़रूरी है जब आपको कोई ऐसा काम करना हो जिसके लिए तुरंत प्रतिक्रिया या सतर्कता की ज़रूरत हो।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm