क्विन आन्ह शाइन के शरीर को सुडौल और संतुलित बनाए रखने का रहस्य हजारों लोगों को आकर्षित करता है

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ईएमएस इलेक्ट्रिक पल्स अतिरिक्त वसा को कम करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है

क्विन एंह शाइन के शरीर को सुडौल बनाए रखने के रहस्यों में से एक है नियमित रूप से व्यायाम और वैज्ञानिक आहार का संयोजन।

क्विन्ह आन्ह शाइन को अतिरिक्त चर्बी रहित शरीर पाने में मदद करने वाली विधि का श्रेय उनके द्वारा ईएमएस इलेक्ट्रिक पल्स (एक ऐसी तकनीक जो सभी मांसपेशी समूहों को एक साथ उत्तेजित करने के लिए इलेक्ट्रिक पल्स का उपयोग करती है) के उपयोग को जाता है। यह ज्ञात है कि यह विधि बहुत प्रभावी ढंग से चर्बी कम कर सकती है, जिससे अभ्यासकर्ता को 25 मिनट के भीतर 1,200 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, यह सुंदरी मोटापा कम करने के लिए जिम, योग और कार्डियो पर भी ध्यान देती है। अपने व्यायामों में लचीलापन और ताजगी लाने के लिए वे अपने व्यायामों में बदलाव करती रहती हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बैटल रोप व्यायाम

बैटल रोप एक्सरसाइज़ बेहद आसान हैं। आपको बस एक डंडा और एक विशेष रस्सी चाहिए (रस्सी भांग की रस्सी से बनी होती है, 5 से 10 मीटर लंबी, 5-10 किलो वज़न की, और रस्सी के हैंडल को हैंडल पर सावधानी से लपेटा जाता है)। बैटल रोप एक्सरसाइज़ करते समय, अभ्यासकर्ता को गुरुत्वाकर्षण केंद्र को ज़मीन पर नीचे (मज़बूती से खड़े होकर), पीठ सीधी रखनी होती है, रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ना होता है और लगातार हिलाना होता है।

फोटो: इंस्टाग्राम quynhanhshyn_

क्विन्ह आन्ह शाइन की तरह बैटल रोप के साथ अल्टरनेटिंग रोप व्हिप का अभ्यास करने के लिए, आपको सीधे खड़े होना होगा, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा, और रस्सी के एक सिरे को दोनों हाथों में पकड़ना होगा। फिर, आपको बस रस्सी को ज़मीन पर लगातार नीचे की ओर झुलाते रहना होगा, जिससे लयबद्ध लहरें पैदा हों। रस्सी को बहुत कसकर न पकड़ें, बल्कि रस्सी को स्थिर और निर्णायक रूप से तेज़ गति से ऊपर-नीचे करने पर ध्यान केंद्रित करें।

औसतन, आपको बैटल रोप के साथ केवल 15-20 मिनट ही अभ्यास करना चाहिए। क्योंकि सामान्यतः HIIT जैसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों का बहुत लंबे समय तक अभ्यास करने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह उल्टा भी हो सकता है, जिससे अभ्यास के दौरान आसानी से चोट लग सकती है।

फोटो: एफबीएनवी

इसके अलावा, क्विन आन्ह शाइन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए पुशिंग एक्सरसाइज पर भी ध्यान केंद्रित करता है। इस विधि में अभ्यासकर्ता को हैमस्ट्रिंग और अन्य मांसपेशी समूहों जैसे पिंडलियों, क्वाड्रिसेप्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों का अधिक उपयोग करना पड़ता है।

दही के कटोरे

योगर्ट बाउल्स उन लोगों के लिए एक जाना-पहचाना व्यंजन है जो स्वस्थ आहार पसंद करते हैं। यह व्यंजन न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि बेहद पौष्टिक भी है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन होते हैं। एक कटोरी योगर्ट बाउल में शामिल हैं: ग्रीक योगर्ट (या बिना मीठा किया हुआ दही), पके केले, ब्लूबेरी, रसभरी, शहद, ग्रेनोला और चिया सीड्स। ऊपर बताई गई सभी सामग्रियाँ बेहद स्वादिष्ट, आसानी से मिलने वाली और सबसे महत्वपूर्ण बात, पौष्टिक हैं और इनमें वसा की कोई कमी नहीं है।

फोटो: डैन वियत

ध्यान दें, अगर आप क्विन्ह आन्ह शाइन की तरह बैटल रोप सीखना चाहते हैं, तो आपको पहले किसी फिटनेस ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए कि आपका शरीर इस व्यायाम के लिए उपयुक्त है या नहीं। इससे आपको जल्द ही मनचाहे परिणाम मिलेंगे।