रजोनिवृत्ति के दौरान महिला प्रशिक्षकों को स्वस्थ रहने में मदद करने के रहस्य

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एएनएच- 52 वर्षीय सेसिलिया हैरिस ने व्यायाम और अपने आहार में आमूलचूल परिवर्तन करके स्वस्थ तरीके से रजोनिवृत्ति का अनुभव किया।

सेसिलिया हैरिस पिछले 20 वर्षों से पर्सनल ट्रेनर हैं और उन्होंने ब्रिटेन की कई मशहूर हस्तियों को फिटनेस के क्षेत्र में मदद की है। लेकिन उन्होंने बताया कि 49 वर्ष की उम्र में जब उन्हें पेरिमेनोपॉज के लक्षण महसूस होने लगे, तभी उन्होंने अपने शरीर पर दोबारा नियंत्रण पाने का फैसला किया।

"मुझे लगता है कि जीवन में हमेशा विकल्प सामने आते हैं। और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप या तो इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं; या आप इसका विरोध कर सकते हैं और उदास हो सकते हैं क्योंकि आप खुद को बूढ़ा और कमजोर महसूस करते हैं। मैंने 50 साल की होने की बात को स्वीकार कर लिया था, यही मेरे लिए बदलाव लाने की एक बड़ी प्रेरणा थी," उन्होंने बताया।

वेलनेस प्लेटफॉर्म RWL की सह-मालिक सेसिलिया बताती हैं कि वह हमेशा इतनी स्वस्थ नहीं थीं, खासकर 30 की उम्र में बच्चा होने के बाद उनका वजन बढ़ गया था। "मेरा साइज 16 था और मुझे नहीं पता था कि मैं अपने मूड और जीवन को कैसे बेहतर बनाऊं। मैंने कभी नहीं सोचा था कि मेरा वजन बढ़ना आंशिक रूप से खान-पान और व्यायाम की कमी के कारण था," सेसिलिया कहती हैं।

हालांकि, एक पर्सनल ट्रेनर से व्यायाम करने की प्रेरणा मिलने के बाद, सेसिलिया ने सक्रिय जीवनशैली और संतुलित आहार अपना लिया। 39 वर्ष की आयु में, उन्होंने अपने कपड़ों का साइज घटाकर 12 कर लिया और फिटनेस के प्रति अपने जुनून को करियर में बदलने का फैसला किया।

दूसरों को प्रशिक्षित करने में मिली सफलता के बावजूद, सेसिलिया अक्सर अपने खान-पान की अनदेखी करती थी। 50 वर्ष की आयु के करीब पहुँचते ही, महिला में रजोनिवृत्ति के लक्षण दिखने लगे, जिनमें अनियमित मासिक धर्म, थकान, गर्माहट, जोड़ों में दर्द, चिंता विकार आदि शामिल थे।

रजोनिवृत्ति के आसपास की अवस्था में महिलाओं को अक्सर कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों का अनुभव होता है, जो रजोनिवृत्ति तक बने रहते हैं। इन परिवर्तनों का मुख्य कारण यह है कि अंडाशय धीरे-धीरे कम सक्रिय होने लगते हैं, जिससे एस्ट्रोजन हार्मोन का स्राव धीरे-धीरे कम होता जाता है और फिर पूरी तरह बंद हो जाता है। इससे शरीर के सभी अंगों में विकार उत्पन्न हो जाते हैं। कई लोग चिकित्सा विशेषज्ञों से सहायता लेते हैं, जो उनके लक्षणों को कम करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) लिखते हैं।

52 साल की उम्र में भी सेसिलिया हैरिस अपने स्वस्थ और सुडौल शरीर को लेकर बेहद आत्मविश्वासी हैं। फोटो: आरडब्ल्यूएल — 52 साल की उम्र में भी सेसिलिया हैरिस अपने स्वस्थ और सुडौल शरीर को लेकर बेहद आत्मविश्वासी हैं। फोटो: *आरडब्ल्यूएल*

सेसिलिया का मानना है कि एचआरटी (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही अधिक व्यायाम करना, खान-पान में बदलाव लाना और नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता देना भी उतना ही जरूरी है। वह कहती हैं, "इसलिए जब रजोनिवृत्ति शुरू हुई, तो मुझे पता था कि मुझे और भी स्वस्थ होने की जरूरत है।"

उन्होंने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़कर कम वसा वाले प्रोटीन, ढेर सारी सब्जियां और साबुत अनाज खाना शुरू कर दिया। “मैंने सुबह टोस्ट की जगह आमलेट खाना शुरू कर दिया। दोपहर के भोजन में सैल्मन मछली और ताज़ा सलाद होता था; रात के खाने में चिकन, ग्रिल्ड सब्जियां और ब्राउन राइस होते थे,” वह कहती हैं, साथ ही यह भी बताती हैं कि वह अभी भी कॉफी और एक गिलास रेड वाइन पीती हैं और प्रतिदिन दो लीटर पानी पीती हैं।

सेसिलिया ने अपनी वर्कआउट रूटीन में भी बदलाव किया, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो छोड़कर हफ्ते में पांच बार घर पर ही वेट लिफ्टिंग शुरू कर दी। दो महीने के अंदर ही उनके ब्रा का साइज 10 से घटकर 6 हो गया, जिससे उन्हें पहली बार पेट की मांसपेशियां दिखने लगीं।

"अब, 52 साल की रजोनिवृत्त महिला होने के बावजूद, मैं अपने शरीर को लेकर पहले से कहीं अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हूं," वह कहती हैं।

हांग वैन ( सन के अनुसार)

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