रजोनिवृत्ति के दौरान महिला प्रशिक्षकों को स्वस्थ रहने में मदद करने के रहस्य

ए.एन.एच. - 52 वर्षीय सेसिलिया हैरिस व्यायाम और अपने आहार में आमूलचूल परिवर्तन के कारण स्वस्थ रूप से रजोनिवृत्ति से गुजरीं।

सेसिलिया हैरिस 20 सालों से एक निजी प्रशिक्षक हैं और उन्होंने ब्रिटेन की कुछ सबसे बड़ी हस्तियों को उनकी फिटनेस यात्रा में मदद की है। लेकिन उन्होंने खुलासा किया कि जब उन्हें 49 साल की उम्र में पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण दिखाई देने लगे, तभी उन्होंने "अपने शरीर पर नियंत्रण वापस लेने" का फैसला किया।

"मुझे लगता है कि ज़िंदगी में हमेशा आपके सामने कई विकल्प होते हैं। और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप या तो इस सच्चाई को स्वीकार कर सकते हैं; या फिर आप इसका विरोध कर सकते हैं और उदास हो सकते हैं क्योंकि आप खुद को बूढ़ा और कमज़ोर महसूस करते हैं। मैंने इस बात को स्वीकार कर लिया कि मैं 50 साल की हो रही हूँ, और यही बदलाव की एक बड़ी प्रेरणा थी," उन्होंने बताया।

वेलनेस प्लेटफ़ॉर्म RWL की सह-मालिक, सेसिलिया बताती हैं कि वह हमेशा से इतनी स्वस्थ नहीं थीं, खासकर 30 की उम्र में बच्चे के जन्म के बाद वज़न बढ़ने के बाद। "मेरा साइज़ 16 था और मुझे नहीं पता था कि अपने मूड और ज़िंदगी को कैसे बेहतर बनाऊँ। मैंने कभी नहीं सोचा था कि मेरा वज़न बढ़ना आंशिक रूप से खानपान और व्यायाम की कमी की वजह से है," सेसिलिया कहती हैं।

हालाँकि, एक निजी प्रशिक्षक से व्यायाम करने की प्रेरणा मिलने के बाद, सेसिलिया ने एक सक्रिय जीवनशैली और संतुलित आहार अपनाया। 39 साल की उम्र में, उन्होंने अपने कपड़ों का साइज़ घटाकर 12 कर लिया और फिटनेस के अपने जुनून को करियर बनाने का फैसला किया।

दूसरों को प्रशिक्षित करने में अपनी सफलता के बावजूद, सेसिलिया अक्सर अपने खान-पान की उपेक्षा करती थीं। 50 वर्ष की आयु के करीब पहुँचते-पहुँचते, महिला को रजोनिवृत्ति होने लगी, अनियमित मासिक धर्म, थकान, गर्मी लगना, जोड़ों में दर्द, चिंता विकार... जैसे लक्षण दिखाई देने लगे।

प्रीमेनोपॉज़ में महिलाओं को अक्सर कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों का अनुभव होता है, जो रजोनिवृत्ति तक चलते रहते हैं। इन परिवर्तनों का मुख्य कारण यह है कि अंडाशय की गतिविधि कम होने लगती है, धीरे-धीरे एस्ट्रोजन हार्मोन का स्राव कम होता जाता है और फिर पूरी तरह से बंद हो जाता है। इससे शरीर के सभी अंगों में विकार उत्पन्न होते हैं। कई लोग चिकित्सा पेशेवरों की मदद लेते हैं, जो उनके लक्षणों को कम करने में मदद के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) लिखते हैं।

52 साल की उम्र में भी, सेसिलिया हैरिस अपने स्वस्थ और सुडौल शरीर को लेकर आश्वस्त हैं। फोटो: RWL

सेसिलिया का मानना ​​है कि एचआरटी वाकई ज़रूरी है, लेकिन ज़्यादा चलना-फिरना, अपने खान-पान में बदलाव लाना और नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता देना भी उतना ही ज़रूरी है। वह कहती हैं, "इसलिए जब रजोनिवृत्ति आई, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे और भी ज़्यादा स्वस्थ होने की ज़रूरत है।"

उन्होंने प्रोसेस्ड फ़ूड की जगह लीन प्रोटीन, ढेर सारी सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाना शुरू कर दिया। वे कहती हैं, "मैंने सुबह टोस्ट की जगह ऑमलेट खाया। दोपहर के खाने में सैल्मन और ताज़ा सलाद खाती थी; रात के खाने में चिकन, ग्रिल्ड सब्ज़ियाँ और ब्राउन राइस।" वे आगे बताती हैं कि वे अब भी कॉफ़ी और एक गिलास रेड वाइन पीती हैं और दिन में दो लीटर पानी पीती हैं।

सेसिलिया ने अपने वर्कआउट रूटीन में भी बदलाव किया, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो छोड़कर, हफ़्ते में पाँच बार घर पर ही वज़न उठाने लगीं। दो महीनों के अंदर, उनकी ब्रा का साइज़ 10 से घटकर 6 हो गया, जिससे उन्हें ज़िंदगी में पहली बार दिखने वाले एब्स दिखाई देने लगे।

वह कहती हैं, "अब, 52 वर्षीय रजोनिवृत्ति के बाद की महिला होने के बावजूद, मैं अपने शरीर को लेकर पहले से कहीं अधिक आश्वस्त हूं।"

हांग वान ( सन के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nu-huan-luyen-vien-khoe-manh-thoi-man-kinh-4620215.html