होंठ सिकोड़कर सांस लेने का अभ्यास करना, गाना गाना, गुब्बारे फुलाना और रोजाना व्यायाम करना श्वसन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, श्वसन प्रणाली में सुधार कर सकता है और इस प्रकार स्लीप एपनिया को कम कर सकता है।
स्लीप एपनिया एक नींद संबंधी विकार है जो सांस लेने के पैटर्न से संबंधित है। यदि इसका इलाज न किया जाए, तो इससे दिन में थकान, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चिकित्सा उपचार के अलावा, इस स्थिति से राहत पाने के कई सरल तरीके हैं।
दिन में एक बार गाएं: गाने से गले की मांसपेशियों और कोमल ऊतकों पर नियंत्रण बेहतर होता है और वे मजबूत होती हैं। इससे स्लीप एपनिया, जिसमें खर्राटे भी शामिल हैं, का खतरा कम होता है। मरीज़ इन मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए दिन में एक बार अपना पसंदीदा गाना गा सकते हैं।
गुब्बारे फुलाना: गुब्बारे फुलाने में लंबी सांस लेनी पड़ती है, जिससे लगभग पूरी सांस फूल जाती है। इसलिए, यह गतिविधि फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बना सकती है और मुंह और गले की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। मरीजों को अपनी सांस लेने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिदिन कुछ गुब्बारे फुलाने का प्रयास करना चाहिए।
वजन घटाना: अधिक वजन होना स्लीप एपनिया के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। वजन घटाने के लिए कैलोरी का सेवन कम करना और ऊर्जा व्यय बढ़ाना आवश्यक है। कम खाना और अधिक व्यायाम करना वजन घटाने में सहायक होता है। अन्य सहायक तरीकों में अधिक पानी पीना, नियमित व्यायाम करना और मीठे, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का कम सेवन करना शामिल है।
होंठ सिकोड़कर सांस लेना: मुंह के अंदर और आसपास की मांसपेशियां भी श्वसन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए, इन मांसपेशियों को मजबूत करने से स्लीप एपनिया को कम किया जा सकता है। अपने होंठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे बांसुरी बजाने की तैयारी कर रहे हों, 30-60 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ दें। इस अभ्यास को दिन में कुछ बार दोहराएं।
होंठ सिकोड़कर सांस लेने से मुंह के अंदर और आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे स्लीप एपनिया कम होता है। (चित्र: फ्रीपिक)
रोजाना व्यायाम: शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में सहायक होती है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करती है और श्वसन मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।
पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी हल्की एरोबिक एक्सरसाइज से शुरुआत करें। फिर, धीरे-धीरे अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। कुछ योगासन भी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और सांस पर नियंत्रण में सुधार करते हैं।
धूम्रपान छोड़ें : धूम्रपान फेफड़ों के लिए हानिकारक है और कैंसर, एम्फीसेमा, उच्च रक्तचाप और स्लीप एपनिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। धूम्रपान छोड़ना इन बीमारियों के जोखिम या लक्षणों को कम करने का एक तरीका है।
शराब का सेवन सीमित करें: शराब तंत्रिका तंत्र को कमजोर करती है, सामान्य सांस लेने में बाधा डालती है और स्लीप एपनिया का एक संभावित कारण है। सोडा, फलों का रस और हर्बल चाय जैसे गैर-मादक पेय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। कैमोमाइल चाय जैसी हर्बल चाय चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।
करवट लेकर सोना: पीठ या पेट के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोने से खर्राटे और सांस लेने में तकलीफ कम हो सकती है। इससे स्लीप एपनिया की समस्या पूरी तरह ठीक नहीं होगी, लेकिन स्लीप एपनिया की आवृत्ति कम हो सकती है। रात में करवट बदलने से बचने के लिए तकिया या कई तकिए पीठ के पीछे रखें।
कुछ दवाओं से बचें: कुछ दवाएं स्लीप एपनिया की समस्या को बढ़ा सकती हैं। विशेष रूप से, ट्रैंक्विलाइज़र और कुछ एंटीडिप्रेसेंट। यदि यह दुष्प्रभाव होता है, तो मरीजों को अपने डॉक्टर से अपनी वर्तमान दवाओं के बारे में चर्चा करनी चाहिए ताकि विकल्पों का पता लगाया जा सके।
नियमित नींद का समय बनाए रखें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, पर्याप्त और आरामदायक नींद लेने के लिए रात 10 बजे सोएं और सुबह 7 बजे उठें।
सोने से लगभग दो घंटे पहले कुछ भी खाने से बचें: सोने से पहले ज्यादा खाने से नींद में खलल पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। लोगों को सोने से 2-3 घंटे पहले खाने से बचना चाहिए।
बाओ बाओ ( विकीहाउ के अनुसार)
| पाठक श्वसन संबंधी बीमारियों के बारे में प्रश्न पूछते हैं जिनका उत्तर डॉक्टर देते हैं। |
[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक
टिप्पणी (0)