अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें; आप इन लेखों को भी देख सकते हैं: डॉक्टरों द्वारा गुर्दे के मरीजों के लिए 7 आहार संबंधी सिद्धांत साझा किए गए हैं; उच्च रक्तचाप के लिए दूध के कुछ कम ज्ञात लाभ ; क्या तनाव संक्रामक है?...
ये छोटे बीज रक्त शर्करा और उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
चिया सीड्स हृदय के लिए लाभकारी ओमेगा-3 फैटी एसिड, विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं और प्रोटीन और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं। चिया सीड्स ऊर्जा से भरपूर स्नैक हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
भारत की क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अभिलाषा का कहना है कि चिया सीड्स अपने अद्भुत फायदों के कारण सुपरफूड के रूप में लोकप्रिय हो गए हैं।
रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करें। चिया सीड्स में मौजूद उच्च फाइबर और प्रोटीन की मात्रा रक्त शर्करा को स्थिर करने में सहायक हो सकती है।
चिया के बीज रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि चिया सीड्स में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को धीमा कर सकता है, भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोक सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है और मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करना दिल के लिए अच्छा है। चिया सीड्स में घुलनशील फाइबर और ओमेगा-3 एएलए फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जो खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है।
चिया सीड्स में घुलनशील फाइबर होता है जो कुल कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग विकसित होने के जोखिम को रोका जा सकता है।
शोधकर्ताओं की विशेष रुचि चिया सीड्स में पाए जाने वाले अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) की उच्च मात्रा में है। चिया सीड्स के तेल का 60% हिस्सा इन्हीं फैटी एसिड से आता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करना, हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करना, रक्त के थक्के बनने से रोकना और सूजन को कम करना। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 24 अक्टूबर के इस लेख के स्वास्थ्य अनुभाग में पा सकते हैं ।
उच्च रक्तचाप पर दूध के कुछ कम ज्ञात प्रभाव।
दूध अपने प्रचुर पोषक तत्वों, विशेष रूप से कैल्शियम के लिए जाना जाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। इसके अलावा, दूध में कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं।
धमनियों की दीवारों में दबाव सामान्य स्तर से अधिक होने पर उच्च रक्तचाप होता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है। यदि इसका इलाज न किया जाए, तो यह स्थिति हृदयघात और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देती है।
सीमित मात्रा में दूध पीने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
बढ़ती उम्र, वजन बढ़ने, धूम्रपान करने, परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास होने और नियमित व्यायाम न करने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप में आहार की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है, खासकर उन लोगों में जो अधिक नमक खाते हैं और पोटेशियम की कमी से जूझते हैं। यही कारण है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपने दैनिक आहार में पोटेशियम शामिल करने की सलाह देता है।
पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने और धमनियों की दीवारों पर दबाव कम करने में मदद करता है। पुरुषों को प्रतिदिन 3,400 मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जबकि महिलाओं को 2,600 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में केला, शकरकंद, मछली और दूध शामिल हैं।
दूध में कैल्शियम की मात्रा अधिक होने के साथ-साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं। ये खनिज रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। औसतन, एक गिलास कम वसा वाले दूध में लगभग 390 मिलीग्राम पोटेशियम और 30 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इस लेख की विस्तृत जानकारी 24 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी।
क्या तनाव संक्रामक होता है?
चाहे आप कार्यस्थल पर हों या पारिवारिक समारोह में, आमतौर पर एक व्यक्ति ऐसा होता है जिसका समूह की भावनाओं पर सबसे अधिक प्रभाव होता है। परिवार में, यह पिता हो सकता है; कार्यस्थल पर, यह अक्सर प्रबंधक या टीम लीडर होता है। यदि यह व्यक्ति तनावग्रस्त या आसानी से क्रोधित हो जाता है, तो तनाव उसके आसपास के लोगों में भी फैल जाता है।
कार्यस्थल पर कार्य वातावरण की गुणवत्ता काफी हद तक प्रबंधक पर निर्भर करती है। यदि प्रभारी व्यक्ति का दिन खराब रहा हो, तो उनके अप्रिय चेहरे के भाव या व्यवहार से तनाव फैल सकता है।
तनाव संक्रामक हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक इसे "भावनात्मक संक्रामक" कहते हैं। हम अपने आसपास के लोगों की भावनाओं और व्यवहार को आसानी से ग्रहण कर लेते हैं। यदि कोई खुश है, तो उसके आसपास रहने से आपको भी अच्छा महसूस होने लगता है। इसके विपरीत, यदि कोई तनावग्रस्त है, तो इसका असर उसके आसपास के लोगों के तनाव पर भी पड़ सकता है।
कार्यस्थल पर, यह संक्रामक तनाव हर किसी के मूड को प्रभावित कर सकता है और उत्पादकता को कम कर सकता है। आमतौर पर, हममें से अधिकांश लोग ऐसे लोगों के साथ काम करना पसंद करते हैं जो हमें झुंझलाहट या तनाव न दें। इन प्रभावों के कारण, संगठनों में नेतृत्वकर्ताओं को अपने तनाव के स्तर, विचारों और व्यवहार के प्रति विशेष रूप से जागरूक रहने की आवश्यकता है। इस लेख में और अधिक पढ़ने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !
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