वृद्धों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

विज्ञान ने बुजुर्गों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका खोज लिया है; स्ट्रोक से बचने के लिए नाश्ते और रात के खाने के सर्वोत्तम समय के बारे में नई खोजें; व्यायाम करते समय रीढ़ की हड्डी की चोटों को रोकने में मदद करने के लिए 4 सुझाव... ये थेन निएन ऑनलाइन पर मुख्य स्वास्थ्य जानकारी, नए दिन, सोमवार, 28 अक्टूबर को आपके लिए आ रही है। आज के स्वास्थ्य समाचार के साथ नए दिन, हम मुख्य जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करना चाहेंगे:

विज्ञान ने पाया है कि वृद्धों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

साइकोलॉजी ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अभूतपूर्व नए शोध में एक ऐसी व्यायाम तकनीक की खोज की गई है जो वृद्धों में मानसिक स्पष्टता और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने की कुंजी हो सकती है।

परिणामों से पता चला कि नियंत्रण समूह की तुलना में बीईटी समूह और व्यायाम समूह दोनों के संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हुआ।

वैज्ञानिकों ने मानसिक स्पष्टता और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम और अन्य कारकों को मिलाकर एक अनूठा सूत्र खोजा है। स्टडी फाइंड्स के शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यह नई खोज समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सकारात्मक मार्ग प्रशस्त करती है। आइए इस शोध के माध्यम से व्यायाम के लाभों के बारे में और जानें।

एक्स्ट्रीमादुरा विश्वविद्यालय (स्पेन) और बर्मिंघम विश्वविद्यालय (यूके) के शोधकर्ताओं ने 65 से 78 वर्ष की आयु के 24 स्वस्थ, निष्क्रिय लोगों, जिनमें ज़्यादातर महिलाएँ थीं, पर आठ हफ़्तों का एक परीक्षण किया। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया:

केवल व्यायाम समूह: प्रति सप्ताह 3 सत्र, प्रत्येक 45 मिनट का, जिसमें 25 मिनट पैदल चलना और 20 मिनट प्रतिरोध व्यायाम (जैसे क्रंचेस और बाइसेप्स कर्ल) शामिल हैं। बीईटी समूह। यह ब्रेन एंड्योरेंस ट्रेनिंग (बीईटी) नामक एक नई प्रशिक्षण पद्धति है, जो शारीरिक और मस्तिष्क प्रशिक्षण को जोड़ती है: इसके दो भाग हैं: प्रत्येक शारीरिक सत्र से पहले, 20 मिनट का संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सत्र होता है। फिर व्यायाम समूह के समान ही प्रशिक्षण होता है। और एक नियंत्रण समूह जो व्यायाम नहीं करता है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं विज्ञान ने थान निएन पर बुजुर्गों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका पाया 28 अक्टूबर के नए दिन पर ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार। आप व्यायाम के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: डॉक्टर कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली साझा करते हैं; डाइटिंग और व्यायाम करने के बावजूद लोग अभी भी वजन क्यों बढ़ाते हैं?...

स्ट्रोक से बचने के लिए नाश्ते और रात के खाने के सर्वोत्तम समय पर नए निष्कर्ष

एक तिहाई से अधिक वयस्कों में मेटाबोलिक सिंड्रोम पाया जाता है, जो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी स्थितियों का एक समूह है, जो दिल का दौरा, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने हाल ही में "एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन" पत्रिका में एक अध्ययन प्रकाशित किया है, जिसमें स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका खोजा गया है। विज्ञान वेबसाइट साइंस अलर्ट के अनुसार, यह शोध गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों की रोकथाम में नई उम्मीद जगाता है। यह खोज और अधिक प्रभावी उपायों का मार्ग प्रशस्त कर सकती है। इस उन्नत शोध से अपने स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें, जानें।

8-10 घंटों के भीतर समय-प्रतिबंधित भोजन करने से चयापचय सिंड्रोम में उल्लेखनीय सुधार हुआ

साल्क इंस्टीट्यूट और यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन डिएगो (यूएसए) के एक शोध दल ने मेटाबोलिक सिंड्रोम से पीड़ित 108 लोगों पर 3 महीने का परीक्षण किया, जिनकी औसत आयु 59 वर्ष थी।

सभी प्रतिभागियों को पोषण संबंधी परामर्श दिया गया, लेकिन एक समूह ने समय-प्रतिबंधित आहार का पालन किया तथा नियंत्रण समूह ने सामान्य समय पर भोजन करना जारी रखा।

अध्ययन शुरू होने से पहले, प्रतिभागियों की औसत भोजन अवधि 14 घंटे से अधिक थी (उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे नाश्ता, रात 8 बजे भोजन)।

अध्ययन के दौरान, समय-प्रतिबंधित भोजन समूह ने अपने खाने के समय को 8-10 घंटे तक कम कर दिया (उदाहरण के लिए, सुबह 8 बजे नाश्ता, शाम 4-6 बजे रात का भोजन)।

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व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी की चोट को रोकने में मदद के लिए 4 सुझाव

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। कुछ खेलों, जैसे भारोत्तोलन, फ़ुटबॉल और रग्बी, में रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का जोखिम अन्य खेलों की तुलना में ज़्यादा होता है। हालाँकि, इस जोखिम को रोकने और व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी की चोटें सबसे आम चोटों में से एक हैं। इस प्रकार की चोट की गंभीरता अलग-अलग होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, गंभीर मामलों में, रीढ़ की हड्डी की चोट वाले लोगों को गंभीर दर्द का अनुभव होता है, यहाँ तक कि जीवन भर के लिए भी।

स्क्वाट करते या डेडलिफ्ट करते समय बेल्ट पहनने से रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का खतरा कम करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी में चोट के जोखिम को कम करने के लिए लोगों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

अपनी कोर मांसपेशियों को मज़बूत बनाएँ। पावर स्पोर्ट्स खेलते समय, आपकी कोर मांसपेशियाँ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मज़बूत कोर मांसपेशियाँ आपकी रीढ़ की हड्डी के कार्य को सहारा देने में मदद करती हैं। अगर ये मांसपेशियाँ कमज़ोर हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ेगा, जिससे हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाएगा।

कोर में मांसपेशी समूह पेट की मांसपेशियां, कूल्हे की मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां हैं। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आम व्यायाम प्लैंक, क्रंचेस या स्क्वैट्स हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 28 अक्टूबर के नए दिन थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर व्यायाम करते समय रीढ़ की हड्डी की चोट को रोकने में मदद करने के लिए लेख 4 नोट्स की सामग्री को पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप रीढ़ के बारे में अन्य समाचार लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: कशेरुकाओं को आकार देने के लिए जैविक सीमेंट का इंजेक्शन लगाना, एक बूढ़ी महिला को बिस्तर से बचने में मदद करना; रीढ़ की हड्डी में सूजन को सामान्य पीठ दर्द के रूप में आसानी से क्यों समझा जाता है?...

इसके अलावा, सोमवार, 28 अक्टूबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख हैं जैसे:

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको अच्छे स्वास्थ्य और प्रभावी कार्य के नए सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm