बुजुर्गों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका।

विज्ञान ने बुजुर्गों के लिए व्यायाम का सर्वोत्तम तरीका खोज निकाला है; स्ट्रोक से बचने के लिए नाश्ते और रात के खाने के सबसे अच्छे समय पर नए शोध; व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी की चोटों से बचाव के लिए 4 उपयोगी सुझाव... ये हैं आज, सोमवार, 28 अक्टूबर को थान निएन ऑनलाइन पर स्वास्थ्य से जुड़ी मुख्य खबरें। आज की स्वास्थ्य खबरों का सारांश इस प्रकार है:

विज्ञान ने वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका खोज लिया है।

साइकोलॉजी ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अभूतपूर्व नए अध्ययन में एक ऐसी व्यायाम तकनीक का पता चला है जो वृद्ध वयस्कों में मानसिक तीक्ष्णता और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने की कुंजी हो सकती है।

परिणामों से पता चला कि बीईटी समूह और व्यायाम समूह दोनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार दिखाया।

वैज्ञानिकों ने व्यायाम और अन्य कारकों को मिलाकर मानसिक चुस्ती और स्वास्थ्य बनाए रखने का एक अनूठा तरीका खोजा है। 'स्टडी फाइंड्स' नामक शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। यह नई खोज समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में एक सकारात्मक मार्ग प्रशस्त करती है। आइए इस शोध के माध्यम से व्यायाम के लाभों के बारे में और अधिक जानें।

एक्सट्रेमादुरा विश्वविद्यालय (स्पेन) और बर्मिंघम विश्वविद्यालय (ब्रिटेन) के शोधकर्ताओं ने 65 से 78 वर्ष की आयु के 24 स्वस्थ, गतिहीन व्यक्तियों पर 8 सप्ताह का परीक्षण किया, जिनमें अधिकतर महिलाएं थीं। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया:

केवल व्यायाम समूह: इसमें प्रति सप्ताह 3 सत्र होते थे, प्रत्येक सत्र 45 मिनट का होता था, जिसमें 25 मिनट पैदल चलना और 20 मिनट अतिरिक्त सहनशक्ति वाले व्यायाम (जैसे बाइसेप्स कर्ल और बाइसेप्स कर्ल) शामिल थे। बीईटी समूह: यह ब्रेन एंड्योरेंस ट्रेनिंग (बीईटी) नामक एक नई प्रशिक्षण विधि है, जो शारीरिक और मस्तिष्क प्रशिक्षण को जोड़ती है: इसमें दो भाग होते हैं: प्रत्येक शारीरिक व्यायाम सत्र से पहले, 20 मिनट का संज्ञानात्मक व्यायाम होता है। इसके बाद व्यायाम समूह के समान व्यायाम किया जाता है। और एक नियंत्रण समूह होता है जो व्यायाम नहीं करता है।

सुप्रभात! हम आपको थान निएन ऑनलाइन के स्वास्थ्य समाचार पृष्ठ पर 28 अक्टूबर के लेख "विज्ञान ने बुजुर्गों के लिए व्यायाम का सर्वोत्तम तरीका खोजा" को आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप व्यायाम से संबंधित अन्य लेख भी पा सकते हैं, जैसे: कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टरों द्वारा साझा किए गए जीवनशैली संबंधी सुझाव; डाइटिंग और व्यायाम करने के बावजूद मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है?...

स्ट्रोक से बचने के लिए नाश्ता और रात का खाना खाने के सबसे अच्छे समय के बारे में नए शोध।

एक तिहाई से अधिक वयस्कों में मेटाबोलिक सिंड्रोम होता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापा जैसी स्थितियां शामिल हैं, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने हाल ही में जर्नल ' एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन' में एक अध्ययन प्रकाशित किया है, जिसमें स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का एक सरल तरीका खोजा गया है। विज्ञान वेबसाइट 'साइंस अलर्ट' के अनुसार, यह शोध गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम में नई उम्मीद जगाता है। यह खोज अधिक प्रभावी उपायों का मार्ग प्रशस्त कर सकती है। आइए इन उन्नत अध्ययनों से जानें कि आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा कैसे कर सकते हैं।

खाने का समय 8-10 घंटे की अवधि के भीतर सीमित करने से मेटाबोलिक सिंड्रोम में काफी सुधार हुआ है।

साल्क इंस्टीट्यूट और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो (यूएसए) की एक शोध टीम ने मेटाबोलिक सिंड्रोम से पीड़ित 108 लोगों पर तीन महीने का परीक्षण किया, जिनकी औसत आयु 59 वर्ष थी।

सभी प्रतिभागियों को पोषण संबंधी परामर्श दिया गया, लेकिन एक समूह ने समय-सीमित आहार का पालन किया जबकि नियंत्रण समूह ने अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार भोजन किया।

अध्ययन शुरू होने से पहले, प्रतिभागियों के भोजन के औसत समय में 14 घंटे से अधिक का अंतर था (उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे नाश्ता, रात 8 बजे दोपहर का भोजन)।

अध्ययन के दौरान, समय-सीमित भोजन समूह ने अपने भोजन का समय घटाकर 8-10 घंटे कर दिया (उदाहरण के लिए, सुबह 8 बजे नाश्ता, शाम 4-6 बजे रात का भोजन)।

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व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी में चोट लगने से बचने के लिए 4 सुझाव।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। कुछ खेल, जैसे भारोत्तोलन, फुटबॉल या रग्बी, अन्य खेलों की तुलना में रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का अधिक जोखिम रखते हैं। इसलिए, कुछ उपाय इस जोखिम को कम करने के साथ-साथ व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी में लगने वाली चोटें सबसे आम प्रकार की चोटों में से हैं। इन चोटों की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, गंभीर मामलों में रीढ़ की हड्डी में चोट लगने वाले लोगों को तीव्र दर्द का अनुभव होता है, जो कभी-कभी जीवन भर बना रहता है।

स्क्वाट या डेडलिफ्ट करते समय बैक सपोर्ट बेल्ट पहनने से रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।

व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए, लोगों को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

अपनी कोर मसल्स को मजबूत करें। ताकत पर आधारित खेलों में कोर मसल्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मजबूत कोर मसल्स रीढ़ की हड्डी के कामकाज में सहायक होती हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हों, तो रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे हर्निएटेड डिस्क या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

कोर में शामिल मांसपेशी समूह पेट की मांसपेशियां, कूल्हे की मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां हैं। कोर को मजबूत करने वाले सामान्य व्यायामों में प्लैंक, क्रंचेस और स्क्वैट्स शामिल हैं।

सुप्रभात! हम आपको थान निएन ऑनलाइन के 28 अक्टूबर के स्वास्थ्य समाचार में प्रकाशित लेख 4: व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी की चोटों से बचाव के 4 उपाय, को आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप रीढ़ की हड्डी से संबंधित अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: रीढ़ की हड्डी को आकार देने के लिए जैविक सीमेंट इंजेक्शन से बुजुर्ग महिला को बिस्तर पर पड़े रहने से राहत मिली; स्पॉन्डिलाइटिस को अक्सर सामान्य पीठ दर्द क्यों समझ लिया जाता है?...

इसके अतिरिक्त, सोमवार, 28 अक्टूबर को स्वास्थ्य संबंधी कई अन्य लेख भी प्रकाशित हुए, जैसे कि:

सुप्रभात! हम आपके लिए एक स्वस्थ और फलदायी नए सप्ताह की कामना करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm