आंत्र रोगों से बचने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

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इसका नतीजा पेट फूलना, कब्ज़ या दस्त जैसी आम पाचन समस्याएँ होती हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, छुट्टियों के दौरान पाचन संबंधी परेशानियों का एक सबसे आम कारण ज़रूरत से ज़्यादा खाना और अस्वास्थ्यकर भोजन का चुनाव है।

Nghỉ lễ: Cần ăn uống thế nào để tránh bệnh đường ruột?- Ảnh 1. — छुट्टियों के दौरान एक बार में बहुत अधिक खाना गैस और पेट फूलने का एक आम कारण है।

ज़्यादा खाना खाने से आंतों पर पाचन संबंधी दबाव पड़ता है, जिससे बेचैनी और बीमारी की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर भोजन, जैसे कि वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ, आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।

छुट्टियों के दौरान पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से खाना और स्वस्थ भोजन का चुनाव करना ज़रूरी है। भोजन करते समय, लोगों को एक बार में बहुत ज़्यादा नहीं खाना चाहिए, बल्कि संयम से खाना चाहिए। ज़रूरत पड़ने पर, एक बार में ज़्यादा खाने के बजाय, हम अपने भोजन को दिन भर में कई छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार के ज़रूरी तत्वों में से एक है पर्याप्त पानी पीना और भरपूर मात्रा में फाइबर खाना। पर्याप्त पानी पीने से पाचन तंत्र में भोजन को आसानी से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी, जबकि फाइबर आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा दे सकता है और आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है।

Nghỉ lễ: Cần ăn uống thế nào để tránh bệnh đường ruột?- Ảnh 2. — छुट्टियों के दौरान स्वस्थ पाचन बनाए रखने के लिए, संयमित भोजन करना और स्वस्थ भोजन का विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ भोजन चुनने के अलावा, शराब और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना भी ज़रूरी है। एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए, भोजन की सामग्री पर ध्यान देना ज़रूरी है ताकि वे अनजाने में एलर्जी पैदा करने वाले और आंतों को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थों से बच सकें। प्रोबायोटिक्स का सेवन और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करना भी आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। भोजन के बाद, हम पाचन में सहायक हर्बल चाय, जैसे अदरक, कैमोमाइल या सौंफ की चाय, भी पी सकते हैं।

इसके अलावा, विशेषज्ञ छुट्टियों के दौरान तनाव को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। दरअसल, अत्यधिक तनाव आंतों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे पेट दर्द, कब्ज और दस्त हो सकते हैं। हालाँकि छुट्टियाँ मज़ेदार होती हैं, लेकिन लोगों को व्यायाम करना नहीं भूलना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, व्यायाम न केवल मस्कुलोस्केलेटल और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आंतों के कार्य को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

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