रात भर नींद न आने के बाद क्या करें?

अनिद्रा एक आम समस्या है जिसका अनुभव बहुत से लोग करते हैं। नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं, बीमारी जैसे शारीरिक कारणों से लेकर तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक कारणों तक।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, अमेरिका की न्यूरोलॉजिस्ट स्मिता पटेल का मानना ​​है कि निम्नलिखित तरीके रात में नींद न आने के बाद शरीर को स्वस्थ करने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ खाएं

जब नींद की कमी के कारण शरीर थका हुआ होता है, तो हमें अक्सर भूख लगती है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो नींद की कमी के कारण खोई हुई ऊर्जा की भरपाई के लिए ऊर्जा की तलाश करती है।

जब आपको अनिद्रा हो तो आपको स्वस्थ आहार जैसे साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल आदि का चयन करना चाहिए...

मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, साबुत अनाज, सब्जियां, फल और मेवे जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।

ये खाद्य पदार्थ निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, शरीर को सतर्क रहने में मदद करते हैं और थकान की भावना को कम करते हैं।

विशेष रूप से, ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और ट्यूना भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

कैफीन का उचित सेवन करें

कैफीन स्वस्थ, उत्पादक नींद का स्थान नहीं ले सकता, लेकिन यह ऊर्जा बढ़ा सकता है, तंद्रा कम कर सकता है, और मूड में सुधार कर सकता है।

कैफीन के दुरुपयोग से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे चिंता, नींद न आना, दिल की धड़कन तेज होना और यहां तक ​​कि इसकी लत भी लग सकती है।

अनिद्रा के कारण थकान होने पर कॉफी का दुरुपयोग न करें

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम अपने दैनिक कैफीन सेवन को मध्यम स्तर, लगभग 400 मिलीग्राम तक सीमित रखें।

खास तौर पर, कैफीन नींद का विकल्प नहीं है। अगर आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, तो सिर्फ़ कैफीन पर निर्भर रहने के बजाय अपनी नींद की गुणवत्ता सुधारने को प्राथमिकता दें।

नियमित व्यायाम

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। इससे सीखने, याददाश्त और एकाग्रता जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार होता है।

इतना ही नहीं, व्यायाम सेरोटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसकी बदौलत हम ज़्यादा खुश, ज़्यादा आशावादी महसूस करते हैं और तनाव को प्रभावी ढंग से कम करते हैं।

प्रतिदिन मात्र 30 मिनट का व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण लाभ लाने के लिए पर्याप्त है।

अपनी आँखें बंद करें और आराम करें

एक छोटी सी झपकी, आमतौर पर सिर्फ 10 से 20 मिनट की, आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने का एक प्रभावी तरीका है, खासकर जब आप थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों।

हालाँकि, बहुत कम समय तक सोना (केवल 5 मिनट) शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, जबकि बहुत अधिक समय तक सोना (लगभग 30 मिनट) हमें उनींदापन महसूस करा सकता है और रात में सोने में कठिनाई हो सकती है।

हालाँकि यह रात की अच्छी नींद की जगह नहीं ले सकता, फिर भी एक छोटी सी झपकी के कई महत्वपूर्ण लाभ हैं। शोध बताते हैं कि छोटी झपकी तनाव कम करने, स्वास्थ्य सुधारने और एकाग्रता व याददाश्त बढ़ाने में मदद करती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm