विशेषज्ञ दिन भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए कुछ सुझाव साझा करते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना न केवल मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, दैनिक जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव शरीर को रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता बनी रहती है और इससे संबंधित कई बीमारियों से बचाव होता है।

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ और मधुमेह विशेषज्ञ ब्रिटनी पॉलसन के अनुसार, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना न केवल मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

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भरपेट नाश्ता करें।

जब आप भोजन छोड़ देते हैं या केवल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और फिर तेजी से गिर जाता है, जिससे आपको थकान महसूस होती है, जल्दी भूख लगती है और स्नैक्स खाने की तीव्र इच्छा होती है।

एक संपूर्ण नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा शामिल होनी चाहिए।

प्रोटीन सप्लीमेंट

सभी भोजन और स्नैक्स में प्रोटीन मिलाने से रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में भी मदद मिलती है।

प्रोटीन न केवल लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, बल्कि पोषण संतुलन बनाए रखने में भी योगदान देता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर प्रभावी रूप से स्थिर रहता है।

प्रोटीन के सामान्य स्रोतों में चिकन, बीन्स, उबले अंडे, मेवे और पनीर शामिल हैं।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी फाइबर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सब्जियां, छिलके सहित फल, फलियां, मेवे और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करते हैं, साथ ही पाचन, हृदय स्वास्थ्य और आंतों के माइक्रोबायोम को भी लाभ पहुंचाते हैं।

मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

शीतल पेय, डिब्बाबंद फलों के रस, मीठी चाय या एनर्जी ड्रिंक जैसे मीठे पेय पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा में अल्पकालिक वृद्धि हो सकती है।

इस प्रकार के पेय पदार्थों में अक्सर फाइबर या प्रोटीन की कमी होती है, जिससे चीनी का अवशोषण तेजी से होता है।

दिन भर नियमित अंतराल पर भोजन करते रहें।

लंबे समय तक भोजन न करने से हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, जिससे थकान, बेचैनी या कंपकंपी हो सकती है। हर 3 से 4 घंटे में भोजन करने से शरीर को ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति मिलती रहेगी।

भाग नियंत्रण

यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी अधिक मात्रा में सेवन करने पर रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

आप अपने भोजन को "प्लेट" विधि से विभाजित कर सकते हैं: प्लेट का आधा हिस्सा बिना स्टार्च वाली सब्जियों से, एक चौथाई हिस्सा कम वसा वाले प्रोटीन से और बाकी हिस्सा साबुत अनाज या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से भरें। यह व्यवस्था शरीर को कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे अवशोषित करने में मदद करती है, जिससे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि नहीं होती।

आप 'प्लेट' विधि का उपयोग करके अपने भोजन के हिस्से को विभाजित कर सकते हैं: प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों के लिए, एक चौथाई हिस्सा लीन प्रोटीन के लिए और बाकी हिस्सा साबुत अनाज के लिए।

चित्रण: एआई

सक्रिय रहें

खाना खाने के बाद 10 मिनट की सैर भी फायदेमंद हो सकती है।

चलना, बागवानी करना या घर के अंदर हल्की-फुल्की गतिविधियाँ करना जैसे सरल व्यायाम रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव कम करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में ऐसे हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इसलिए, तनाव को कम करना रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पर्याप्त नींद लें और अच्छी नींद लें।

पर्याप्त नींद लेना और अच्छी नींद लेना इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में सहायक होता है। आपको हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, सोने और जागने का एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें, सोने के समय के करीब कैफीन का सेवन कम करें, सोने से पहले बहुत अधिक खाने से बचें और दिन भर नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm