विशेषज्ञ स्वास्थ्य के लिए सोने का सबसे अच्छा समय बताते हैं

आप आमतौर पर किस समय सोने जाते हैं? जानिए विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं!

ब्रिटेन में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ केट बुकर का कहना है कि सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे के बाद आती है, जिसका अर्थ है कि आपको इस समय से पहले ही बिस्तर पर जाना शुरू कर देना चाहिए।

न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, विशेषज्ञ केट बुकर बताती हैं कि रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने का लक्ष्य रखना सर्वोत्तम है, क्योंकि लोग रात के पहले पहर में सबसे अधिक समय गहरी नींद में बिताते हैं।

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — गहरी नींद बहुत ज़रूरी है

गहरी नींद पहले दो नींद चक्रों के दौरान प्रमुख होती है और रात में शायद ही कभी दोबारा आती है। इसलिए, पहले दो नींद चक्रों के बाद, लोगों को गहरी नींद में वापस आने में कठिनाई हो सकती है, जो मुख्यतः REM नींद होती है।

जैसे-जैसे नींद बढ़ती है, ये गहरी नींद की अवस्थाएं छोटी होती जाती हैं और उनकी जगह REM नींद (स्वप्न निद्रा) का समय आ जाता है।

गहरी नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

गहरी नींद, जिसे धीमी-तरंग नींद भी कहा जाता है, लगभग 20-40 मिनट तक रहती है और REM नींद से पहले होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि गहरी नींद शरीर की रिकवरी और वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली और कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

गहरी नींद आमतौर पर जल्दी आती है और बुकर का कहना है कि सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच आती है। इसलिए, रात 10 बजे से पहले सोने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — गहरी नींद आमतौर पर जल्दी आती है और सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच आती है।

विशेषज्ञ बुकर ने बताया कि 80% ग्रोथ हार्मोन रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच बनता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, कोलेजन को बहाल करने, वसा जलाने और शरीर के ऊतकों को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। न्यू यॉर्क पोस्ट के अनुसार, लोगों को स्वास्थ्य के लिए इसका पूरा लाभ उठाना चाहिए।

कायाकल्प के अलावा, हाल के शोध में पाया गया है कि गहरी नींद अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि हर साल केवल 1% गहरी नींद की कमी से मनोभ्रंश का खतरा 27% बढ़ जाता है। नींद की गुणवत्ता हृदय स्वास्थ्य से भी जुड़ी है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

हाल के शोध से यह भी पता चला है कि रात 1 बजे से पहले सोने से अवसाद और चिंता का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, जल्दी सोने से आपके नींद चक्र को आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार नियमित करने में मदद मिलती है।

और एक सुसंगत नींद-जागने का कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि हर दिन एक ही समय पर सोना और एक ही समय पर जागना।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm