विशेषज्ञ स्वास्थ्य के लिए सोने का सबसे अच्छा समय बताते हैं

आप आमतौर पर किस समय सोने जाते हैं? जानिए विशेषज्ञ क्या कहते हैं!

ब्रिटेन में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ केट बुकर का कहना है कि सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे के बाद आती है, जिसका अर्थ है कि आपको इस समय से पहले ही सोना शुरू कर देना चाहिए।

न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, विशेषज्ञ केट बुकर बताती हैं कि रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने का लक्ष्य रखना सर्वोत्तम है, क्योंकि लोग रात के पहले पहर में सबसे अधिक समय गहरी नींद में बिताते हैं।

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — गहरी नींद महत्वपूर्ण है

पहले दो नींद चक्रों के दौरान गहरी नींद हावी रहती है और रात में शायद ही कभी दोबारा आती है। इसलिए, पहले दो नींद चक्रों के बाद, लोगों को दोबारा गहरी नींद में जाने में कठिनाई हो सकती है, और वे मुख्य रूप से REM नींद का अनुभव करते हैं।

जैसे-जैसे नींद बढ़ती है, ये गहरी नींद की अवस्थाएं छोटी होती जाती हैं और उनकी जगह REM नींद (स्वप्न निद्रा) की अवधि आ जाती है।

गहरी नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

गहरी नींद, जिसे धीमी-तरंग नींद भी कहा जाता है, लगभग 20-40 मिनट तक रहती है और REM नींद से पहले होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि गहरी नींद शरीर की रिकवरी और वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली और कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

गहरी नींद आमतौर पर जल्दी आती है, और बुकर का कहना है कि सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच आती है। इसलिए रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने से आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिलेगी।

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — गहरी नींद आमतौर पर जल्दी आती है और सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच आती है।

बुकर का कहना है कि 80% मानव विकास हार्मोन रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच बनता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, कोलेजन को बहाल करने, वसा जलाने और शरीर के ऊतकों को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। न्यू यॉर्क पोस्ट के अनुसार, लोगों को अपने स्वास्थ्य के लिए इसका पूरा लाभ उठाना चाहिए।

कायाकल्प के अलावा, हाल के शोध में पाया गया है कि गहरी नींद अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि हर साल केवल 1% गहरी नींद की कमी से मनोभ्रंश का खतरा 27% बढ़ जाता है। नींद की गुणवत्ता हृदय स्वास्थ्य से भी जुड़ी है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

हाल के शोध से यह भी पता चलता है कि रात 1 बजे से पहले सोने से अवसाद और चिंता का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, जल्दी सोने से आपके नींद चक्र को आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

और एक सुसंगत नींद-जागने का कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात हर दिन एक ही समय पर सोना और एक ही समय पर जागना।

115 आपातकालीन कॉलों के पीछे

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm