गर्म और आर्द्र मौसम में अच्छी नींद के लिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं

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गर्म मौसम में सोना मुश्किल क्यों हो जाता है?

आपकी दैनिक दिनचर्या के अनुसार, शाम के समय आपके शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाएगा। अंधेरा नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को सक्रिय करता है, जिससे उनींदापन होता है। नींद के दौरान, आपके शरीर का तापमान गिरता रहेगा।

बाहर का तापमान नींद के दौरान होने वाली इस प्राकृतिक ताप-नियमन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, बहुत ज़्यादा गर्म बेडरूम आपके शरीर का तापमान बढ़ा सकता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

इसलिए, अपने शरीर को ठंडा रखना नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — अपने शरीर को ठंडा रखना नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्मी के मौसम में अच्छी नींद पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो अमृता अस्पताल, फरीदाबाद (भारत) में कार्यरत डॉ. मीनाक्षी जैन और रूबी हॉल क्लिनिक (भारत) में निद्रा विकार विशेषज्ञ डॉ. मुरारजी तानाजी घाडगे द्वारा सुझाए गए हैं:

1. पर्दे बंद कर दें : खिड़कियाँ बंद करके गर्म हवा को अंदर आने से रोकें। दिन में जब तापमान बढ़ जाए, तो पर्दे बंद कर दें। आर्द्रता 50-60% या उससे कम रखें।

2. अपने दैनिक आहार पर ध्यान दें : गर्मी के मौसम में सबसे ज़रूरी बात है पर्याप्त पानी पीना। इसके अलावा, अच्छी नींद के लिए, दोपहर में कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें। शराब का सेवन सीमित करें और रात का खाना सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खा लें।

3. सोने से पहले व्यायाम करने से बचें : सोने से पहले कठिन व्यायाम करने से बचें।

4. रात में कमरे में रोशनी कम करें : शाम को रोशनी के संपर्क में कम रहने से शरीर को नींद के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। शरीर की मेलाटोनिन उत्पादन प्रक्रिया में बाधा डालने से बचने के लिए टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन आदि जैसे प्रकाश उत्सर्जक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।

5. गर्म पानी से नहाएँ : सोने से लगभग एक घंटा पहले गर्म पानी से नहाना सबसे अच्छा होता है। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, नहाने के बाद आपके शरीर का तापमान कम हो जाएगा, जिससे आपको आराम का एहसास होगा और आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

6. सही तापमान निर्धारित करें : यह भी सलाह दी जाती है कि बेडरूम का तापमान उचित रूप से निर्धारित करें, और सुनिश्चित करें कि कमरे में अच्छी तरह से हवादार हो।

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — सोने से लगभग 1 घंटा पहले गर्म पानी से स्नान करना सबसे अच्छा है।

7. नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें : नियमित नींद-जागने का कार्यक्रम बनाए रखें। झपकी लेने से बचने से भी रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

8. ठंडक पहुँचाने वाले उपकरणों का इस्तेमाल करें : पॉलिएस्टर जैसी सिंथेटिक सामग्री के बजाय प्राकृतिक रेशों जैसे कपास, हल्के ऊन, रेशम या लिनन से बने तकिए, चादरें और पजामा इस्तेमाल करें। बिस्तर पर जाते समय सूती जैसे हवादार कपड़े पहनें।

9. डॉक्टर से मिलें: हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, यदि आपने अपनी नींद में सुधार के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी सफल नहीं हुए हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लें।

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