आप किस समय जागें और नाश्ता करें, इस बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

डेली मेल के अनुसार, यहाँ आपके जागने से लेकर रात के खाने के समय तक, विशेषज्ञ और वैज्ञानिक आपको ऐसा करने का सबसे अच्छा समय बताएँगे। बेशक, यह जानकारी सिर्फ़ आपके संदर्भ के लिए है।

जो लोग सुबह 7:22 बजे उठते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और तरोताजा रहते हैं जो जल्दी उठते हैं।

जागने का समय: 7:22

वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय (यूके) के शोध से पता चलता है कि जो लोग सुबह 7:22 बजे उठते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और तरोताजा होंगे जो सुबह 5:22 बजे से 7:21 बजे तक जागते हैं, क्योंकि जल्दी उठने से तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे खराब मूड, मांसपेशियों में दर्द, सर्दी और सिरदर्द होता है।

ब्रिटिश निद्रा विशेषज्ञ डॉ. नील स्टेनली का कहना है कि अधिकांश लोगों के लिए सुबह 7 बजे के आसपास जागना आदर्श है, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन एक ही समय पर जागें।

नाश्ता: सुबह 8 बजे से पहले

शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय 8 बजे से पहले का है।

2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह 9 बजे के बाद नाश्ता करने से सुबह 8 बजे से पहले खाने की तुलना में मधुमेह का खतरा 59% बढ़ जाता है।

बार्सिलोना इंस्टीट्यूट फॉर ग्लोबल हेल्थ (स्पेन) की शोधकर्ता अन्ना पालोमर क्रॉस बताती हैं कि भोजन का समय सर्कैडियन लय को विनियमित करने के साथ-साथ रक्त शर्करा और लिपिड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय 8 बजे से पहले का है।

कॉफी पियें: सुबह 9 बजे से दोपहर 2 बजे तक

जैसे ही आप जागते हैं, आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है और 8 से 9 बजे के बीच चरम पर पहुंच जाता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है।

कॉफी में मौजूद कैफीन भी कॉर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए बेहतर है कि आप सुबह 9 बजे तक प्रतीक्षा करें - जब कॉर्टिसोल का स्तर कम हो रहा होता है - और फिर सुबह की कॉफी का आनंद लें, जो और भी बेहतर है!

कैफीन का असर खत्म होने में आठ घंटे तक का समय लग सकता है, इसलिए दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी से परहेज करने से आपकी नींद पर कम प्रभाव पड़ेगा।

व्यायाम: 6:30 - 8:30 या शाम 6 - 8 बजे

लोग अक्सर सुबह जल्दी या शाम को व्यायाम करते हैं। यह अच्छा है क्योंकि एक अमेरिकी शोध में पाया गया है कि जो महिलाएं सुबह 6:30 से 8:30 बजे तक व्यायाम करती हैं, उन्हें रक्तचाप और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। और शाम 6 से 8 बजे तक व्यायाम करने से मांसपेशियों का निर्माण और सहनशक्ति बढ़ती है।

पुरुषों के लिए, शाम का व्यायाम रक्तचाप कम करने और वसा जलाने में सबसे प्रभावी है।

महत्वपूर्ण निर्णय लें: 11 - 12 घंटे

वैज्ञानिकों का कहना है कि निर्णय लेने के लिए भी सही समय का होना ज़रूरी है! और 11 से 12 बजे के बीच का समय आदर्श है।

डेली मेल के अनुसार, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय (यूके) के न्यूरोसाइंटिस्ट प्रोफेसर रसेल फोस्टर ने कहा कि लोगों की संज्ञानात्मक क्षमता और प्रतिक्रिया समय 11 से 12 बजे के बीच चरम पर होता है।

झपकी: 12 - 16 घंटे

झपकी लेने का सबसे अच्छा समय 12 से 16 बजे के बीच है।

एक जापानी अध्ययन में पाया गया है कि दोपहर 12:20 बजे सिर्फ़ 20 मिनट की झपकी लेने से दोपहर की ऊर्जा में कमी को रोका जा सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि झपकी लेने से वृद्धों के मस्तिष्क के सिकुड़ने को कम करने में मदद मिल सकती है।

रात्रि भोजन: 19 - 20 घंटे

रात्रि भोजन के लिए शाम 7-8 बजे का समय सर्वोत्तम है।

देर से खाना खाने से वज़न बढ़ने और मधुमेह का ख़तरा बढ़ सकता है। स्पेन के वैज्ञानिकों ने पाया है कि सोने से 2 घंटे पहले खाना खाने से मोटापे का ख़तरा 5 गुना बढ़ जाता है। डॉ. स्टेनली कहते हैं: सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना बंद कर देना सबसे अच्छा है।

बिस्तर पर जाएं: रात 10 - 11 बजे

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि रात 10 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे हृदय रोग और रक्त परिसंचरण का खतरा कम हो सकता है।

इसके विपरीत, 24 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा 25% बढ़ जाता है।

कई अध्ययनों के अनुसार, रात में 7 घंटे सोना सबसे अच्छा है। शोध में लंबे समय से पाया गया है कि दिन में 6-8 घंटे सोने से बीमारियाँ कम होती हैं और जीवन लंबा होता है।

हालांकि, डेली मेल के अनुसार, शोध से यह भी पुष्टि हुई है कि नियमित नींद का कार्यक्रम अपनाना, बहुत अधिक सोने से भी बेहतर है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm