एक्सपर्ट: इन 5 व्यंजनों के साथ ओमेगा-3 फिश ऑयल पीने से फायदे अप्रत्याशित रूप से बढ़ जाएंगे

ओमेगा-3 मछली का तेल स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, हालांकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि शरीर द्वारा इस पोषक तत्व को अधिकतम अवशोषित करने के लिए, पीने और खाद्य पदार्थों को संयोजित करने का तरीका एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

Báo Thanh niên•11/10/2025

कई सप्लीमेंट्स को अवशोषित करना मुश्किल होता है। और ओमेगा-3 मछली का तेल भी इसका अपवाद नहीं है। यह पोषक तत्व वसा में घुलनशील है, इसलिए इसे पूरी तरह से तभी अवशोषित किया जा सकता है जब इसके साथ अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ हों।

स्वास्थ्य समाचार साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, नीचे, अमेरिका में कार्यरत रेजिडेंट क्लिनिकल फार्मासिस्ट डॉ. पेट्रीसिया मिकुला ने 5 प्रकार के खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है, जिन्हें आपको ओमेगा-3 मछली के तेल के साथ खाना चाहिए, ताकि आपके शरीर को इस पोषक तत्व को अधिकतम अवशोषित करने में मदद मिल सके।

Chuyên gia: Uống dầu cá omega-3 kèm 5 món này, lợi ích tăng bất ngờ - Ảnh 1. — अपनी सुबह की ओमेगा-3 मछली के तेल की दिनचर्या में एवोकाडो को शामिल करने का प्रयास करें।

एवोकाडो

एवोकाडो स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एवोकाडो में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर की वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाने में विशेष रूप से सहायक होते हैं।

अपनी सुबह की ओमेगा-3 मछली के तेल की दिनचर्या में एवोकाडो को शामिल करने का प्रयास करें।

जैतून का तेल

जैतून का तेल ओमेगा-3 जैसे वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता कर सकता है।

इसके अलावा, अलसी या सोयाबीन के तेल में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) होता है, जो एक पादप-आधारित ओमेगा-3 है। यह पूरक के अवशोषण को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

अखरोट

ये मेवे न केवल स्वस्थ वसा का एक बेहतरीन स्रोत हैं जो आपको ओमेगा-3 को अवशोषित करने में मदद करते हैं, बल्कि ये वास्तव में एकमात्र ऐसा मेवा है जो ओमेगा-3 की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करता है। एक औंस (25 ग्राम) अखरोट में 2.57 ग्राम ALA होता है।

चिया बीज

चिया बीज पौधे-आधारित वसा का एक और शक्तिशाली स्रोत है जो ओमेगा-3 की भी आवश्यक मात्रा प्रदान करता है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, 15 ग्राम चिया बीज में 5.05 ग्राम ALA भी होता है।

वसायुक्त मछली

वसायुक्त मछलियों में स्वास्थ्यवर्धक वसा और ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में होते हैं। सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ दो प्रकार के फैटी एसिड प्रदान करती हैं: EPA और DHA।

वसायुक्त मछली प्रोटीन, मैग्नीशियम, सेलेनियम और कई अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करती है। यदि आप सोने से पहले कोई सप्लीमेंट लेना पसंद करते हैं, तो अवशोषण बढ़ाने और अपने दैनिक ओमेगा-3 सेवन को पूरा करने के लिए रात के खाने में वसायुक्त मछली खाएँ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm