व्यायाम करते समय कूल्हे में मोच आ जाए, क्या करें?

हिप शॉक, जिसे पेट में ऐंठन के रूप में भी जाना जाता है, उन लोगों में एक सामान्य घटना है जो ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें बहुत अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जैसे जॉगिंग, फुटबॉल... तो जब हमें हिप शॉक होता है, तो हमें क्या करना चाहिए?

कूल्हे के डिस्लोकेशन का खतरा हर किसी को होता है - फोटो: XN

कूल्हे क्यों हिल रहे हैं?

जब कूल्हे को हिलाया जाता है, तो चिकित्सक को तेज दर्द महसूस होता है, जो आमतौर पर दाहिनी या बाईं निचली पसली में होता है, तथा कभी-कभी पीठ या कूल्हे तक फैल जाता है।

हालाँकि खतरनाक नहीं, लेकिन साइड जॉल्ट असुविधाजनक होते हैं और एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। साइड जॉल्ट उन लोगों में भी बेहद आम हैं जो व्यायाम करने के आदी नहीं हैं।

आधुनिक खेल विज्ञान ने इस घटना के लिए कई स्पष्ट स्पष्टीकरण और उपाय प्रदान किए हैं।

स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक चिकित्सा समीक्षा के अनुसार, हिप फ्लेक्सर डायाफ्राम, तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र से जुड़ी कई शारीरिक प्रक्रियाओं का परिणाम है।

सबसे आम धारणा यह है कि ये दुष्प्रभाव डायाफ्राम (छाती और पेट के बीच स्थित बड़ी श्वसन मांसपेशी) में रक्त प्रवाह में ऐंठन या अस्थायी कमी के कारण होते हैं। जब कोई धावक तेज़, उथली या अनियमित साँस लेता है, तो डायाफ्राम पर ज़्यादा दबाव पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्थानीय दर्द हो सकता है।

एक अन्य कारण निरंतर गति के दौरान पेरिटोनियम और आंतरिक अंगों के बीच घर्षण है, खासकर जब पेट या आंतें भोजन या तरल से भरी होती हैं।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम के समय के बहुत करीब भोजन करने से पेट में रक्त जमा हो सकता है, जिससे डायाफ्राम में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है।

कुछ विशेषज्ञ इंटरकोस्टल तंत्रिका में जलन या पेट की मांसपेशियों में कमजोरी की संभावना का भी उल्लेख करते हैं, विशेष रूप से उन लोगों में जो नियमित रूप से अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं।

कूल्हे में मोच आने पर क्या करें?

जब दौड़ते समय या सामान्य रूप से खेलते समय आपके कूल्हे में मोच आ जाए, तो सबसे पहला उपचार है कि आप अपनी गति धीमी कर लें या हल्का चलना शुरू कर दें।

यदि आप फुटबॉल जैसे संपर्क खेल खेल रहे हैं, तो आपको मैदान छोड़कर मैदान के चारों ओर घूमना चाहिए।

कूल्हे की चोट के तुरंत बाद आपको बैठ कर सांस लेने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे दर्द और भी बदतर हो सकता है, क्योंकि बैठने की स्थिति से डायाफ्राम, परिसंचरण तंत्र आदि पर प्रभाव पड़ता है...

इससे साँस लेने में मदद मिलती है और डायाफ्राम पर दबाव कम होता है। धावकों को नाक से गहरी साँस लेनी चाहिए और मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़नी चाहिए।

एक अच्छा सुझाव यह है कि अपनी साँसों को इस तरह समायोजित करें कि दर्द वाले हिस्से के विपरीत पैर को ज़मीन पर रखते ही आप साँस छोड़ें, इससे प्रभावित क्षेत्र में कंपन कम होगा। आप दर्द वाले हिस्से पर हल्का दबाव भी डाल सकते हैं, थोड़ा आगे झुक सकते हैं, और ऐंठन कम करने के लिए गहरी साँस ले सकते हैं।

जब आपकी बगल में टक्कर लगे, तो आपको तुरंत सांस लेने के लिए बैठने की बजाय धीमा हो जाना चाहिए - फोटो: XN

कई मामलों में, यदि दर्द हल्का या धीमा है, तो व्यायामकर्ता कम तीव्रता पर दौड़ना जारी रख सकता है।

हालाँकि, अगर दर्द तेज़, गंभीर है या दौड़ना बंद करने के बाद भी लंबे समय तक बना रहता है, तो आपको दौड़ना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए और आराम करना चाहिए। अगर यह समस्या बार-बार होती है, तो पित्ताशय की पथरी, अपेंडिसाइटिस या पाचन संबंधी विकारों जैसी आंतरिक समस्याओं का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।

भविष्य में कूल्हे की मोच के जोखिम को कम करने के लिए खान-पान और व्यायाम की आदतों में समायोजन करना आवश्यक है।

मेयो क्लिनिक के खेल विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, धावकों को दौड़ने से कम से कम 1.5-2 घंटे पहले खाना चाहिए, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ चुनें और कार्बोनेटेड पेय या बहुत ज़्यादा चीनी वाले पेय पदार्थों से बचें। दौड़ने से पहले ज़्यादा पानी पीने के बजाय, दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएँ।

इसके अलावा, व्यायाम जैसे कि प्लैंक, लेग लिफ्ट या गहरी उदर श्वास के साथ पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को मजबूत करने से भी पेट को स्थिर करने और आंतरिक अंगों पर दबाव को सीमित करने में मदद मिलती है।

किसी भी दौड़ सत्र को शुरू करने से पहले, घूर्णी गतिविधियों और श्वसन मांसपेशियों को गर्म करने सहित संपूर्ण वार्म-अप एक महत्वपूर्ण कदम है, जिसे छोड़ा नहीं जा सकता।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm