फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आपको किन फलों का सेवन प्राथमिकता देनी चाहिए?

फेफड़े ऑक्सीजन को रक्त में अवशोषित करने और शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए इसकी आपूर्ति करने में मदद करते हैं। अन्य कई अंगों की तरह, फेफड़ों को भी ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।

पर्यावरण प्रदूषण, मौसम में बदलाव, परागकण, बैक्टीरिया या वायरस जैसे कारक फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, ब्रिटेन की स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, फ्री रेडिकल्स सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं और फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे निमोनिया, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या फेफड़ों का कैंसर हो सकता है।

संतुलित आहार का सेवन करने से फेफड़ों के स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

संतुलित आहार फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा और उसे मजबूत बनाने में सहायक होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज से भरपूर फल महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ फेफड़ों के लिए आपको नीचे दिए गए फलों को प्राथमिकता से खाना चाहिए।

सेब

सेब फेफड़ों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है क्योंकि इसमें क्वेरसेटिन, फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी जैसे कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि क्वेरसेटिन श्वसन संबंधी सूजन को कम करने और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

संतरे, नींबू और अंगूर

संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और फेफड़ों में सूजन कम करने में सहायक होते हैं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जिससे फेफड़ों के ऊतक स्वस्थ रहते हैं और श्वसन संक्रमण का खतरा कम होता है।

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे फलों में एंथोसायनिन की उच्च मात्रा पाई जाती है, जो फेफड़ों के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाता है। एंथोसायनिन उम्र से संबंधित फेफड़ों की कार्यक्षमता में गिरावट के जोखिम को कम करने में भी सहायक होते हैं।

अनार

अनार पॉलीफेनॉल और एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और फेफड़ों को हानिकारक तत्वों से बचाने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अनार का रस सिगरेट के धुएं या पर्यावरणीय प्रदूषण से फेफड़ों को होने वाले नुकसान को कम कर सकता है।

अनानास

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक प्राकृतिक सूजनरोधी एंजाइम पाया जाता है, जो श्वसन मार्ग में बलगम को कम करने और फेफड़ों के बेहतर कार्य करने में सहायक होता है। अनानास विटामिन सी से भी भरपूर होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और फेफड़ों के ऊतकों की रक्षा करता है।

पपीता

पपीता विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और एंजाइम पैपेन का समृद्ध स्रोत है। ये पदार्थ शरीर में सूजन-रोधी के रूप में कार्य करते हैं, जिससे श्वसन स्वास्थ्य में सुधार होता है। विशेष रूप से, पपीते में मौजूद बीटा-कैरोटीन विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो श्वसन पथ की श्लेष्म झिल्लियों को स्वस्थ रखने में सहायक होता है, जैसा कि मेडिकल न्यूज टुडे में बताया गया है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm