स्वस्थ फेफड़े पाने के लिए हमें कौन से फल खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए?

फेफड़े रक्त में ऑक्सीजन को अवशोषित करने और शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करते हैं। कई अन्य अंगों की तरह, फेफड़ों को भी ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।

पर्यावरण प्रदूषण, मौसम परिवर्तन, परागकण, बैक्टीरिया या वायरस जैसे कारक फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इसके अलावा, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, मुक्त कण भी सूजन पैदा कर सकते हैं और फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं, जिससे निमोनिया, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या फेफड़ों का कैंसर हो सकता है।

संतुलित आहार खाने से फेफड़ों के स्वास्थ्य और कार्य में सुधार होगा।

उचित आहार फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा और उसे बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर फल महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नीचे कुछ ऐसे फल दिए गए हैं जिन्हें स्वस्थ फेफड़ों को बनाए रखने के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

सेब

सेब आपके फेफड़ों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है क्योंकि वे क्वेरसेटिन, फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि क्वेरसेटिन वायुमार्ग में सूजन को कम करने में मदद करता है और फेफड़ों के कार्य का समर्थन करता है, जो विशेष रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है।

संतरे, नींबू और अंगूर

संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और फेफड़ों की सूजन कम करने में मदद करते हैं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने, फेफड़ों के ऊतकों को स्वस्थ रखने और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज़ में एंथोसायनिन की उच्च मात्रा होती है, जो एक ऐसा यौगिक है जो फेफड़ों के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाता है। एंथोसायनिन फेफड़ों के कार्य में उम्र से संबंधित गिरावट के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।

अनार

अनार पॉलीफेनॉल्स और एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और फेफड़ों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अनार का रस सिगरेट के धुएँ या पर्यावरण प्रदूषण से होने वाले फेफड़ों के नुकसान को कम कर सकता है।

अनानास

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है जिसमें प्राकृतिक सूजन-रोधी गुण होते हैं जो वायुमार्ग में बलगम को पतला करने और फेफड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। अनानास विटामिन सी से भी भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और फेफड़ों के ऊतकों की रक्षा करने में मदद करता है।

पपीता

पपीता विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और एंजाइम पपेन का एक समृद्ध स्रोत है। ये पदार्थ शरीर में प्रवेश करते समय सूजनरोधी एजेंट के रूप में कार्य करते हैं, जिससे श्वसन स्वास्थ्य में सुधार होता है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, विशेष रूप से, पपीते में मौजूद बीटा-कैरोटीन विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm