जीवन को लम्बा करने के लिए सप्ताह में 3 बार टहलें

हार्वर्ड हेल्थ की एक विशेष रिपोर्ट के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 30% तक कम हो सकता है। यह सिद्ध हो चुका है कि इससे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों की संभावना कम हो जाती है...

प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 30% तक कम हो सकता है।

स्वास्थ्य और जीवन पर बात करते हुए, बीएससीकेआई गुयेन हुई होआंग - वियतनाम - रूस उच्च दबाव ऑक्सीजन केंद्र - राष्ट्रीय रक्षा मंत्रालय ने कहा कि पैदल चलना मनोरंजन और स्वास्थ्य प्रशिक्षण दोनों के लिए है, जिसके कुछ लाभ हैं:

- हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को मजबूत करता है ।

- हृदय रोग के जोखिम को कम करें   और स्ट्रोक। हार्वर्ड हेल्थ की एक विशेष रिपोर्ट के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 30% तक कम हो सकता है। इससे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा जैसे हृदय संबंधी जोखिम कारकों की घटना कम होती है।

- उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त वसा, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या अकड़न और मधुमेह जैसी स्थितियों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

- हड्डियों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।

- मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि।

- शरीर की चर्बी कम करता है। अधिक वजन वाले लोगों, बुजुर्गों या लंबे समय से व्यायाम न करने वालों के लिए भी पैदल चलना एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है।

बीएससीकेआई. गुयेन हुई होआंग ने कहा कि पैदल चलने से वसा को जलाने और चीनी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद मिलती है, जबकि कम समय में उच्च तीव्रता से लगातार चलने से हृदय गति को स्थिर करने, रक्तचाप को कम करने और संवहनी लोच बढ़ाने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, सप्ताह के ज़्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट तक तेज़ गति से चलने की कोशिश करें। चलने जैसी मध्यम गतिविधियाँ स्वास्थ्य के लिए थोड़ा जोखिम पैदा करती हैं, लेकिन अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कोई भी नया शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

पैदल चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, हड्डियाँ मज़बूत, शरीर की चर्बी कम और मांसपेशियों की मज़बूती और सहनशक्ति बढ़ सकती है।

नियमित रूप से पैदल चलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है

नियमित रूप से पैदल चलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

आपका शरीर एक अद्भुत मशीन है और अगर इसकी अच्छी तरह से देखभाल की जाए तो यह बीमारियों को रोकने और नियंत्रित करने जैसे कई काम कर सकता है। आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक संसाधन प्रदान करने के अलावा, तेज़ चलना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका हो सकता है कि आपका शरीर पूरी क्षमता से काम कर रहा है।

नियमित रूप से टहलने से शरीर को टी कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो शरीर में संक्रमित कोशिकाओं से लड़ने वाली कोशिकाएँ हैं। संक्रमित कोशिकाएँ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक होती हैं क्योंकि वे स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक नियमित कार्यों को नुकसान पहुँचाती हैं और सीमित करती हैं। अधिक टी कोशिकाओं का उत्पादन करके, तेज़ टहलने से शरीर को हानिकारक कोशिकाओं से लड़ने में मदद मिलती है।

फ्लू के मौसम में 1,000 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तक मध्यम गति से चलते थे, उनमें कुल मिलाकर 43% कम बीमारियाँ हुईं और ऊपरी श्वसन संक्रमण भी कम हुए।

अध्ययन में शामिल वयस्कों की तुलना में, जो निष्क्रिय थे, यदि वे बीमार थे तो उनके लक्षणों में भी सुधार हुआ।

अच्छी तरह से कैसे चलें?

पैदल चलना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ। हर दिन एक ही समय पर चलकर पैदल चलने की आदत डालना सबसे अच्छा है। कुछ लोगों को लगता है कि पैदल चलने की डायरी रखने या चलते समय पेडोमीटर का इस्तेमाल करने से उन्हें ज़्यादा चलने के लिए प्रेरित होने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन चलने की अनुशंसित संख्या 8,200 - 10,000 कदम या उससे अधिक है।

टहलने जाने से पहले, आपको उपयुक्त कपड़े और जूते तैयार करने पर ध्यान देना चाहिए: मौसम के अनुसार ढीले, हवादार और पसीना सोखने वाले सूती कपड़े (गर्मियों में), पर्याप्त गर्म (सर्दियों में); ऐसे जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों और उपयुक्त हों। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको "शरीर को गर्म" करने, मांसपेशियों में तनाव और व्यायाम के दौरान थकान से बचने के लिए 5-10 मिनट वार्म-अप व्यायाम करने चाहिए।

चलते समय, अपना सिर हमेशा सीधा और आगे की ओर रखें, पीठ सीधी रखें। आपके कंधे और बाहें आराम की स्थिति में होनी चाहिए, और चलते समय आपकी बाहें स्वाभाविक रूप से झूलनी चाहिए।

धीरे-धीरे शुरुआत करें, फिर थोड़ी गति बढ़ाएँ। अपनी सुविधानुसार गति से अभ्यास करें। प्रत्येक सत्र की अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। शुरुआती लोगों को एक छोटे सत्र से शुरुआत करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित और निरंतर अभ्यास करें।

नोट: बुजुर्गों, पुरानी बीमारियों, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अच्छे स्वास्थ्य वाले तथा गंभीर हड्डी और जोड़ों की बीमारियों से मुक्त लोगों के लिए तेज चलना लाभकारी हो सकता है।

तेज़ चलना एक मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि है और लोगों के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने या अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने का एक अच्छा तरीका है। रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि को उस गतिविधि के रूप में परिभाषित करता है जिससे व्यक्ति को पसीना आता है और उसकी हृदय गति बढ़ जाती है। सामान्य नियम के अनुसार, किसी व्यक्ति को तेज़ चलने वाला माना जाने के लिए, उसे अधिकतम 4.2 मील प्रति घंटे (6.75 किमी/घंटा) की गति से चलना चाहिए। एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm