पैदल चलने से मस्तिष्क कई वर्षों तक जवान बना रहता है

नए शोध से पता चलता है कि नियमित सैर और घर के काम जैसे रोजमर्रा के कार्य भी आपको और आपके मस्तिष्क को युवा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

Đi bộ có thể làm cho não trẻ hóa hơn nhiều năm - Ảnh 1. — सक्रिय रहना, जिसमें पैदल चलना भी शामिल है, न केवल आपको खुश रखता है, बल्कि स्वस्थ भी बनाता है - चित्रण: AI

चिकित्सा समुदाय लंबे समय से इस बात पर जोर देता रहा है कि सक्रिय रहना, जिसमें पैदल चलना भी शामिल है, न केवल आपको खुश रखता है, बल्कि स्वस्थ भी बनाता है।

पैदल चलना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

प्रिवेंशन के अनुसार, यह पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के एक नए अध्ययन का मुख्य निष्कर्ष है, जिसमें दैनिक शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य पर प्रभाव का आकलन किया गया है। लेकिन पैदल चलने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कैसे धीमी हो सकती है?

जर्नल एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 204 प्रतिभागियों से हर दिन अपने फ़ोन पर कई सवालों के जवाब देने को कहा। नौ दिनों तक चले इस अध्ययन में, लोगों को दिन में छह बार, यानी लगभग हर 3.5 घंटे में, अपने फ़ोन देखने को कहा गया।

प्रतिभागियों ने बताया कि क्या वे पिछले परीक्षण के बाद से शारीरिक रूप से सक्रिय रहे हैं, और व्यायाम को हल्का, मध्यम या ज़ोरदार बताया। पैदल चलना एक "हल्का" गतिविधि माना गया, जबकि लंबी पैदल यात्रा को "भारी" माना गया। फिर उनकी प्रसंस्करण गति और स्मृति का परीक्षण करने के लिए उन्हें दो दिमागी खेल खेलने को कहा गया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोगों ने पिछले 3.5 घंटों के भीतर शारीरिक गतिविधि की - यहां तक कि हल्का व्यायाम भी किया - तो उनकी प्रसंस्करण गति चार साल छोटे किसी व्यक्ति के बराबर थी।

पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

यह निश्चित रूप से कहना कठिन है। क्या पैदल चलने से संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हो जाती है? यह सिर्फ़ एक अध्ययन है। हालाँकि, शोध बताते हैं कि पैदल चलने सहित किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क को नियमित रूप से लाभ हो सकता है और उसे युवा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि, "हमारे परिणाम बताते हैं कि किसी भी स्तर की दैनिक शारीरिक गतिविधि से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर तत्काल, अल्पकालिक लाभ हो सकता है।"

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी और पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी और मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, पीएचडी, जोनाथन हकुन कहते हैं कि चलने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों का संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।

पैदल चलने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। यह एक प्रकार का हृदय संबंधी व्यायाम है जो अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है, और यह एक प्रकार का भार वहन करने वाला व्यायाम भी है जो हड्डियों के घनत्व और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

शोध में यह भी पाया गया है कि पैदल चलने से मूड बेहतर होता है, हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और मधुमेह का खतरा कम होता है। एक अध्ययन में तो यह भी पाया गया है कि पैदल चलने से आपको लंबी उम्र जीने में मदद मिल सकती है।

अपनी दिनचर्या में पैदल चलने को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कदमों की संख्या बढ़ाएँ। हालाँकि, आपको एक साथ बहुत ज़्यादा पैदल चलने की ज़रूरत नहीं है। आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़कर या गाड़ी चलाने की बजाय पास के किसी दोस्त के घर पैदल जाकर अपनी गतिविधि बढ़ा सकते हैं।

आप अपने कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए सुबह या शाम को टहल भी सकते हैं।

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स्रोत: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm