पैदल चलने के अनगिनत फायदे हैं।

चलना एक सरल शारीरिक गतिविधि है जिसके अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं। अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें और इस लेख में और अधिक पढ़ें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ; आप इन लेखों को भी पढ़ सकते हैं: फ्लू संक्रमण को बढ़ाने वाले कई कारक; विटामिन सी के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रहने के लिए और किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?; तनाव के कारण बीमार होने के 5 गुप्त संकेत...

पैदल चलने से मिलने वाले और भी स्वास्थ्य लाभ

चलना एक सरल शारीरिक गतिविधि है लेकिन इसके अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं।

हालांकि इसमें बहुत अधिक तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है, फिर भी पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य और वजन से लेकर मानसिक स्वास्थ्य और नींद तक, समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने में सहायक। एनल्स ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से चलने वाले लोगों का शरीर कम सक्रिय लोगों की तुलना में अधिक पतला होता है।

हालांकि, वजन घटाने के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पैदल चलने के साथ-साथ संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन भी आवश्यक है।

पैदल चलने से मिलने वाले और भी स्वास्थ्य लाभ

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ। पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने से शरीर में अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाएं बनती हैं, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

नियमित रूप से पैदल चलने से न केवल सर्दी-जुकाम जैसी सामान्य बीमारियों का खतरा कम होता है, बल्कि यह शरीर को अन्य संक्रमणों से लड़ने में भी मदद करता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें। पैदल चलने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त संचार बढ़ता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 19% तक कम हो सकता है। यह गतिविधि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होती है, जिससे खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है और अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, इस प्रकार दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य की रक्षा होती है। इस लेख की विस्तृत जानकारी 9 फरवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

विटामिन सी के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रहने के लिए और किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है क्योंकि यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सहारा देता है और उन्हें मुक्त कणों के प्रभावों से बचाता है। हालांकि, प्रतिरक्षा प्रणाली के सही ढंग से काम करने के लिए कई अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।

अनेक अध्ययनों से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी के लाभों का प्रमाण मिला है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में संतरे, टेंगेरीन, अंगूर, नींबू, अमरूद, शिमला मिर्च, पपीता और कई अन्य फल शामिल हैं।

बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो टी कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है।

विटामिन सी के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को निम्नलिखित पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है:

विटामिन डी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की सक्रियता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली रोगाणुओं के प्रति अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर पाती है। विटामिन डी की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमणों, विशेषकर श्वसन संबंधी बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम हो सकती है।

धूप में रहने से त्वचा को विटामिन डी बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, लोग सैल्मन, मैकेरल, अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं।

विटामिन ए श्वसन तंत्र, पाचन तंत्र और आंखों की श्लेष्म झिल्लियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। स्वस्थ श्लेष्म झिल्लियां रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस को शरीर में प्रवेश करने से प्रभावी ढंग से रोकती हैं। विटामिन ए प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाने में भी सहायक होता है। विटामिन ए की पूर्ति के लिए लोग गाजर, शकरकंद, केल, कद्दू और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं।

जस्ता। जस्ता एक महत्वपूर्ण खनिज है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कई कोशिकाओं, विशेष रूप से टी और बी कोशिकाओं के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। ये कोशिकाएं प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जस्ता घावों को भरने में भी मदद करता है और जीवाणुओं से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है। पर्याप्त जस्ता प्राप्त करने के लिए, लोगों को नियमित रूप से लाल मांस, फलियां, साबुत अनाज और समुद्री भोजन जैसे सीप, केकड़ा, लॉबस्टर और झींगा खाना चाहिए। इस लेख का शेष भाग 9 फरवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगा ।

तनाव के कारण आपकी बीमारी के 5 सूक्ष्म संकेत।

लंबे समय तक तनाव रहने से समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव शरीर के अधिकांश अंगों को प्रभावित करता है, जिससे कई बाहरी लक्षण दिखाई देते हैं।

निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं इस बात के सूक्ष्म चेतावनी संकेत हैं कि तनाव आपके शरीर को बीमार कर रहा है:

लंबे समय तक तनाव रहने से अक्सर सिरदर्द होता है।

त्वचा संबंधी समस्याएं । त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसलिए, कई स्वास्थ्य समस्याएं त्वचा के माध्यम से प्रकट होती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (AADA) का कहना है कि दीर्घकालिक तनाव त्वचा को सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, घावों के भरने की प्रक्रिया को धीमा करता है और मौजूदा त्वचा संबंधी समस्याओं को और भी बदतर बना देता है।

मुहांसों से ग्रस्त लोगों में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर सीबम उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे मुहांसे और अधिक हो सकते हैं। सूजन बढ़ने से एक्जिमा के लक्षण भी बिगड़ सकते हैं, जिससे त्वचा पर अधिक लाल धब्बे, चकत्ते या पित्ती दिखाई देने लगते हैं।

बार-बार सिरदर्द होना। तनाव होने पर गर्दन और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां तन जाती हैं, जिससे सिरदर्द होता है। फोन को नीचे की ओर देखने या लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से दर्द बढ़ जाता है। इसके अलावा, जर्नल ऑफ हेडेक एंड पेन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव माइग्रेन के सबसे आम कारणों में से एक है। इस लेख के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm