पैदल चलने के अनगिनत लाभ हैं।

'चलना एक साधारण शारीरिक गतिविधि है, लेकिन इससे मानव स्वास्थ्य को अनगिनत लाभ होते हैं।' इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: कई कारक फ्लू के संक्रमण को बढ़ाते हैं; विटामिन सी के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रहने के लिए और किन पदार्थों की आवश्यकता होती है?; 5 मौन चेतावनी संकेत जो बताते हैं कि तनाव आपको बीमार बना रहा है...

पैदल चलने के और भी स्वास्थ्य लाभ

पैदल चलना एक सरल शारीरिक गतिविधि है लेकिन इससे मानव स्वास्थ्य को अनगिनत लाभ होते हैं।

यद्यपि इसमें बहुत अधिक तकनीक की आवश्यकता नहीं होती, फिर भी पैदल चलने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य, वजन से लेकर मानसिक स्वास्थ्य और नींद तक, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

वज़न घटाने में सहायक। एनल्स ऑफ़ फ़ैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, उनका शरीर बैठे-बैठे काम करने वालों की तुलना में ज़्यादा पतला होता है।

हालांकि, इष्टतम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए, चलने को संतुलित और वैज्ञानिक आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

पैदल चलने के और भी स्वास्थ्य लाभ

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, जैसे पैदल चलना, आपके शरीर को अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, जो बदले में रोगों से लड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

नियमित रूप से टहलने से न केवल सर्दी-जुकाम जैसी सामान्य बीमारियों का खतरा कम होता है, बल्कि शरीर को अन्य संक्रमणों से लड़ने में भी मदद मिलती है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। पैदल चलने से हृदय की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, रक्त संचार बढ़ता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 19% तक कम हो सकता है। यह गतिविधि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य की रक्षा होती है। इस लेख की अगली सामग्री 9 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

विटामिन सी के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए और किन पदार्थों की आवश्यकता होती है?

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है क्योंकि यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सहारा देता है और उन्हें मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। हालाँकि, प्रतिरक्षा प्रणाली के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए कई अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।

कई अध्ययनों ने प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी के लाभों को प्रदर्शित किया है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में संतरे, कीनू, अंगूर, नींबू, अमरूद, शिमला मिर्च, पपीता और कुछ अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

बादाम में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है, जो टी कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है।

विटामिन सी के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को निम्नलिखित पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है:

विटामिन डी। विटामिन डी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी बदौलत, रोगजनकों का सामना करते समय प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर पाती है। विटामिन डी की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमणों, विशेष रूप से श्वसन तंत्र से संबंधित रोगों से लड़ने की क्षमता कम हो सकती है।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से त्वचा को विटामिन डी बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, लोग सैल्मन, मैकेरल, अंडे या दूध जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं।

विटामिन ए। विटामिन ए श्वसन तंत्र, पाचन तंत्र और आँखों की म्यूकोसा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। स्वस्थ म्यूकोसल परतें बैक्टीरिया और वायरस को शरीर में प्रवेश करने से रोकने में मदद करती हैं। विटामिन ए प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाने में भी मदद करता है। विटामिन ए की पूर्ति के लिए, लोग गाजर, शकरकंद, केल, कद्दू और गहरे हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ खा सकते हैं।

ज़िंक। ज़िंक एक महत्वपूर्ण खनिज है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कई कोशिकाओं, खासकर टी कोशिकाओं और बी कोशिकाओं की सक्रियता को बनाए रखने में मदद करता है। ये कोशिकाएँ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ज़िंक शरीर के घावों को भरने में भी मदद करता है और बैक्टीरिया से लड़ने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। पर्याप्त ज़िंक प्राप्त करने के लिए, लोगों को नियमित रूप से रेड मीट, बीन्स, साबुत अनाज और सीप, केकड़ा, झींगा मछली जैसे समुद्री भोजन का सेवन करना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 9 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

5 मौन संकेत जो बताते हैं कि तनाव आपको बीमार बना रहा है

दीर्घकालिक तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव आपके शरीर के लगभग हर अंग को प्रभावित करता है, जिससे कई लक्षण उत्पन्न होते हैं।

निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं मौन चेतावनी संकेत हैं कि तनाव आपके शरीर को बीमार बना रहा है:

लम्बे समय तक तनाव रहने से अक्सर सिरदर्द हो जाता है।

त्वचा संबंधी समस्याएँ । त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है। परिणामस्वरूप, कई स्वास्थ्य समस्याएँ त्वचा के माध्यम से ही प्रकट होती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (AADA) का कहना है कि लगातार तनाव त्वचा को सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, त्वचा के ठीक होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और मौजूदा त्वचा संबंधी समस्याओं को और बदतर बना सकता है।

मुँहासे से ग्रस्त लोगों में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर त्वचा में अधिक सीबम उत्पादन का कारण बन सकता है, जिससे मुँहासे बढ़ सकते हैं। सूजन बढ़ने से एक्ज़िमा के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। त्वचा पर लाल धब्बे, चकत्ते या पित्ती होना ज़्यादा आम है।

बार-बार सिरदर्द। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी गर्दन और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे सिरदर्द होता है। जब आप लंबे समय तक अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर नज़र गड़ाए रहते हैं, तो दर्द और बढ़ जाता है। इसके अलावा, द जर्नल ऑफ़ हेडेक एंड पेन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि तनाव माइग्रेन के सबसे आम कारणों में से एक है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm