स्वस्थ और फिट रहने के लिए कैसे चलें?

एक आम गलत धारणा है कि चलना एक साधारण व्यायाम है जो वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है, हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यदि नियमित रूप से और एक योजना के साथ अभ्यास किया जाए, तो यह शरीर के आकार और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पूरी तरह से फायदेमंद है।

फिटनेस ट्रेनर जेम्स रॉजर्स, जो अमेरिका में कार्यरत हैं, ने समाचार साइट ईट दिस, नॉट दैट! से कहा कि वजन कम करने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन गतिविधि है और यदि आप इसे एक स्वाभाविक आदत बना लें, नियमित रूप से और एक योजना के साथ करें तो यह अधिक लाभदायक होगा।

हालांकि, यह कोच ऐसी योजनाओं को प्रोत्साहित नहीं करता है जिन्हें नियमित रूप से लागू करना कठिन हो और जो कई लोगों के लिए "अकल्पनीय" हों, जैसे कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलना, क्योंकि यह बोझ बन सकता है।

Đi bộ thế nào để khỏe người, đẹp dáng? - Ảnh 1. — नियमित रूप से पैदल चलने से आपको वजन कम करने में निश्चित रूप से मदद मिल सकती है।

प्रभावी ढंग से चलने के लिए, सबसे पहले नियमित व्यायाम के ज़रिए सहनशक्ति बढ़ाने पर ध्यान दें। आपके चलने के सत्रों के विशिष्ट लक्ष्य होने चाहिए, शायद सिर्फ़ 15 मिनट से शुरुआत करें, फिर हर 2-3 हफ़्ते में 10 मिनट बढ़ाते हुए, जब तक कि आप 1 घंटे के निशान तक न पहुँच जाएँ।

इसके अलावा, यह प्रशिक्षक लोगों को न केवल कदमों की संख्या पर ध्यान केंद्रित करने, बल्कि गति और गति (कदमों की संख्या/मिनट) को भी संयोजित करने और बाजुओं को तेज़ी से घुमाने पर ध्यान देने की सलाह देता है। विशेष रूप से, मांसपेशियों को चुनौती देने वाले नए इलाकों (पगडंडियाँ, ऊबड़-खाबड़ सड़कें, पार्क) पर चलने से कसरत और भी दिलचस्प हो जाएगी।

पैदल चलने के बारे में एक और ग़लतफ़हमी यह है कि यह वज़न घटाने में मदद करने के लिए "काफ़ी कठिन" या पर्याप्त ज़ोरदार नहीं है। जेम्स रॉजर्स के अनुसार, ज़मीन, गति, ढलान और वज़न उठाकर चलने की तीव्रता बढ़ाने के कई तरीके हैं।

जेम्स रॉजर्स इस बात पर भी जोर देते हैं कि ढलान पर चलने से हृदय गति बढ़ती है, वसा जलने की प्रक्रिया तेज होती है और ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और पिंडलियों सहित मांसपेशियों पर काम होता है।

इसके अलावा, किसी साथी के साथ चलने से हमें नए रास्ते खोजने में भी मदद मिल सकती है और व्यायाम को कम उबाऊ और अधिक प्रभावी बनाने के लिए उपयोगी सुझाव भी मिल सकते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm