स्वस्थ, त्वरित, पौष्टिक और लंबे समय तक चलने वाले नाश्ते के लिए 10 व्यंजनों के सुझाव

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दलिया, काली दाल का सूप, या केले, सेब या बेरी के साथ ग्रीक दही सुविधाजनक, पौष्टिक नाश्ता हैं।

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

नाश्ते में ओटमील खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, वज़न कम होता है और अतिरिक्त चर्बी कम होती है। (स्रोत: शटरस्टॉक)

अंडा

अंडे शरीर के लिए प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं। दो अंडों में 13 ग्राम प्रोटीन और लगभग 160 कैलोरी होती हैं। अंडे खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, साथ ही शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी मिलती है।

बादाम का दूध

बादाम के दूध में नियमित दूध की तुलना में कैलोरी और चीनी कम होती है।

बादाम का दूध हृदय के लिए भी स्वस्थ पेय है, क्योंकि इसमें असंतृप्त वसा की उच्च मात्रा और प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से विटामिन ई और फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो त्वचा को भीतर से पुनर्जीवित करने में मदद करते हैं।

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, पाचन में सुधार करता है, वज़न घटाने में सहायक होता है और अतिरिक्त चर्बी कम करता है। एक छोटे कप ग्रीक योगर्ट में कैलोरी की मात्रा लगभग 100 ग्राम होती है।

आप पौष्टिक मूल्य बढ़ाने के लिए दही को ताजे फल या मेवों के साथ खा सकते हैं।

काले सेम

काली दालों में फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने, भूख को सीमित करने और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करती है।

काली दाल का उपयोग दलिया बनाने में किया जा सकता है या इसे प्यूरी बनाकर तले हुए अण्डों में मिलाकर हरी सब्जियों और ताजे फलों के साथ परोसा जा सकता है, जिससे यह एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता बन जाता है।

जई का दलिया

ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और उच्च फाइबर से भरपूर होते हैं। सुबह ओट्स खाने से आपको कई घंटों तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, स्नैक्स की लालसा कम होती है, वज़न कम करने में मदद मिलती है और अतिरिक्त चर्बी कम होती है।

सेब

सेब फाइबर से भरपूर होते हैं, पाचन में सुधार करने और पेट की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने में मदद करते हैं। 100 ग्राम सेब में लगभग 53 कैलोरी होती है।

एक कप ग्रीक दही या बादाम दूध के साथ एक सेब वजन घटाने के लिए आदर्श नाश्ता है।

केला

केले फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और खाने की इच्छा कम होती है। नाश्ते में एक केला और एक कटोरी ओटमील या एक गिलास बादाम का दूध लेना काफी पौष्टिक होता है।

जामुन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी... एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल हैं, जो संतृप्त फाइबर, विटामिन सी और के प्रदान करते हैं जो शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं।

अपने नाश्ते में ग्रीक दही या ओटमील के साथ बेरीज शामिल करें, इससे आपको अंदर से बाहर तक स्वस्थ और तरोताजा महसूस होगा।

शकरकंद

शकरकंद में फाइबर, प्रोटीन से लेकर अच्छे स्टार्च तक, आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने, भूख कम करने और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं।

नाश्ते में 1 उबला हुआ शकरकंद खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए एक सरल और सुविधाजनक नाश्ता है जिन्हें वज़न कम करना है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की भरपूर मात्रा प्रदान करने के अलावा, प्रोटीन पाउडर में फाइबर और ज़रूरी अमीनो एसिड भी होते हैं, जो मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने, मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करने और अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करते हैं।

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स्रोत