आधी रात को जागना: आपके लिए एक बेहतरीन सुझाव

रात के बीच में जागने से आपकी गहरी नींद (आरईएम) की अवस्था बाधित होती है, जिससे अगली सुबह आप सुस्त और चिड़चिड़े हो जाते हैं।

यहां विशेषज्ञों द्वारा नींद में सुधार के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं।

रात में बीच में जागे बिना सोने में मदद करने के लिए सुझाव

एक नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें। स्वास्थ्य समाचार साइट द ग्रेटेस्ट के अनुसार, जब आप हर दिन एक ही समय पर सोते हैं और एक ही समय पर उठते हैं, तो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी बेहतर ढंग से काम करती है।

आदर्श शयन स्थान. कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। श्वेत ध्वनि का उपयोग नींद में खलल डालने से रोकने में मदद कर सकता है।

केवल तभी सोएँ जब आपको सचमुच नींद आ रही हो। ज़बरदस्ती सोने से नींद कभी भी प्रभावी रूप से लंबी नहीं होती।

"स्लीप रीसेट" करें। यदि आप जाग जाते हैं और दोबारा सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठें, कोई किताब पढ़ें, या 10 से 15 मिनट तक धीमा संगीत सुनें, और दोबारा सोने की कोशिश करें, ऐसा अमेरिका में प्रैक्टिस करने वाली डॉक्टर एंजेलिका बालिंगिट, एम.डी. का सुझाव है।

सोने से पहले आराम करें। ध्यान करें, मधुर संगीत सुनें, या मालिश करवाएँ ताकि आपका शरीर आराम कर सके और आपको यह संकेत मिले कि आप सोने के लिए तैयार हैं।

दिन में व्यायाम करें, सोने से ठीक पहले नहीं। द ग्रेटेस्ट के अनुसार, व्यायाम आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है, लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें क्योंकि यह आपको जगाए रख सकता है।

केवल सुबह के समय ही कॉफ़ी पिएँ। शाम को कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक पीने से आप रात भर जाग सकते हैं।

रात को बहुत देर से खाना न खाएँ। पेट फूलने या उल्टी से बचने के लिए सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खाएँ।

इसके अलावा, रात में बीच में जागने से बचने के लिए, आपको सोने से पहले शराब का सेवन सीमित कर देना चाहिए और धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, तथा सोने से कम से कम 1 घंटा पहले अपने फोन का उपयोग करने से बचना चाहिए।

कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। श्वेत ध्वनि का उपयोग नींद में खलल डालने से रोकने में मदद कर सकता है।

फोटो: एआई

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपने उपरोक्त उपाय आजमा लिए हैं और फिर भी आप बार-बार जागते हैं, तो आपको संभावित चिकित्सीय कारणों पर विचार करना चाहिए, जैसे:

• थायरॉइड विकार.
• स्लीप एप्निया के कारण आप हांफते हुए या जोर से खर्राटे लेते हुए जागते हैं।
• बेचैन पैर सिंड्रोम.
• दीर्घकालिक अनिद्रा.
• मनोवैज्ञानिक विकार जैसे चिंता, अवसाद।
• द ग्रेटेस्ट के अनुसार, रात में बार-बार पेशाब आना मधुमेह, प्रोस्टेट वृद्धि या दवा के दुष्प्रभावों जैसी चिकित्सीय स्थितियों के कारण होता है।

संक्षेप में, अच्छी नींद की शुरुआत स्वस्थ नींद की आदतों को बनाए रखने से होती है: नियमित सोने के समय से लेकर, एक आदर्श वातावरण तक, और उन उत्तेजक पदार्थों और गतिविधियों से दूर रहना जो आपको जगाए रखती हैं। अगर अपनी आदतें बदलने के बावजूद भी आप रात में बार-बार जाग जाते हैं, तो सही निदान और उपचार के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm