आसानी से सो जाने में मदद करने वाली 4-7-8 श्वास तकनीक के बारे में अधिक जानें

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चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर, एरिज़ोना विश्वविद्यालय (अमेरिका) में एंड्रयू वेइल सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक और निदेशक एंड्रयू वेइल ने लोगों को आसानी से सोने में मदद करने के लिए 4-7-8 श्वास तकनीक विकसित की।

4-7-8 श्वास तकनीक कहीं भी, कभी भी की जा सकती है, चाहे आप बिस्तर पर लेटे हों या किसी तनावपूर्ण बैठक में भाग लेने जा रहे हों।

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — 4-7-8 श्वास तकनीक लोगों को अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकती है।

4-7-8 श्वास तकनीक का प्रदर्शन बहुत सरल है:

चरण 1: 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें।

चरण 2: अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोके रखें।

चरण 3: 8वें सेकंड से धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।

न्यूयॉर्क शहर की मनोचिकित्सक सुज़ैन बर्गमैन बताती हैं कि लंबे समय तक साँस रोककर रखने से आपकी साँस धीमी हो जाती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपकी साँस छोड़ना और लेना यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से पूरा हो। मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ने से आपके फेफड़े प्राकृतिक साँस छोड़ने की तुलना में ज़्यादा खाली हो जाएँगे, और अगली साँस के दौरान आपका शरीर ज़्यादा ऑक्सीजन भी सोखेगा। अभ्यास से हम गिनती की गति बढ़ा सकते हैं।

इस तकनीक के श्वसन प्रक्रिया के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ हैं, जिससे हमें शीघ्र नींद आने में मदद मिलती है।

अवांछित विचारों को दूर करें

एक आम समस्या यह है कि विचार हमारे दिमाग में घूमते रहते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

हालाँकि, मन एक ही समय में दो चीज़ों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। 4-7-8 श्वास अभ्यास करते समय, हमें यह गिनना होगा कि हम कितने सेकंड साँस लेते हैं, कितने सेकंड साँस रोकते हैं और कितने सेकंड साँस छोड़ते हैं। इस प्रकार, सचेत साँस लेने से मन में अवांछित विचार समाप्त हो जाएँगे।

श्वसन स्थिति में सुधार

जब आप सचेत रूप से गहरी साँस लेते हैं, जैसा कि 4-7-8 श्वास तकनीक में होता है, तो आपका डायाफ्राम पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है, जिससे आपकी साँस लेने की प्रक्रिया में सुधार होता है, बजाय बहुत तेज़ या बहुत उथली साँस लेने के। यह मांसपेशी आपके फेफड़ों के ठीक नीचे स्थित होती है और साँस लेने और छोड़ने के लिए ज़िम्मेदार होती है।

गहन विश्राम की स्थिति को बढ़ावा देता है

अमेरिका में कार्यरत चिकित्सक डॉ. चेरी डी. माह ने कहा कि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) शरीर को विश्राम की स्थिति में लाने के लिए जिम्मेदार है, जबकि इसके विपरीत सिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) तेजी से दिल की धड़कन, चिंता और सतर्कता के माध्यम से तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

दोनों ही अवस्थाएँ जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं और इनके लिए संतुलन ज़रूरी है। सोने से पहले, हममें से ज़्यादातर लोग तनाव की स्थिति में होते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। साँस लेने के व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे हमें बेहतर नींद आती है।

पुराने तनाव को कम करें

अगर समय के साथ नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और तनाव का सामना करने की क्षमता बेहतर होती है। बर्गमैन कहते हैं, "तनाव कम करने से चिंता कम होती है, रक्तचाप कम होता है, मूड बेहतर होता है और मांसपेशियों में तनाव कम होता है।" इससे हमें आसानी से नींद आने में भी मदद मिलती है और हमारा समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।

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