लंबी उम्र पाने के लिए तेज़ कैसे चलें?

स्वास्थ्य पर तेज चलने के प्रभाव

थान निएन अखबार ने मेयो क्लिनिक की वेबसाइट के हवाले से लिखा है कि, मेयो क्लिनिक (अमेरिका) के अनुसार, शारीरिक गतिविधि को जटिल बनाने की ज़रूरत नहीं है। रोज़ाना बस तेज़ चलने से आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें और शरीर की चर्बी कम करें।
• हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह सहित कई विभिन्न स्थितियों को रोकें या नियंत्रित करें।
• हृदय-संवहनी फिटनेस में सुधार करें।
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.
• मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करें.
• ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ.
• मनोदशा, संज्ञान, स्मृति और नींद में सुधार करता है।
• संतुलन और समन्वय में सुधार करें.
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है.
• तनाव और दबाव कम करें.

तेज चलने से स्वास्थ्य लाभ दोगुना हो जाता है।

तेज़ चलना आपको लंबी उम्र जीने में कैसे मदद कर सकता है

हेल्थ एंड लाइफ न्यूजपेपर ने डॉ. हा फुओंग के हवाले से बताया कि तेज चलने से आपको लंबे समय तक जीने में मदद करने के 6 तरीके इस प्रकार हैं:

वजन कम करने और वसा कम करने में मदद करता है

तेज़ गति से चलने से आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है। जब आप तेज़ चलते हैं, तो आपके शरीर की ऊर्जा की ज़रूरतें बढ़ जाती हैं, जिससे आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है। इससे आपको वज़न कम करने और इष्टतम वज़न हासिल करने, मोटापे से जुड़ी बीमारियों से बचने और लंबी उम्र पाने में मदद मिलेगी।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

चलना भी हृदय के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। तेज़ चलने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, जिससे आपकी हृदय गति तेज़ हो जाती है, जिससे आपके शरीर को ऑक्सीजन और रक्त को आपकी मांसपेशियों तक बेहतर ढंग से पहुँचाने में मदद मिलती है। इससे आपका कोलेस्ट्रॉल भी कम हो सकता है।

याददाश्त बढ़ाएँ, मस्तिष्क को युवा रखें

तेज चलना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, इसे आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर एकाग्रता, तेज स्मृति और उत्पादकता में वृद्धि होती है।

तनाव से राहत

तेज चलने से आपको तनाव से राहत मिलती है, तनाव हार्मोन संतुलित होते हैं, तथा मिठाई की अनावश्यक लालसा पर अंकुश लगता है।

एक्सेटर विश्वविद्यालय (यूके) के एक अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट की सैर चॉकलेट की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है और तनावपूर्ण स्थितियों में आपके द्वारा खाई जाने वाली चॉकलेट की मात्रा को भी कम कर सकती है।

आप जितनी कम मिठाई खाएंगे, आप उतना ही अधिक समय तक जीवित रहेंगे, क्योंकि मोटापा आपके जीवन को 14 वर्ष तक कम कर सकता है।

हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें

पैदल चलने से हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से घुटनों और कूल्हों को, जिनमें उम्र से संबंधित हड्डियों के रोग जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा होता है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि पैदल चलने से गठिया से जुड़े दर्द को कम किया जा सकता है और सप्ताह में 8-10 किमी पैदल चलने से गठिया होने से भी रोका जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ हड्डियों वाले लोग हड्डियों की बीमारियों से ग्रस्त लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

प्रतिरक्षा बढ़ाएँ

पैदल चलने से मौसमी संक्रमणों से भी बचाव हो सकता है। 1,000 पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में कम से कम पाँच दिन पैदल चलते थे, उनमें बीमार पड़ने के दिन उन लोगों की तुलना में 43 प्रतिशत कम थे जो सप्ताह में एक बार या उससे कम व्यायाम करते थे। तेज़ चलने से ये लाभ लंबे समय तक बने रह सकते हैं।

हा एन (संश्लेषण)

स्रोत: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html