मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए भोजन का समय और खाने के तरीके

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं:   5 प्रकार के पौधे जो जिम जाने वालों को मांसपेशियां बनाने में मदद करते हैं; हार्ट अटैक और स्ट्रोक से जुड़े 4 महत्वपूर्ण संकेतक ; आपकी सेहत के लिए नहाने का यह सबसे अच्छा समय है...

मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए खानपान के बारे में नई खोज

मेडिकल जर्नल नेचर मेडिसिन में प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि दिन में जल्दी खाना खाना मधुमेह के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

अध्ययन के प्रमुख लेखक, एडिलेड मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के प्रोफेसर लियोनी हीलब्रोन ने कहा: सुबह से दोपहर तक की अवधि तक सीमित आहार मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

जो लोग सप्ताह में तीन दिन सुबह 8 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच ही भोजन करते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा कम होता है।

एडिलेड विश्वविद्यालय और दक्षिण ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य एवं चिकित्सा अनुसंधान संस्थान (एसएएचएमआरआई) के शोधकर्ताओं ने 18 महीने के अध्ययन में 200 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया।

लेखकों ने तीन खाने के पैटर्न की तुलना की: समय-प्रतिबंधित भोजन, आंतरायिक उपवास, और कम कैलोरी वाला आहार, ताकि यह देखा जा सके कि मधुमेह के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए कौन सा अधिक फायदेमंद है।

परिणामों से पता चला कि जो लोग हफ़्ते में तीन दिन सुबह 8 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच खाते थे (बाकी दिन वे सामान्य रूप से खाते थे), उनमें छह महीने बाद ग्लूकोज़ सहनशीलता बेहतर थी, यानी उनमें मधुमेह होने की संभावना कम थी। पाठक इस लेख के बारे में 27 अगस्त के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।

5 प्रकार के पौधे जो जिम जाने वालों को मांसपेशियां बढ़ाने में मदद करते हैं

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, जिम जाने वालों को हर दिन एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना ज़रूरी है। सिर्फ़ मांस, मछली या अंडे ही नहीं, बल्कि पौधे भी प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि जिम जाने वालों को प्रतिदिन अपने शरीर के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 1.6 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर किसी व्यक्ति का वजन 60 किलोग्राम है, तो उसे प्रतिदिन कम से कम 96 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

ओट्स में जटिल स्टार्च और वनस्पति प्रोटीन होता है, इसलिए वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाना और वसा कम करना चाहते हैं।

हालाँकि, मांसपेशियों के विकास के लिए, प्रोटीन के अलावा, अभ्यासकर्ता को स्वस्थ वसा, विटामिन और कई अन्य महत्वपूर्ण खनिजों को भी शामिल करना चाहिए। उस समय, पौधे पोषण का एक महत्वपूर्ण स्रोत बन जाते हैं। मांसपेशियों के तेज़ी से विकास के लिए, अभ्यासकर्ता को निम्नलिखित पौधों का अधिक सेवन करना चाहिए:

एवोकाडो। एवोकाडो शरीर के लिए अच्छे स्वास्थ्यवर्धक वसा प्रदान करता है। खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करने के अलावा, एवोकाडो प्रोटीन का भी एक पौष्टिक स्रोत है। एवोकाडो मैग्नीशियम, पोटेशियम और फोलिक एसिड से भी भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व मांसपेशियों की रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

बीन्स। बीन्स में फाइबर, विटामिन, मिनरल और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं। ये ल्यूसीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं। ल्यूसीन उन तीन महत्वपूर्ण अमीनो एसिड में से एक है जिनका इस्तेमाल मांसपेशियों द्वारा व्यायाम को बढ़ावा देने और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने के लिए किया जाता है। इस लेख का अगला भाग 27 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

डॉक्टर: दिल के दौरे और स्ट्रोक से जुड़े 4 महत्वपूर्ण संकेतक

डॉक्टरों का कहना है कि सिर्फ़ चार प्रमुख कारक आपको अधेड़ उम्र में स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। इन चार बातों पर ध्यान देने से आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचने में मदद मिल सकती है।

विशेष रूप से, आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी आपको बता सकती है कि आप स्वस्थ हैं या नहीं, और क्या आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या दिल का दौरा पड़ने का खतरा है । यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) की चिकित्सा सलाहकार डॉ. एन नैनन बताती हैं कि इन स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी कैसे करें और यह क्यों महत्वपूर्ण है।

मध्यम आयु वर्ग के लोगों में दिल का दौरा एक आम बीमारी है।

1. रक्तचाप। उच्च रक्तचाप एक खामोश हत्यारा है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं, हृदय और मस्तिष्क पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे हृदयाघात, स्ट्रोक और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप अक्सर कोई लक्षण पैदा नहीं करता, लेकिन यह सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, बार-बार नाक से खून आना या सांस लेने में तकलीफ का कारण बन सकता है। अपने रक्तचाप की जाँच ही सटीक रीडिंग पाने का एकमात्र तरीका है।

डॉ. नैनन ने कहा कि खराब हृदय स्वास्थ्य से स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है।

2. रक्त शर्करा। उच्च रक्त शर्करा मधुमेह का संकेत हो सकता है।

अगर आपको सामान्य से ज़्यादा प्यास लगती है, बार-बार पेशाब आता है, थकान महसूस होती है, नज़र धुंधली हो जाती है और वज़न कम हो जाता है, तो अपना ब्लड शुगर टेस्ट ज़रूर करवाएँ। इस लेख में और जानकारी पाने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm