अपने खाली समय में ऐसा करने से स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, बागवानी या कुत्ते को टहलाने जैसी हल्की गतिविधियां भी स्ट्रोक के जोखिम को लगभग 30% तक कम करने में मदद कर सकती हैं।

और संदेश यह है: थोड़ी सी गतिविधि, कोई गतिविधि न करने से बेहतर है!

अपने खाली समय में थोड़ा सक्रिय रहने से निष्क्रिय रहने की तुलना में स्ट्रोक का जोखिम 18% कम हो सकता है।

स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए, अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र गतिविधि या दोनों के संयोजन की सिफारिश करता है।

हालाँकि, अब नए शोध से पता चला है कि किसी भी स्तर की शारीरिक गतिविधि, जिसमें "अवकाश-समय की गतिविधि" भी शामिल है, स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है।

लेखकों ने इस विषय पर 15 अध्ययनों का विश्लेषण किया, जिसमें 752,050 प्रतिभागी शामिल थे, तथा स्ट्रोक के जोखिम पर अवकाश के समय की शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तरों के प्रभाव का आकलन करने के लिए औसतन 10.5 वर्षों तक उनका अनुसरण किया गया।

इन गतिविधियों में बागवानी, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना और भारोत्तोलन शामिल हैं।

हेल्थलाइन के अनुसार, परिणामों में पाया गया कि जो लोग अपने खाली समय में निष्क्रिय रहते थे, उनकी तुलना में जो लोग थोड़े भी सक्रिय थे, उनमें स्ट्रोक का जोखिम कम था।

विशेष रूप से, खाली समय में थोड़ा सक्रिय रहने से निष्क्रिय रहने की तुलना में स्ट्रोक का जोखिम 18% तक कम हो सकता है।

और प्रतिदिन 20 मिनट से अधिक सक्रिय रहने से स्ट्रोक का खतरा 27 से 29 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

सभी अध्ययनों में अनोखी बात यह है कि: कुछ न करने की तुलना में थोड़ी सी भी गतिविधि स्ट्रोक के जोखिम को कम करती है।

अध्ययन के लेखक राफेल ऑर्नेलो, एम.डी., जो कि ला'अक्विला विश्वविद्यालय (इटली) में न्यूरोलॉजिस्ट और शोधकर्ता हैं, ने कहा कि सबसे महत्वपूर्ण परिणाम यह है कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है।

लाभ पाने के लिए व्यायाम कैसे करें?

बागवानी, घर का काम, पोछा लगाना, वैक्यूम करना या कुत्ते को टहलाना, ये सभी काम हैं।

यदि आपके पास समय नहीं है, तो आप व्यायाम को छोटे, आसान सत्रों में विभाजित कर सकते हैं।

बागवानी, घर का काम, पोछा लगाना, वैक्यूम करना या कुत्ते को टहलाना, ये सभी काम हैं।

और हां, यदि संभव हो तो दौड़ना, वजन उठाना या खेल खेलना बहुत अच्छा है।

यदि आप चल या जॉगिंग नहीं कर सकते, तो तैरें, व्यायाम बाइक चलाएं या वजन उठाएं, जो भी आपकी क्षमता के अनुसार हो, करें।

मेमोरियल केयर हार्ट इंस्टीट्यूट, सैडलबैक मेडिकल सेंटर (यूएसए) में स्ट्रक्चरल हार्ट प्रोग्राम के चिकित्सा निदेशक डॉ. चेंग-हान चेन निम्नलिखित सरल सुझाव देते हैं:

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, प्रतिदिन 20 मिनट की गतिविधि के लिए, सुबह 10 मिनट और दोपहर में 10 मिनट टहलें।

घर से निकलकर 5 मिनट टहलें और फिर 5 मिनट के लिए घर वापस आएँ, ऐसा दिन में दो बार करें। या दिन में कई बार 5 मिनट के लिए सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm