प्रीडायबिटीज़ वाले लोगों को ज़रूरी नहीं कि डायबिटीज़ हो ही जाए। हालाँकि, यह स्थिति डायबिटीज़ होने के उच्च जोखिम का संकेत देती है। सौभाग्य से, प्रीडायबिटीज़ को उलटा किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए तुरंत और लगातार कार्रवाई की आवश्यकता होती है।
प्रीडायबिटीज़ एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से ज़्यादा होता है, लेकिन इतना ज़्यादा नहीं कि उसे टाइप 2 डायबिटीज़ माना जाए। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार, प्रीडायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को इस विकार को बढ़ने और डायबिटीज़ में बदलने से रोकने के लिए समय रहते इलाज करवाना ज़रूरी है।
जॉगिंग करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने में मदद मिलेगी।
अगर सही तरीके से किया जाए, तो प्रीडायबिटीज़ से ग्रस्त लोग कुछ महीनों से लेकर कुछ सालों में ही अपनी प्रीडायबिटीज़ को उलट सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रीडायबिटीज़ से ग्रस्त 25% लोग सही जीवनशैली में बदलाव करके एक साल के अंदर अपनी स्थिति को उलट सकते हैं।
इस रोग को रोकने के लिए, प्रीडायबिटीज वाले लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:
व्यायाम करें
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर किसी को हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और प्रीडायबिटीज़ को उलटने के लिए, आहार बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रीडायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ हैं ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, बीन्स और अंडे। साथ ही, उन्हें उन खाद्य पदार्थों का सेवन भी सीमित करना चाहिए जो रक्त शर्करा को तेज़ी से बढ़ाते हैं, खासकर चीनी या स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ।
वजन घट रहा है
टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित कई लोग ज़्यादा वज़न वाले या मोटे भी होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ़ 5-7% वज़न कम करने से टाइप 2 डायबिटीज़ होने का ख़तरा काफ़ी कम हो सकता है।
पर्याप्त नींद
नींद के दौरान, शरीर खुद की मरम्मत शुरू कर देता है, हार्मोन और मेटाबॉलिज़्म को नियंत्रित करता है। नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना प्रीडायबिटीज़ को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
धूम्रपान और शराब पीना छोड़ें
प्रीडायबिटीज़ को उलटने के लिए, शराब और धूम्रपान तुरंत बंद करना ज़रूरी है। यह ज़रूरी है, भले ही आप धूम्रपान करते हों या थोड़ी मात्रा में शराब पीते हों।
दवा का उपयोग
आपका डॉक्टर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए मेटफॉर्मिन जैसी कुछ दवाएँ लिख सकता है। लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, ये दवाएँ उन कारकों को सुधारने में मदद कर सकती हैं जिन्हें सिर्फ़ जीवनशैली में बदलाव से ठीक नहीं किया जा सकता।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm
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