युवा लोगों में पीठ दर्द: इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

तेज़ रफ़्तार जीवनशैली के कारण अक्सर लोग अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं। युवाओं में पीठ दर्द एक आम समस्या है। अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह दर्द दीर्घकालिक हो सकता है।

कई लोगों को लगता है कि पीठ दर्द बुजुर्गों में आम है। हालांकि, वास्तविकता में, 20 से 29 वर्ष की आयु के युवा भी अक्सर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, पीठ दर्द के कारण काफी विविध हैं, जिनमें मुख्य रूप से गलत मुद्रा, मांसपेशियों में खिंचाव और चोट शामिल हैं।

हालांकि वे युवा हैं, फिर भी 20 वर्ष की आयु के लोग विभिन्न कारणों से पीठ दर्द, यहां तक ​​कि दीर्घकालिक दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

पीठ दर्द को दीर्घकालिक दर्द तब माना जाता है जब वह 3 महीने से अधिक समय तक बना रहता है। दीर्घकालिक पीठ दर्द होने पर, दर्द कुछ समय के लिए कम हो सकता है लेकिन फिर जल्द ही वापस आ जाता है। मूल कारण जाने बिना दीर्घकालिक पीठ दर्द का इलाज करना मुश्किल है। कारण के आधार पर, डॉक्टर निम्नलिखित उपचार विधियों का उपयोग करेंगे:

भौतिक चिकित्सा

विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम पीठ के पुराने दर्द के इलाज के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हालांकि, फिजियोथेरेपी में, मरीजों को केवल डॉक्टर या प्रशिक्षित एवं लाइसेंस प्राप्त स्पाइनल विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही व्यायाम करना चाहिए। फिजियोथेरेपी व्यायाम प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति के अनुसार तैयार किए जाते हैं। इन व्यायामों का मुख्य उद्देश्य शारीरिक मुद्रा में सुधार, दर्द सहनशीलता का परीक्षण, स्ट्रेचिंग, लचीलापन बढ़ाना, एरोबिक व्यायाम और कोर मांसपेशियों को मजबूत करना होता है।

अपने आहार में बदलाव करें।

कई खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दर्द से पीड़ित लोगों को ट्रांस फैट, रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करना चाहिए। लगातार पीठ दर्द से पीड़ित युवाओं को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि क्या उनका वर्तमान आहार दर्द का कारण बन रहा है। इसके अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है और पीठ दर्द से राहत मिलती है।

उपयुक्त विधियों का उपयोग करके उपचार

पीठ के दीर्घकालिक दर्द के इलाज के कई अलग-अलग तरीके हैं। फिजियोथेरेपी और दवाओं के अलावा, डॉक्टर मालिश, लेजर थेरेपी, विद्युत तंत्रिका उत्तेजना और कई अन्य गैर-सर्जिकल रीढ़ की हड्डी के उपचारों से भी इसका इलाज कर सकते हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।

युवाओं में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों की समस्या और पीठ दर्द हो सकता है। सुबह की धूप के अलावा, वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और पनीर के सेवन से विटामिन डी की पूर्ति की जा सकती है। वहीं, टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में ताजा दूध, दही, पत्तेदार हरी सब्जियां और कैल्शियम सप्लीमेंट शामिल हैं।

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