युवा लोग पीठ दर्द से पीड़ित: इसका इलाज कैसे करें?

हमारे आस-पास की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में कई लोग अपनी सेहत की उपेक्षा करते हैं और उस पर कम ध्यान देते हैं। युवाओं में पीठ दर्द एक आम स्वास्थ्य समस्या है। अगर इसका सही इलाज न किया जाए, तो यह दर्द जीर्ण-शीर्ण हो सकता है।

बहुत से लोग अक्सर सोचते हैं कि पीठ दर्द आमतौर पर बुज़ुर्गों को होता है। लेकिन असल में, 20 की उम्र के आसपास के युवा भी अक्सर पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं। दैनिक समाचार पत्र द टाइम्स ऑफ़ इंडिया (इंडिया) के अनुसार, पीठ दर्द के कारण कई तरह के होते हैं, जिनमें मुख्य रूप से गलत मुद्रा, मांसपेशियों में खिंचाव और चोट शामिल हैं।

भले ही वे युवा हों, लेकिन 20 की उम्र के लोग कई अलग-अलग कारणों से पीठ दर्द, यहां तक ​​कि दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित हो सकते हैं।

पीठ दर्द अगर 3 महीने से ज़्यादा समय तक रहे, तो उसे क्रोनिक माना जाता है। जब आपको क्रोनिक पीठ दर्द होता है, तो दर्द कुछ समय के लिए कम हो सकता है और फिर जल्द ही वापस आ सकता है। अगर आपको मूल कारण का पता नहीं है, तो क्रोनिक पीठ दर्द का इलाज मुश्किल होता है। कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर निम्नलिखित उपचार सुझाएगा:

शारीरिक चिकित्सा

विशेषज्ञों का कहना है कि उचित व्यायाम पुराने पीठ दर्द के इलाज के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हालाँकि, फिजियोथेरेपी केवल किसी प्रशिक्षित डॉक्टर या रीढ़ विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही की जानी चाहिए, जो अभ्यास के लिए लाइसेंस प्राप्त हो। फिजियोथेरेपी व्यायाम प्रत्येक मामले के अनुरूप डिज़ाइन किए जाएँगे। व्यायाम मुख्य रूप से आसन प्रशिक्षण, दर्द सहन करने की सीमा का परीक्षण, स्ट्रेचिंग, लचीलापन बढ़ाना, एरोबिक और मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने पर केंद्रित होते हैं।

अपने आहार को समायोजित करें

कई खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दर्द से पीड़ित लोगों को ट्रांस फैट, रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फ़ूड से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। लगातार पीठ दर्द से पीड़ित युवाओं को अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि क्या उनका मौजूदा खानपान उनके दर्द को प्रभावित कर रहा है। इसके अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने और पीठ दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

उचित तरीकों से उपचार

पुराने पीठ दर्द के इलाज के कई अलग-अलग तरीके हैं। फिजियोथेरेपी और दवा के अलावा, आपका डॉक्टर मालिश, लेज़र, इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन और अन्य गैर-सर्जिकल स्पाइनल उपचारों से भी आपका इलाज कर सकता है।

कैल्शियम और विटामिन डी बढ़ाएँ

कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के कारण युवाओं को हड्डियों की समस्या और पीठ दर्द हो सकता है। सुबह की धूप के अलावा, विटामिन डी की पूर्ति वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और पनीर से भी की जा सकती है । टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में ताज़ा दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और सप्लीमेंट शामिल हैं।

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