आंत की चर्बी से तेजी से छुटकारा कैसे पाएं?

(डैन ट्राई) - आंत की चर्बी शरीर के अंदर पेट के अंगों के आसपास की वसा की परत होती है, जो यकृत, आंतों, पेट को घेर सकती है... बहुत अधिक आंत की चर्बी हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती है।

आंत की वसा क्या है ?

वेबएमडी के अनुसार, कुछ आंतरिक वसा का होना सामान्य है और यह सभी में पाई जाती है। वसा की यह परत आंतरिक अंगों की रक्षा कर सकती है। हालाँकि, बहुत अधिक आंतरिक वसा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है। इससे मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

हालाँकि इस प्रकार की चर्बी एक बड़े पेट से जुड़ी हो सकती है जिसे आप बाहर से देख सकते हैं, लेकिन आपको आंतरिक चर्बी दिखाई नहीं देती। आपका पेट सपाट भी हो सकता है जिसमें थोड़ी चर्बी दिखाई दे, लेकिन फिर भी आंतरिक चर्बी हो। लेकिन आमतौर पर, आपके आंतरिक चर्बी की मात्रा शरीर के अन्य चर्बी की मात्रा के साथ बढ़ती जाती है।

आंत की वसा का स्वास्थ्य से गहरा संबंध है (चित्रण: Express.co).

आंत की चर्बी बनाम उपचर्म चर्बी

त्वचा के नीचे की वसा त्वचा के ठीक नीचे पाई जाने वाली वसा होती है। आपके कूल्हों, नितंबों, जांघों और पेट में इस प्रकार की वसा ज़्यादा हो सकती है।

आप इस प्रकार की चर्बी को चुटकी में दबा सकते हैं। आप आंत की चर्बी के साथ ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों के बहुत नीचे होती है। आपके पेट और शरीर के अन्य हिस्सों में चमड़े के नीचे की चर्बी हो सकती है। आंत की चर्बी केवल आपके पेट में गहराई में होती है, जहाँ आपके अधिकांश आंतरिक अंग होते हैं।

ज़्यादातर लोगों के शरीर में लगभग 90% वसा त्वचा के नीचे होती है। बाकी 10% आंतरिक वसा होती है, जो त्वचा के नीचे गहराई में होती है।

आंत की चर्बी के स्वास्थ्य जोखिम

शरीर में बहुत ज़्यादा चर्बी स्वास्थ्य के लिए ख़तरा बन सकती है। लेकिन त्वचा के ठीक नीचे की चर्बी की तुलना में, आंतरिक चर्बी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का ख़तरा ज़्यादा बढ़ा सकती है।

हृदय रोग, अल्जाइमर, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और उच्च कोलेस्ट्रॉल कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो पेट की अतिरिक्त चर्बी से दृढ़तापूर्वक जुड़ी हुई हैं।

शोधकर्ताओं को संदेह है कि आंतरिक वसा कुछ प्रोटीनों का अधिक उत्पादन करती है जो शरीर के ऊतकों और अंगों में सूजन पैदा करते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देते हैं। इससे रक्तचाप बढ़ सकता है और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

आंत की चर्बी और हृदय रोग

अध्ययनों से आंत की चर्बी और हृदय रोग के बीच संबंध का पता चला है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं की कमर कूल्हों की तुलना में बड़ी होती है, उनमें हृदय रोग का जोखिम दोगुना होता है। स्वस्थ, धूम्रपान न करने वाली महिलाओं में कमर की परिधि में हर 5 सेमी की वृद्धि से हृदय रोग का जोखिम 10% अधिक होता है।

हालाँकि, अधिकांश अध्ययन सीधे तौर पर आंत की वसा को नहीं मापते हैं।

आंत की चर्बी और अल्जाइमर रोग

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक पेट की चर्बी और आंत की चर्बी वाले लोगों में अल्जाइमर रोग सहित मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम पेट की चर्बी वाले लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक थी।

आंत की चर्बी और कैंसर

अध्ययनों से आंत की चर्बी और कैंसर, जिसमें कोलोरेक्टल कैंसर भी शामिल है, के बीच संबंध का पता चला है। एक अध्ययन में, जिन लोगों में आंत की चर्बी की मात्रा सबसे ज़्यादा थी, उनके बृहदान्त्र में कैंसर-पूर्व पॉलीप्स होने की संभावना तीन गुना ज़्यादा थी।

आंत की चर्बी और टाइप 2 मधुमेह

आंत की वसा की अधिक मात्रा इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी होती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

आंत की चर्बी और स्ट्रोक

हालाँकि इसका कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में आंत की चर्बी का स्तर ज़्यादा होता है, उनमें स्ट्रोक का ख़तरा ज़्यादा होता है। आंत की चर्बी कम उम्र में भी स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ा देती है।

आंत की चर्बी और उच्च कोलेस्ट्रॉल

आंत की वसा सीधे तौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर से जुड़ी होती है, जिसमें एलडीएल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी शामिल है।

आंत की चर्बी और उच्च रक्तचाप

आंत की वसा उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) से भी जुड़ी हुई है।

आंत की चर्बी कैसे कम करें

आंत की चर्बी कम करने के लिए आपको किसी खास डाइट या व्यायाम की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, स्वस्थ और फिट रहने के लिए उन्हीं सामान्य तरीकों का पालन करें। स्वस्थ रहने या वज़न कम करने के लिए आप जो आदतें अपनाते हैं, वे अगर आपके शरीर में बहुत ज़्यादा आंत की चर्बी है, तो उसे कम करने में मदद करेंगी।

आप व्यायाम और स्वस्थ आहार लेकर आंतरिक वसा से छुटकारा पा सकते हैं। इसमें कुछ महीने लग सकते हैं, लेकिन आंतरिक वसा को कम करना आमतौर पर त्वचा के नीचे की वसा की तुलना में आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आंतरिक वसा को तेज़ी से तोड़ता है।

चलते रहो

व्यायाम आंतरिक वसा और चमड़े के नीचे की वसा, दोनों को कम करने में मदद कर सकता है जिसे आप देख और महसूस कर सकते हैं। और अगर आप आहार के ज़रिए वज़न कम करते हैं, तो व्यायाम उसे बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है।

हर छोटी-छोटी चीज़ काम आती है। रात के खाने के बाद टहलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, गाड़ी चलाने की बजाय साइकिल चलाएँ। हर दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

मांसपेशियों को बनाए रखना और उनका निर्माण करना भी महत्वपूर्ण है। आप वज़न उठा सकते हैं, पुश-अप्स और सिट-अप्स जैसे प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं, या योग कर सकते हैं।

समझदारी से खाएं

अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम और विटामिन डी का उच्च स्तर आंत की चर्बी कम करने से जुड़ा हो सकता है, इसलिए केल और पालक जैसी पत्तेदार सब्ज़ियाँ ज़्यादा खाएँ। टोफू और सार्डिन भी अच्छे विकल्प हैं, साथ ही दही, पनीर और दूध जैसे डेयरी उत्पाद भी।

कुछ खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें से एक है ट्रांस फैट, जो मांस और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। शीतल पेय, कैंडी, प्रसंस्कृत बेक्ड उत्पाद और फ्रुक्टोज़ से मीठे अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

स्वस्थ भोजन के लिए सामान्य नियमों का पालन करें, जिसमें पर्याप्त मात्रा में ताजा उत्पाद, साबुत अनाज जैसे गेहूं की रोटी और जई, तथा कम वसा वाले प्रोटीन जैसे त्वचा रहित चिकन, मछली, अंडे, बीन्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हों।

शुभ रात्रि

अच्छी नींद लेने के लिए कदम उठाएँ। अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते या पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो आपको आंत की चर्बी जमा होने का ज़्यादा ख़तरा हो सकता है।

तनाव प्रबंधन

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिसोल हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है। इससे आपके शरीर में अधिक आंतरिक वसा जमा हो सकती है। तनाव कम करने के अच्छे तरीकों में योग, ध्यान या बाहर टहलना शामिल है।

शराब पीने से बचें.

सीमित मात्रा में शराब पीना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक पीने से आंत में वसा जमा हो सकती है।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm