जब वायु प्रदूषित हो तो अपने फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें?

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अपने घर में हवा को साफ करने के लिए नियमित रूप से एयर प्यूरीफायर और वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें; फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार लाने और प्रदूषण से लड़ने के लिए गहरी सांस लेने और योग का अभ्यास करें।

खराब वायु गुणवत्ता के संपर्क में आने से फेफड़े प्रभावित होते हैं, जिससे खांसी, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, गले में जलन और नाक बंद होने जैसी समस्याएं होती हैं। इससे सांस संबंधी समस्याएं होती हैं, जिससे कई लोगों को गले में खराश, श्वसन संक्रमण, अस्थमा आदि की समस्या हो जाती है। यहाँ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और अपने फेफड़ों को स्मॉग प्रदूषण से बचाने के तरीके बताए गए हैं।

वायु शोधक का उपयोग करें

घरेलू एयर प्यूरीफायर आपके रहने की जगह को बेहतर बनाने और एक स्वच्छ, सांस लेने योग्य वातावरण बनाने में मदद करते हैं। कुछ में ऐसे फिल्टर होते हैं जो धूल और एलर्जी जैसे घर के अंदर के प्रदूषकों से निपटने में मदद करते हैं, जिससे श्वसन संबंधी समस्याओं का खतरा कम होता है। उच्च दक्षता वाले पार्टिकुलेट एयर (HEPA) फिल्टर वाले उत्पाद हवा से हानिकारक, सूक्ष्म कणों को हटा सकते हैं।

नियमित रूप से वैक्यूम करें

जब आप दरवाज़ा खोलते हैं तो धूल, जलन पैदा करने वाले तत्व और धुआँ आपके घर में प्रवेश कर सकते हैं। झाड़ू से सफाई करने से कभी-कभी और भी ज़्यादा धूल जमा हो सकती है। नियमित रूप से वैक्यूम करने से कालीनों और सतहों से धूल, एलर्जी पैदा करने वाले तत्व और पालतू जानवरों के बाल हट सकते हैं, जिससे रहने का वातावरण ज़्यादा स्वस्थ बनता है।

वायु प्रदूषण के संपर्क को कम करें

वायु प्रदूषण श्वसन तंत्र के लिए हानिकारक हो सकता है। जब ज़रूरी न हो, तो लोगों को घर के अंदर रहना चाहिए और अपने रहने के स्थान को साफ़ रखना चाहिए।

सामान्य स्वच्छता बनाए रखने के लिए बाहर जाते समय हमेशा मास्क पहनें और घर लौटते समय साबुन से हाथ धोएँ। मेडिकल मास्क का एक बार इस्तेमाल करें, कपड़े के मास्क को नियमित रूप से धोना चाहिए।

प्रदूषित हवा में अपने श्वसन तंत्र की सुरक्षा के लिए मास्क पहनें। फोटो: फ्रीपिक — प्रदूषित हवा में अपने श्वसन तंत्र की सुरक्षा के लिए मास्क पहनें। फोटो: *फ्रीपिक*

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

शारीरिक गतिविधि प्रदूषित हवा में साँस लेने से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग और शक्ति प्रशिक्षण फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और बेहतर साँस लेने में मदद करते हैं। स्वस्थ फेफड़ों वाले लोग प्रदूषकों से बेहतर तरीके से लड़ने में सक्षम होते हैं।

वायु गुणवत्ता सूचकांक की नियमित निगरानी करें और प्रदूषित दिनों में बाहर की बजाय घर के अंदर व्यायाम करें।

संक्रमण से बचाव करें

फेफड़े अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण श्वसन अंग हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को फेफड़ों में जलन पैदा करने वाले हानिकारक पदार्थों से बचाती है।

बुनियादी स्वच्छता संबंधी आदतें श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम कर सकती हैं। बार-बार हाथ धोएँ; सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू से पीड़ित लोगों से दूरी बनाए रखें; और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएँ। फलों, सब्ज़ियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार फेफड़ों की कार्यक्षमता और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

धूम्रपान और अप्रत्यक्ष धूम्रपान से बचें

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी श्वसन समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए खतरनाक है। धूम्रपान श्वसन तंत्र पर वायु प्रदूषण के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है। अप्रत्यक्ष धूम्रपान भी इसी तरह का नुकसान पहुँचाता है।

बाओ बाओ ( हेल्थ शॉट्स के अनुसार)

पाठक यहाँ श्वसन रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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