अनानास, अजवाइन और फूलगोभी के अप्रत्याशित लाभ

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: 6 कारण क्यों चलना दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है; स्वस्थ वजन बढ़ाने के 5 प्रभावी तरीके ; बहुत अधिक बैठना, डिस्क के क्षरण को कैसे रोकें?...

प्राकृतिक रूप से सफेद दांत पाने के लिए मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपके दांत पीले पड़ सकते हैं और उनकी प्राकृतिक चमक खत्म हो सकती है। सौभाग्य से, कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो ऐसा होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

कॉफ़ी, चाय, रेड वाइन और डिब्बाबंद शीतल पेय ऐसे आम खाद्य पदार्थ हैं जो दांतों पर दाग लगा सकते हैं। हालाँकि, ऐसे फल भी हैं जो न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, बल्कि पीले दांतों को रोकने में भी मदद करते हैं।

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है जो प्राकृतिक रूप से दांतों को सफेद करता है।

दांतों का पीलापन कम करने में मदद करने वाले फलों में शामिल हैं:

सुगंधित

अनानास न केवल विटामिन सी और मैंगनीज से भरपूर होता है, बल्कि इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंजाइम भी होते हैं जो पाचन में मदद कर सकते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं और शरीर में सूजन कम कर सकते हैं। अनानास में खास तौर पर ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जो दांतों को सफेद करने का काम करता है।

हाइड्रोजन पेरोक्साइड युक्त उत्पादों की तुलना में ब्रोमेलैन दांतों के लिए कम संवेदनशील पाया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्रोमेलैन दांतों के इनेमल को नुकसान नहीं पहुँचाता है।

अजमोदा

अजवाइन एक कुरकुरी सब्ज़ी है और इसमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है। अजवाइन खाते समय हमें ज़्यादा चबाना पड़ता है। चबाने की यह क्रिया लार के उत्पादन को बढ़ावा देती है, मुँह में एसिड को बेअसर करती है, दांतों को साफ़ करने, पीलेपन को रोकने और दांतों के इनेमल की रक्षा करने में मदद करती है।

ब्रोकोली

अजवाइन की तरह, ब्रोकली जैसी उच्च फाइबर वाली सब्ज़ियाँ चबाने से आपके मुँह में ज़्यादा लार बनती है, जिससे दाँतों के इनेमल का पीलापन दूर होता है। इतना ही नहीं, ब्रोकली विटामिन सी, विटामिन के, केम्पफेरोल, सल्फोराफेन और बीटा-कैरोटीन से भी भरपूर होती है। हेल्थलाइन के अनुसार, इन सभी में मसूड़े की सूजन और पीरियडोंटल रोगों से बचाव के गुण होते हैं । पाठक इस लेख के बारे में 14 नवंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के 5 प्रभावी तरीके

बहुत से दुबले-पतले लोग वज़न बढ़ाना चाहते हैं। अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में रहने के लिए, उन्हें न केवल वज़न बढ़ाना होगा, बल्कि स्वस्थ वज़न भी बढ़ाना होगा। दरअसल, अगर बढ़ा हुआ वज़न ज़्यादातर चर्बी का है, तो यह नए स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।

सिर्फ़ दुबले-पतले लोग ही नहीं, बल्कि वे लोग भी जो अभी-अभी बीमारी से उबरे हैं या जिम में कसरत कर रहे हैं, वज़न बढ़ाना चाहते हैं। दरअसल, कई लोगों के लिए, स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ाना उतना ही मुश्किल होता है जितना कि वज़न कम करना।

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम आपके अतिरिक्त वजन को वसा के बजाय मांसपेशियों से प्राप्त करने में मदद करेगा।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

कैलोरी अधिशेष। वज़न बढ़ाने का पहला कारक कैलोरी अधिशेष है, यानी प्रतिदिन ग्रहण की जाने वाली कैलोरी की मात्रा, बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा से ज़्यादा होनी चाहिए। स्वस्थ वज़न बढ़ाने के लिए, आहार में प्रतिदिन 300 से 500 कैलोरी का अधिशेष होना चाहिए। यह कैलोरी अधिशेष शरीर को धीरे-धीरे वज़न बढ़ाने में मदद करेगा।

जिन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, वे हैं स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ, जैसे एवोकाडो, मेवे, बीज, प्रोटीन से भरपूर लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और केले व आम जैसे उच्च कैलोरी वाले फल। चीनी और सफेद स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी आसानी से वसा के रूप में जमा हो सकती है।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। इनमें ओट्स, क्विनोआ, शकरकंद, अंडे, सैल्मन और जैतून के तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक तेल शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और ज़रूरी खनिजों से भरपूर होते हैं। जब आपको ये पर्याप्त मात्रा में मिलेंगे, तो आपका शरीर स्वस्थ रूप से वज़न बढ़ाएगा। इस लेख की अगली सामग्री 14 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

बहुत अधिक बैठने से डिस्क के क्षय को कैसे रोकें?

काम के दौरान ज़्यादा देर तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो पीठ दर्द और थकान आसानी से हो सकती है, यहाँ तक कि डिस्क डीजनरेशन जैसी चोट भी लग सकती है। उपरोक्त जोखिम को कम करने के लिए, लोगों को कुछ ज़रूरी निवारक उपाय अपनाने चाहिए।

बहुत से लोग काम के दौरान लंबे समय तक बैठे रहते हैं। उन्हें अक्सर गर्दन, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या होती है। यह दर्द न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि काम के प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है।

काम के दौरान बहुत अधिक समय तक बैठे रहने से, विशेषकर गलत मुद्रा में बैठने से, ग्रीवा कशेरुकाओं पर दबाव पड़ता है, जिससे डिस्क हर्नियेशन का खतरा बढ़ जाता है।

पीठ दर्द को रोकने और बहुत अधिक बैठने के कारण डिस्क के क्षरण के जोखिम से बचने के लिए, लोग निम्नलिखित तरीकों को अपना सकते हैं:

एक एर्गोनोमिक कुर्सी चुनें। पीठ दर्द कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है एर्गोनोमिक कुर्सी चुनना। यह एक ऐसी कुर्सी होती है जिसकी पीठ घुमावदार होती है और रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्र से मेल खाती है। इससे बैठते समय रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को बेहतर सहारा मिलता है।

बैठने की सही मुद्रा बनाए रखें। अगर आपकी बैठने की मुद्रा खराब और टेढ़ी है, तो कोई भी कुर्सी रीढ़ की हड्डी को अच्छा सहारा नहीं दे पाएगी। इसलिए, बैठने की सही मुद्रा पीठ दर्द और स्पाइनल डिस्क डिजनरेशन के जोखिम को रोकने की कुंजी है।

पर्याप्त पानी पिएँ। हर कोई यह नहीं जानता कि रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत ज़रूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रीढ़ की हड्डी की डिस्क मुख्य रूप से पानी से बनी होती हैं। निर्जलीकरण के कारण ये डिस्क अपनी लोच और लचीलापन खो देती हैं, जिससे चोट लगने और पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-cua-thom-can-tay-bong-cai-185241113225225136.htm