करवट लेकर सोने के अनपेक्षित लाभ

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करवट लेकर सोने से वायुमार्ग साफ होता है, खर्राटे और स्लीप एपनिया कम होता है, तथा गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स के कारण होने वाली खांसी में सुधार होता है।

साफ़ वायुमार्ग

सांस लेने में तकलीफ उत्तेजना या तनाव, या प्रतिकूल मौसम की स्थिति के कारण हो सकती है जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। फुफ्फुसीय फिजियोथेरेपी में, करवट लेकर लेटना आपके फेफड़ों को हवादार करने का एक आसान तरीका है।

हनोई स्थित ताम अन्ह जनरल अस्पताल के श्वसन विभाग के डॉ. गुयेन वान नगन ने कहा कि पैरों के बीच तकिया और सिर ऊँचा रखकर करवट लेकर सोने से सांस फूलने की समस्या में काफी कमी आती है। इसके अलावा, सिर ऊँचा करके और घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटने और घुटनों के नीचे तकिया रखने से भी सोते समय आपके श्वसन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है।

खर्राटों और स्लीप एपनिया को कम करें

करवट लेकर सोने पर गुरुत्वाकर्षण बल रक्त संचार को आसान बनाता है। डॉ. नगन के अनुसार, यह उन लोगों के लिए भी सबसे अच्छी स्थिति है जो खर्राटे लेते हैं और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) से पीड़ित हैं।

पीठ के बल लेटने पर, गुरुत्वाकर्षण के कारण जीभ गले की ओर वापस आ जाती है, जिससे वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है और खर्राटे आने लगते हैं। करवट लेकर सोने से जीभ तटस्थ स्थिति में रहती है, जिससे वायुमार्ग साफ़ रहता है। करवट लेकर लेटने से हृदय पर दबाव कम होने से रक्त संचार भी बेहतर होता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं से बचाव होता है।

करवट लेकर सोने से आपकी श्वसन प्रणाली बेहतर ढंग से काम करती है। फोटो: फ्रीपिक — करवट लेकर सोने से आपकी श्वसन प्रणाली बेहतर ढंग से काम करती है। फोटो: *फ्रीपिक*

गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स के कारण होने वाली खांसी को कम करें

करवट लेकर सोने से गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग के कारण होने वाली सीने की जलन के लक्षणों से राहत मिलती है - एक ऐसा कारक जो रात्रिकालीन अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स के रोगियों के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति बाईं ओर लेटना है। इससे पेट में दबाव कम होता है, जिससे एसिड के ग्रासनली में जाने की संभावना कम हो जाती है। शरीर को पेट में एसिड को बनाए रखने के लिए अधिक गुरुत्वाकर्षण प्रदान करने हेतु पर्याप्त ऊँचा तकिया इस्तेमाल करें।

यदि बहुत देर तक करवट लेकर लेटने से आपके कूल्हों और पीठ पर दबाव पड़ता है, तो आपको अपने कूल्हों को स्थिर रखने, अपनी रीढ़ को स्थिर रखने और पीठ दर्द को कम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखना चाहिए।

रात में अच्छी नींद लेने के लिए, सांस लेने में कठिनाई के बिना और रात के बीच में जागने के बिना, डॉक्टर सभी को बेडरूम में ऐसे पदार्थों को कम से कम रखने की सलाह देते हैं जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं जैसे कृत्रिम सुगंध, जानवरों के बाल और धूल।

धूल के कण और जलन पैदा करने वाले तत्वों को हटाने के लिए चादरों को हफ़्ते में एक या दो बार धोना चाहिए, सिंथेटिक पॉलिएस्टर की बजाय प्राकृतिक सूती चादरें इस्तेमाल करने पर विचार करें। तेज़ गति वाले पंखों का इस्तेमाल कम करें, अगर एयर कंडीशनिंग का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो बेडरूम का तापमान सामान्य से ज़्यादा रखें क्योंकि ठंडी हवा अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिज़ीज़ से पीड़ित लोगों के लिए साँस लेना मुश्किल बना देती है।

होई फाम

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