महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

आम धारणा के विपरीत, वज़न उठाने से महिलाओं की मांसपेशियों में पुरुषों जितना इज़ाफ़ा नहीं होता। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों जितना ज़्यादा नहीं होता।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य हार्मोन है जो मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। इसके अलावा, एक मांसल शरीर पाने के लिए, बॉडीबिल्डर को सख्त आहार का पालन करना पड़ता है, कड़ी ट्रेनिंग करनी पड़ती है, और कभी-कभी हार्मोन सपोर्ट की भी ज़रूरत होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, ये ऐसी चीज़ें हैं जिनका पालन बहुत कम महिलाएं कर पाती हैं।

वजन उठाने से महिलाओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं - फोटो: एआई

भारोत्तोलन और स्क्वाट जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम महिलाओं को निम्नलिखित महत्वपूर्ण लाभ पहुंचाएंगे:

महिलाओं के स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने के लिए हड्डियों के घनत्व में सुधार कैसे करें

ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं के लिए एक बड़ी चिंता का विषय है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद, जब एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, रजोनिवृत्ति के बाद केवल 5-7 वर्षों में महिलाओं की हड्डियों का घनत्व 20% तक कम हो जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करके इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है।

जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 12 महीनों तक नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की, उनकी रीढ़ की हड्डी के घनत्व में 1% की वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रित समूह में 2% की कमी आई। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और लंजेस जैसे भार वहन करने वाले व्यायाम हड्डियों पर दबाव बढ़ाते हैं, जिससे शरीर को अस्थि खनिज घनत्व बढ़ाने के लिए प्रेरित किया जाता है।

वजन नियंत्रण

जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो आपका शरीर न केवल व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न करता है, बल्कि पूरे दिन आपके मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है, जिससे आपको अपना वज़न प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वज़न कम करते समय मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में भी मदद करती है।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (यूएसए) द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने वजन उठाने के साथ उचित आहार को भी शामिल किया, उनके पेट की चर्बी कम करने के परिणाम उस समूह की तुलना में काफी बेहतर थे, जो केवल जॉगिंग, पैदल चलने या साइकिल चलाने जैसे धीरज वाले व्यायाम करते थे।

स्वस्थ हृदय

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न केवल आपकी मांसपेशियों को बल्कि आपके हृदय-संवहनी तंत्र को भी उत्तेजित करती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, कार्डियो के साथ वेट ट्रेनिंग का संयोजन रक्तचाप, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह लाभ महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हृदय रोग महिलाओं में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है।

शरीर का आत्मविश्वास बढ़ाएँ

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न केवल मांसपेशियों की ताकत बदलती है, बल्कि महिलाओं के अपने शरीर के प्रति नज़रिए को भी बदल देती है। यह एहसास भारी वज़न उठाने, महिलाओं के लिए मुश्किल माने जाने वाले व्यायाम करने से आता है, जिससे आत्मविश्वास और शरीर की छवि में सुधार होता है।

वेरीवेलफिट के अनुसार, महिलाओं के फिटनेस संगठन गर्ल्स गॉन स्ट्रॉन्ग (यूएसए) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 8 सप्ताह का शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा करने के बाद 80% से अधिक महिलाओं ने कहा कि उन्हें अपने शरीर से अधिक प्यार महसूस हुआ, भले ही उनके वजन में कोई बदलाव आया हो या नहीं ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm