सुबह टहलने के फायदे

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सुबह लगभग 30 मिनट से एक घंटे तक टहलने से पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जोड़ों का दर्द कम होता है, नींद में सुधार होता है और हड्डियां सुरक्षित रहती हैं।

पैदल चलने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ कैंसर के खतरे से बचाव होता है। एक घंटे पैदल चलने के बाद, आपका दिमाग साफ़ रहेगा, आपकी एकाग्रता बढ़ेगी और यह आपकी हड्डियों और जोड़ों के लिए भी अच्छा होगा।

जोड़ों के दर्द से राहत

पैदल चलना और जॉगिंग जैसे बाहरी व्यायाम गति और गतिशीलता की सीमा में सुधार कर सकते हैं। यह लाभ तनावग्रस्त क्षेत्रों में रक्त प्रवाह बढ़ाने और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करने की इसकी क्षमता से आता है।

2019 में, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी (अमेरिका) ने निचले शरीर के जोड़ों के दर्द से पीड़ित 49 वर्ष से कम आयु के 1,500 से ज़्यादा लोगों पर पैदल चलने के फ़ायदों का अध्ययन किया। नतीजों से पता चला कि जो लोग हफ़्ते में एक घंटा पैदल चलते थे, उनके चार साल बाद विकलांगता से मुक्त होने की संभावना ज़्यादा थी।

ऊर्जा बढ़ावा

अपने दिन की शुरुआत टहलने से करने से आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जावान बना रहता है। रोचेस्टर विश्वविद्यालय द्वारा 2010 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क बाहर 20 मिनट टहलते हैं, उनमें घर के अंदर 20 मिनट टहलने वालों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है।

जॉर्जिया विश्वविद्यालय (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने यह भी साबित किया है कि नींद की कमी से जूझ रही महिलाएं, जो 10 मिनट सीढ़ियां चढ़ने में बिताती हैं, वे एक कप कॉफी पीने वाली महिलाओं की तुलना में जल्दी जाग जाती हैं।

पैदल चलने से प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है और कंकाल तंत्र को फ़ायदा होता है। फ़ोटो: फ्रीपिक — पैदल चलने से प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है और कंकाल तंत्र को फ़ायदा होता है। फ़ोटो: *फ्रीपिक*

मांसपेशियों को टोन करना

पैदल चलने से शरीर की कई मांसपेशियों का उपयोग होता है। इसलिए, जो लोग नियमित रूप से पैदल चलते हैं, उनकी मांसपेशियां मज़बूत होती हैं जिससे उनकी ताकत और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। जब मांसपेशियां पर्याप्त मज़बूत होती हैं, तो शरीर के भार का दबाव भी जोड़ों से मांसपेशियों पर स्थानांतरित होता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विशेषज्ञ मध्यम से तेज़ गति से चलने की सलाह देते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना, पहाड़ियों पर चढ़ना-उतरना, या ट्रेडमिल पर ढलान पर चलना भी मददगार हो सकता है।

नींद में सुधार

दिन में शारीरिक गतिविधि मेलाटोनिन के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करती है, यह एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोलोराडो विश्वविद्यालय और एरिज़ोना विश्वविद्यालय द्वारा 2019 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएँ जो हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधि में शामिल थीं, रात में उन महिलाओं की तुलना में बेहतर नींद लेती थीं जो निष्क्रिय रहती थीं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, रोजाना टहलने की आदत नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, जिससे दर्द और तनाव कम होता है।

हड्डियों की रक्षा करें

पैदल चलने से पैरों, कूल्हों और रीढ़ की निचली हड्डियों पर सीधा असर पड़ता है, जिससे हड्डियों का क्षरण धीमा हो सकता है। चांगचुन नॉर्मल यूनिवर्सिटी (चीन) द्वारा 2022 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें 200 से ज़्यादा रजोनिवृत्त महिलाओं ने भाग लिया था, लंबे समय तक तेज़ चलना हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि हड्डियों के क्षरण को रोकने के लिए हर किसी को हफ़्ते में तीन या उससे ज़्यादा बार, दिन में 30 मिनट तेज़ चलना चाहिए।

जल्दी उठने और सुबह व्यायाम शुरू करने के लिए, लोगों को अपने सोने का समय बदलना चाहिए और अपनी जैविक घड़ी को पहले से समायोजित करना चाहिए। बाहर टहलते समय, सीधी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें। टहलने से पहले पानी पिएँ, व्यायाम के दौरान ज़्यादा पानी पीने से बचें। भोजन के तुरंत बाद न टहलें क्योंकि व्यायाम पाचक रसों के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है, जिससे भोजन का विघटन रुक जाता है।

शुरुआती लोगों को मध्यम गति से शुरुआत करनी चाहिए और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, वे कैलोरी तेज़ी से बर्न करने के लिए सुबह तेज़ सैर कर सकते हैं।

हुएन माई ( प्रिवेंशन, हेल्थलाइन, वेबएमडी के अनुसार)

पाठक यहां हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में सवाल पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं

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