सुबह एक कप ब्लैक कॉफी के अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभ

ब्लैक कॉफी दुनिया भर में व्यापक रूप से सेवन किया जाने वाला पेय है। इसमें कैलोरी कम होती है लेकिन कैफीन और कई पोषक तत्व होते हैं जो अनेक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार , इसके फायदों को अधिकतम करने के लिए, विशेष रूप से मधुमेह से निपटने में, बिना चीनी के ब्लैक कॉफी पीना सबसे अच्छा है।

सुबह के समय ब्लैक कॉफी पीने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यहां सुबह एक कप ब्लैक कॉफी पीने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ दिए गए हैं।

1. मधुमेह होने का खतरा कम करता है।

ब्लैक कॉफी दुनिया भर में व्यापक रूप से पिया जाने वाला पेय है। इसमें कैलोरी कम होती है लेकिन कैफीन और कई पोषक तत्व होते हैं जो अनेक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं - पेक्सेल्स

अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि ब्लैक कॉफी पीने से मधुमेह होने का खतरा प्रभावी रूप से कम हो सकता है। एनडीटीवी के अनुसार , कॉफी के सेवन से शरीर में इंसुलिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि दिन में 3-4 कप ब्लैक कॉफी पीने से मधुमेह से लड़ने में मदद मिल सकती है, संभवतः कॉफी में मौजूद कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड की मात्रा के कारण।

उल्लेखनीय रूप से, 11 लाख से अधिक प्रतिभागियों वाले 28 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि जो लोग कभी कॉफी नहीं पीते थे या बहुत कम पीते थे, उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम सबसे अधिक था, और एक और कप ब्लैक कॉफी पीने से यह जोखिम और कम हो गया।

हालांकि, यह ध्यान रखना चाहिए कि ब्लैक कॉफी में अधिक चीनी मिलाने से इसका मधुमेह-रोधी प्रभाव समाप्त हो सकता है।

2. सिरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।

लिवर की बीमारी से पीड़ित जो लोग प्रतिदिन चार कप ब्लैक कॉफी पीते हैं, उनमें कॉफी न पीने वालों की तुलना में सिरोसिस होने की संभावना कम होती है - PEXELS

कुछ अध्ययनों के अनुसार, ब्लैक कॉफी हेपेटाइटिस, सिरोसिस, फैटी लिवर रोग और लिवर कैंसर की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि लिवर की बीमारी से पीड़ित जो लोग प्रतिदिन चार कप ब्लैक कॉफी पीते हैं, उनमें कॉफी न पीने वालों की तुलना में सिरोसिस होने की संभावना कम होती है।

इसके अलावा, एक लेख में एक डॉक्टर ने बताया कि वह लिवर की बीमारी से पीड़ित मरीजों को प्रतिदिन 2-4 कप ब्लैक कॉफी पीने की सलाह देते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, उन्होंने दावा किया कि इससे लिवर सिरोसिस की ओर बीमारी के बढ़ने की गति धीमी हो जाती है।

3. कैंसर का खतरा कम करता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, कॉफी कुछ प्रकार के कैंसर होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

28 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि ब्लैक कॉफी पीने से लिवर कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर और स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।

एक अन्य समीक्षा में यह भी बताया गया है कि कॉफी कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।

4. हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवनकाल बढ़ाने में सहायक।

यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में सितंबर 2022 में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि कॉफी न पीने वालों की तुलना में ब्लैक कॉफी पीने वालों में हृदय रोग, हृदय रोग से होने वाली मृत्यु और सभी कारणों से होने वाली मृत्यु की दर कम थी। विशेष रूप से, हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन 2-3 कप ब्लैक कॉफी पीते थे, उनमें हृदय रोग और मृत्यु का जोखिम सबसे कम था।

हालांकि, हाल के शोध में यह भी बताया गया है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रतिदिन केवल एक कप ब्लैक कॉफी ही पीनी चाहिए।

और स्वस्थ लोगों को प्रतिदिन अधिकतम 4 कप तक ही इसका सेवन करना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, सुबह एक कप ब्लैक कॉफी पीने से मूड, संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और खेल प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, सतर्कता बढ़ सकती है, वजन घटाने में मदद मिल सकती है, पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग से लड़ने में मदद मिल सकती है और सूजन कम हो सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loi-ich-suc-khoe-khong-ngo-cua-tach-ca-phe-den-buoi-sang-185231103145702179.htm