सुबह एक कप ब्लैक कॉफ़ी के अनपेक्षित स्वास्थ्य लाभ

ब्लैक कॉफ़ी दुनिया भर में व्यापक रूप से पिया जाने वाला पेय है। इसमें कैलोरी कम होती है, लेकिन इसमें कैफीन और कई पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, अधिकतम लाभ के लिए, विशेष रूप से मधुमेह से लड़ने की क्षमता के लिए, बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी पीना सबसे अच्छा है ।

सुबह-सुबह ब्लैक कॉफ़ी पीने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यहाँ सुबह एक कप ब्लैक कॉफ़ी के कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ दिए गए हैं।

1. मधुमेह के खतरे को कम करें

ब्लैक कॉफ़ी दुनिया भर में व्यापक रूप से पिया जाने वाला पेय है। इसमें कैलोरी कम होती है, लेकिन इसमें कैफीन और कई पोषक तत्व होते हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। - PEXELS

कई अध्ययनों से पता चला है कि ब्लैक कॉफ़ी पीने से मधुमेह का खतरा प्रभावी रूप से कम हो सकता है। एनडीटीवी के अनुसार, कॉफ़ी के प्रति शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन कर सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ।

एक समीक्षा में पाया गया कि प्रतिदिन तीन से चार कप ब्लैक कॉफी पीने से मधुमेह से बचाव हो सकता है, संभवतः कॉफी में मौजूद कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड के कारण।

प्रभावशाली रूप से, 1.1 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों पर किए गए 28 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग कभी कॉफी नहीं पीते या बहुत कम पीते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा सबसे अधिक होता है, तथा उनके द्वारा पीया गया प्रत्येक अतिरिक्त ब्लैक कॉफी का कप इस खतरे को और कम करता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ब्लैक कॉफी में बहुत अधिक चीनी मिलाने से इसका मधुमेह-रोधी प्रभाव खत्म हो सकता है।

2. सिरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है

लिवर की बीमारी से पीड़ित लोग जो दिन में चार कप ब्लैक कॉफ़ी पीते हैं, उनमें सिरोसिस होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो कॉफ़ी नहीं पीते - PEXELS

कुछ अध्ययनों के अनुसार, ब्लैक कॉफी हेपेटाइटिस, सिरोसिस, फैटी लिवर रोग और लिवर कैंसर की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

अन्य शोध से पता चलता है कि यकृत रोग से पीड़ित लोग जो प्रतिदिन चार कप ब्लैक कॉफी पीते हैं, उनमें सिरोसिस विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो कॉफी नहीं पीते हैं।

इसके अलावा, एक लेख में, एक डॉक्टर ने बताया कि वह लिवर की बीमारी वाले मरीज़ों को रोज़ाना 2-4 कप ब्लैक कॉफ़ी पीने की सलाह देते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, उनका दावा है कि इससे बीमारी के सिरोसिस में बदलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

3. कैंसर का खतरा कम करें

कुछ अध्ययनों के अनुसार, कॉफी कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

28 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि ब्लैक कॉफी पीने से लीवर कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर और स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।

एक अन्य समीक्षा में यह भी बताया गया कि कॉफी कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।

4. हृदय को स्वस्थ रखने और दीर्घायु होने में मदद करता है

यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में सितंबर 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ब्लैक कॉफ़ी पीने वालों में हृदय रोग, हृदय रोग से मृत्यु और सभी कारणों से मृत्यु की दर कॉफ़ी न पीने वालों की तुलना में कम थी। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, विशेष रूप से, जो लोग दिन में 2-3 कप ब्लैक कॉफ़ी पीते थे, उनमें हृदय रोग और मृत्यु का जोखिम सबसे कम था ।

हालाँकि, हाल के अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रतिदिन केवल 1 कप ब्लैक कॉफी पीनी चाहिए।

और स्वस्थ लोगों को प्रतिदिन अधिकतम चार कप तक ही सीमित रहना चाहिए।

इसके अलावा, सुबह में एक कप ब्लैक कॉफी मूड, संज्ञानात्मक कार्य और खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है, जागते रहने, वजन कम करने, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग से लड़ने में मदद करती है, और सूजन-रोधी भी है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loi-ich-suc-khoe-khong-ngo-cua-tach-ca-phe-den-buoi-sang-185231103145702179.htm