सप्ताहांत पर व्यायाम करने के लाभ

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नियमित व्यायाम कई लोगों का लक्ष्य होता है। हालाँकि, काम, परिवार और जीवन की अन्य चुनौतियाँ इसे मुश्किल बना सकती हैं। सौभाग्य से, स्वास्थ्य वेबसाइट प्रिवेंशन के अनुसार, नए शोध से पता चलता है कि सप्ताहांत में भी व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — सप्ताहांत में प्रतिदिन 75 मिनट व्यायाम करने से भी आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

यह अध्ययन JAMA पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। शोधकर्ताओं ने 89,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। यह डेटा यूके बायोबैंक, एक बायोमेडिकल डेटाबेस और चिकित्सा अनुसंधान संसाधन से एकत्र किया गया था। प्रतिभागियों ने एक पहनने योग्य उपकरण पहना था जो उनके व्यायाम की तीव्रता और अवधि को ट्रैक करता था।

शोध दल ने पाया कि जो लोग सप्ताहांत में व्यायाम करते थे, उनमें हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम था जो व्यायाम नहीं करते थे, जिसमें हृदयाघात, हृदय गति रुकना और स्ट्रोक शामिल हैं। विशेष रूप से, सप्ताहांत में व्यायाम करने वाले लोगों में हृदय रोग का जोखिम उन लोगों जितना ही कम था जो पूरे सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करते थे।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि, "व्यायाम को बढ़ाना, भले ही वह सप्ताह में 1 से 2 दिन तक सीमित हो, हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने में प्रभावी है।"

दुनिया भर की कई स्वास्थ्य एजेंसियाँ लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देती हैं। उपरोक्त अध्ययन में, लेखकों ने पाया कि केवल दो सप्ताहांतों में 75 मिनट प्रतिदिन, मध्यम या उससे अधिक तीव्रता से व्यायाम करना हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त है। व्यायाम में पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, भारोत्तोलन, फुटबॉल, मार्शल आर्ट, नृत्य या कोई भी पसंदीदा खेल शामिल हो सकता है।

मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (अमेरिका) में अध्ययन के सह-लेखक डॉ. पैट्रिक एलिनोर ने कहा, "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि शारीरिक फिटनेस में सुधार के प्रयास, भले ही सप्ताह में केवल एक या दो दिन ही क्यों न केंद्रित किए जाएं, हृदय संबंधी लाभ पहुंचा सकते हैं।"

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग पूरे हफ़्ते नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें सप्ताहांत में 2 दिन व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। व्यक्तिगत परिस्थितियों और प्रशिक्षण लक्ष्यों, जैसे कि वसा हानि, मांसपेशियों का निर्माण, सहनशक्ति में सुधार, शक्ति या अन्य ज़रूरतों के आधार पर, उपयुक्त प्रशिक्षण विधियाँ और अवधियाँ होती हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। प्रिवेंशन के अनुसार, नियमित व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है।

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