शाम को व्यायाम करने के बेहतरीन लाभ

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ; आप इन लेखों को भी देख सकते हैं: अपने भोजन में मिर्च शामिल करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं; क्या समय से पहले बालों का सफेद होना किसी बीमारी से संबंधित है?; ऐसी आदतें जिनसे बवासीर आसानी से हो सकती है...

मधुमेह से बचने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

मेडिकल जर्नल ' ओबेसिटी' में प्रकाशित एक नए अध्ययन में मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे प्रभावी समय पाया गया है।

इसी के अनुरूप, वैज्ञानिकों ने रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी रहस्य खोजा है, खासकर अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्तियों के लिए: रात में व्यायाम करना ।

शोध से यह निष्कर्ष निकला है कि शाम के समय मध्यम से तीव्र व्यायाम करना रक्त शर्करा के नियमन को अनुकूल बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए शाम को व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम के समय और रक्त शर्करा नियंत्रण के बीच संबंध को स्पष्ट करने के लिए, स्पेन के ग्रेनाडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 186 गतिहीन व्यक्तियों को भर्ती किया जो अधिक वजन वाले या मोटे थे और उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित थे।

लगातार 14 दिनों तक प्रतिभागियों ने शारीरिक गतिविधि ट्रैकर और 24/7 सतत रक्त ग्लूकोज मॉनिटर पहना।

इसके बाद प्रतिभागियों को उनके द्वारा दिन में मध्यम से तीव्र व्यायाम के लिए चुने गए समय के आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया।

सुबह: सुबह 6 बजे से दोपहर 12 बजे तक

दोपहर: 12 से 18 बजे तक

शाम: शाम 6 बजे से रात 12 बजे तक।

आश्चर्यजनक रूप से, परिणामों से पता चला कि शाम को व्यायाम करना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 18 जून के स्वास्थ्य अनुभाग में पा सकते हैं।

अपने भोजन में मिर्च मिलाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

मिर्च का उपयोग कई संस्कृतियों में, अनेक व्यंजनों में एक मुख्य सामग्री के रूप में किया जाता रहा है। बहुत से लोग कुछ मिर्च के बिना भोजन नहीं कर सकते।

पोषण विशेषज्ञ आपको समझाएंगे कि आपको अपने भोजन में मिर्च क्यों शामिल करनी चाहिए।

मिर्च में कैप्साइसिन नामक एक अनूठा पादप यौगिक होता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और इसी वजह से मिर्च तीखी होती है।

पाचन के लिए अच्छा । अमेरिका के पुरस्कार विजेता स्वास्थ्य केंद्र MOBE में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्रायना वीज़र का कहना है कि मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन आंत में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसमें बेहतर पाचन क्रिया में सहायता करना भी शामिल है। शोध से पता चलता है कि कैप्साइसिन एसिड उत्पादन को भी कम कर सकता है, जिससे पेट के अल्सर को रोकने और उनका इलाज करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, 2022 के एक अध्ययन में यह भी बताया गया कि कैप्साइसिन में पाचन संबंधी विकारों के इलाज और रोकथाम की क्षमता है ।

अपने साइनस को साफ करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैप्साइसिन से नाक का उपचार करने से नाक की सूजन, छींक आना, नाक बंद होना और नाक बहना कम होता है और साइनस साफ हो जाते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि मिर्च को त्वचा पर न रगड़ें; इसके बजाय, साइनसाइटिस के इलाज के लिए कैप्साइसिन युक्त अर्क का उपयोग करें।

मधुमेह की रोकथाम। मिर्च अपने तापजनक प्रभाव के कारण चयापचय को बढ़ा सकती है। शोध से यह भी पता चलता है कि कैप्साइसिन इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे मधुमेह से बचाव होता है। इस लेख की विस्तृत जानकारी 18 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी।

ऐसी आदतें जिनसे आसानी से बवासीर हो सकती है

बवासीर एक ऐसी स्थिति है जिसमें गुदा के आसपास या मलाशय के अंदर की नसें या रक्त वाहिकाएं दबाव के कारण सूज जाती हैं और उनमें जलन होने लगती है। बाहरी बवासीर के मामले में, मरीज़ों को खुजली, दर्द या गुदा के आसपास कठोर, दर्दनाक गांठें महसूस हो सकती हैं। आंतरिक बवासीर में, मरीज़ों को गुदा से हल्का रक्तस्राव हो सकता है।

बवासीर जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक आम है। अमेरिका के राष्ट्रीय मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोग संस्थान के आंकड़ों से पता चलता है कि लगभग 50% मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्क बवासीर से पीड़ित हैं। बवासीर की गंभीरता और प्रकार के आधार पर, यह स्थिति स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।

लंबे समय तक रहने वाली कब्ज आसानी से बवासीर का कारण बन सकती है क्योंकि इससे पीड़ित व्यक्ति को मल त्याग के दौरान अधिक जोर लगाना पड़ता है।

बवासीर के खतरे को कम करने के लिए लोग एक उपाय यह कर सकते हैं कि मल त्याग के दौरान बहुत अधिक जोर न लगाएं। वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मल त्याग के दौरान जोर लगाने से पेट के भीतरी भाग में दबाव बढ़ जाता है।

यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो इससे मलाशय की नसों पर दबाव पड़ता है, जिससे हृदय तक रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। परिणामस्वरूप, मलाशय की नसें सूज जाती हैं और बवासीर हो जाती है।

कुछ लोगों को बवासीर से होने वाली तकलीफ अपेक्षाकृत कम होती है। हालांकि, कुछ लोगों को अत्यधिक तकलीफ होती है, खासकर गंभीर मामलों में जब बवासीर गुदा से बाहर निकल आती है। ऐसे मामलों में, आंतरिक बवासीर गुदा से बाहर आ जाती है और दर्द का कारण बनती है। इस लेख में और अधिक पढ़ने के लिए स्वास्थ्य समाचार के साथ अपने दिन की शुरुआत करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm