शाम को व्यायाम करने के बेहतरीन लाभ

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: भोजन में मिर्च जोड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं; क्या समय से पहले सफेद बाल किसी बीमारी से संबंधित हैं?; आदतें जो आसानी से बवासीर का कारण बनती हैं...

मधुमेह से बचने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

मेडिकल जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित नए शोध में मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करने का सबसे प्रभावी समय पता चला है।

तदनुसार, वैज्ञानिकों ने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी रहस्य की खोज की है, विशेष रूप से अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए, जो रात में व्यायाम करना है ।

शोध से यह निष्कर्ष निकला है कि शाम के समय मध्यम से लेकर तीव्र व्यायाम करना रक्त शर्करा के नियमन को अनुकूल बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए शाम को व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम के समय और रक्त शर्करा नियंत्रण के बीच संबंध पर प्रकाश डालने के लिए, ग्रानाडा विश्वविद्यालय (स्पेन) के शोधकर्ताओं ने 186 ऐसे लोगों को शामिल किया जो अधिक वजन वाले या मोटे थे और जिन्हें उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या थी।

लगातार 14 दिनों तक प्रतिभागियों ने शारीरिक गतिविधि ट्रैकर और 24/7 सतत रक्त ग्लूकोज मॉनिटर पहना।

इसके बाद प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया, जो इस बात पर निर्भर था कि उन्होंने दिन में कितना मध्यम से लेकर कितना तीव्र व्यायाम किया।

सुबह: सुबह 6 बजे से दोपहर 12 बजे तक

दोपहर: 12 से 18 बजे तक

शाम: शाम 6 बजे से रात 12 बजे तक।

आश्चर्यजनक रूप से, परिणामों में पाया गया कि शाम के समय व्यायाम करना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 18 जून के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

भोजन में मिर्च मिलाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

कई संस्कृतियों में मिर्च का इस्तेमाल कई व्यंजनों में एक मुख्य सामग्री के रूप में किया जाता रहा है। कई लोग बिना मिर्च के खाना नहीं खा पाते।

यहां पोषण विशेषज्ञ बता रहे हैं कि आपको अपने भोजन में मिर्च क्यों शामिल करनी चाहिए।

मिर्च को अपना तीखापन कैप्साइसिन से मिलता है, जो एक अनोखा पादप यौगिक है और जिसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं।

पाचन के लिए अच्छा । अमेरिका के पुरस्कार विजेता वेलनेस सेंटर, MOBE की पोषण विशेषज्ञ, ब्रायना वीसर ने कहा: मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन, लाभकारी आंत बैक्टीरिया और संपूर्ण शरीर प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसमें इष्टतम पाचन भी शामिल है। शोध से पता चलता है कि कैप्साइसिन एसिड उत्पादन को भी रोक सकता है, जिससे पेट के अल्सर को रोकने और उसका इलाज करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, 2022 की एक समीक्षा में पाया गया कि कैप्साइसिन में पाचन विकारों का इलाज और रोकथाम करने की क्षमता है ।

अपने साइनस साफ़ करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैप्साइसिन युक्त नाक उपचार नाक की सूजन, छींक, नाक बंद होना और बहती नाक को कम करता है और आपके साइनस साफ़ करता है। लेकिन ध्यान रखें कि मिर्च को अपनी त्वचा पर न रगड़ें, और साइनसाइटिस के इलाज के लिए कैप्साइसिन युक्त अर्क चुनें।

मधुमेह से बचाव। अपने थर्मोजेनिक प्रभाव के कारण, मिर्च चयापचय को बढ़ावा दे सकती है। शोध से यह भी पता चला है कि कैप्साइसिन इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे मधुमेह से बचाव होता है। इस लेख की अगली सामग्री 18 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

आदतें जो आसानी से बवासीर का कारण बनती हैं

बवासीर एक ऐसी स्थिति है जिसमें गुदा के आसपास या मलाशय के अंदर स्थित शिराएँ या रक्त वाहिकाएँ दबाव पड़ने के कारण सूज जाती हैं और उनमें जलन होने लगती है। बाहरी बवासीर में, रोगी को गुदा के आसपास खुजली, दर्द या सख्त, दर्दनाक गांठें महसूस हो सकती हैं। आंतरिक बवासीर में, रोगी को गुदा से हल्का रक्तस्राव हो सकता है।

बवासीर हमारी सोच से कहीं ज़्यादा आम है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़, डाइजेस्टिव एंड किडनी डिज़ीज़ (अमेरिका) के आँकड़े बताते हैं कि लगभग 50% मध्यम आयु वर्ग और बुज़ुर्ग लोग बवासीर से पीड़ित हैं। बवासीर की गंभीरता और प्रकार के आधार पर, यह बीमारी स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकती है या नहीं।

लम्बे समय तक कब्ज रहने से आसानी से बवासीर हो सकती है, क्योंकि इससे पीड़ित को मल त्याग करते समय अधिक जोर लगाना पड़ता है।

बवासीर के खतरे को कम करने के लिए लोग जो कुछ कर सकते हैं, उनमें से एक है मल त्याग के दौरान ज़ोर लगाने से बचना। वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि मल त्याग के दौरान ज़ोर लगाने से पेट में दबाव बढ़ जाता है।

अगर इस स्थिति का लंबे समय तक इलाज न किया जाए, तो यह मलाशय की नसों पर दबाव डालेगी, जिससे हृदय में रक्त का प्रवाह बाधित होगा। नतीजतन, मलाशय की नसें सूज जाएँगी और बवासीर हो जाएगा।

कुछ लोगों के लिए, बवासीर से होने वाली तकलीफ़ अपेक्षाकृत हल्की होती है। वहीं, कुछ लोगों के लिए, यह बेहद तकलीफ़देह होती है, खासकर गंभीर मामलों में, जिससे बवासीर आगे की ओर बढ़ जाती है। उस समय, आंतरिक बवासीर गुदा से बाहर निकल आती है और दर्द का कारण बनती है। आइए, इस लेख के बारे में और जानने के लिए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm