ठंड के मौसम में अपने शरीर को गर्म रखने के सबसे प्रभावी उपाय

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सर्दी से बचें

अदरक जैम के कुछ टुकड़े खाएं, अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएं, एक कप गर्म चाय या गर्म सूप पिएं, और अपने शरीर को गर्म रखने और सर्दी से बचने के लिए मोजे पहनें।

पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ

आपके पैरों के तलवों में कई एक्यूपंक्चर बिंदु और रक्त वाहिकाएँ होती हैं। अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोने से रक्त संचार में मदद मिलती है, शरीर गर्म होता है और प्रभावी रूप से विषहरण होता है।

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें

साँस लेने की तकनीक का अभ्यास शरीर को गर्म करने में मदद कर सकता है। अपनी नाक से गहरी साँस लें, फिर अपने पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को अंदर खींचकर धीरे-धीरे साँस छोड़ें ताकि हवा बाहर निकल जाए। यह साँस लेने की तकनीक आंतरिक गर्मी पैदा करने में मदद करती है, जिससे शरीर गर्म होता है।

स्मार्ट कपड़े पहनें

एक या दो मोटी परतों के बजाय ज़्यादा गर्म परतें पहनें। उदाहरण के लिए, पॉलिएस्टर, ऊन, रेशम या सिंथेटिक से बनी एक कसकर फिट होने वाली सूखी परत से शुरुआत करें। फिर, एक लंबी बाजू की शर्ट और फिर एक कार्डिगन पहनें।

ऊन सबसे अच्छा इंसुलेटर है। शरीर को सबसे अच्छी गर्मी देने के लिए इसे स्वेटर के बीच में पहना जा सकता है और फिर ऊपर से गर्म कपड़े पहने जा सकते हैं।

आरामदायक बिस्तर

अपने बिस्तर को गर्म रखने के लिए, कंबल की कई परतों का इस्तेमाल करें। अपने बिस्तर को घर के बीच में रखने से उसे दीवार से सटाने की तुलना में ज़्यादा गर्म रखने में मदद मिलेगी।

शरीर के मुख्य भाग की रक्षा करें

सर्दियों में अपने शरीर के बाकी हिस्सों को गर्म रखने के लिए अपने शरीर के अंदरूनी हिस्से को गर्म रखना सबसे समझदारी भरा कदम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर का औसत तापमान 37 डिग्री सेल्सियस होता है और जब यह 35 डिग्री सेल्सियस से नीचे चला जाता है तो हाइपोथर्मिया हो जाता है।

आपके शरीर के अन्य अंगों की तुलना में उंगलियों और पैरों की उंगलियों के सुन्न होने का एक कारण है। यह शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है, जो महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा के लिए इन क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को रोक देती है। इसलिए, अपनी उंगलियों और पैरों की उंगलियों को गर्म रखने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने शरीर के अंदरूनी हिस्से को गर्म रखना।

कुछ गर्म खाओ

अगर आप बाहर जाने की योजना बना रहे हैं, तो अपनी गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए कुछ धीरे-धीरे पचने वाले खाद्य पदार्थ खाएँ। जैसे-जैसे आपका शरीर पचेगा, आपको अपने शरीर में गर्माहट महसूस होगी।

खूब सारा पानी पीओ

सभी अनुभवी पर्वतारोही इस बात की पुष्टि करेंगे कि पानी शरीर की गर्मी बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है। आपके शरीर में जितना ज़्यादा पानी होगा, गर्म रहना उतना ही आसान होगा। इस बात को ध्यान में रखते हुए, सर्दियों के साथ-साथ गर्मियों में भी हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आप ठंड में बाहर जा रहे हों।

शराब और बीयर का सेवन सीमित करें

शरीर को गर्म करने के लिए शराब का सेवन बिल्कुल न करें क्योंकि इससे रक्त वाहिकाओं का फैलाव हो सकता है, जो ठंड के मौसम में बहुत खतरनाक होता है। क्योंकि शराब रक्त में तटस्थ वसा को बढ़ा सकती है, जिससे अधिक वजन और मोटापा हो सकता है।

विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को शराब का सेवन सीमित करना चाहिए, क्योंकि शराब पीने से समय के साथ रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे अनियमित हृदय गति (अतालता) और हृदय गति रुक जाती है। इससे हृदय रक्त को प्रभावी ढंग से पंप नहीं कर पाएगा।

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स्रोत: https://kinhtedothi.vn/meo-giu-am-co-the-hieu-qua-nhat-trong-thoi-tiet-cold-gia.html