मौसम खराब होने पर अच्छी नींद के लिए सुझाव

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: हृदय रोग से पीड़ित लोगों को अधिक बर्फ वाला पानी पीने से बचना चाहिए, क्यों?; मूत्र का रंग आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है?; क्या दिन के एक ही समय पर बार-बार होने वाला सिरदर्द खतरनाक है?...

गर्म और आर्द्र मौसम में अच्छी नींद के लिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं

गर्म और उमस भरे मौसम में सोना कोई सुखद अनुभव नहीं होता। सौभाग्य से, शाम को ठंडक पाने और रात भर आरामदायक तापमान बनाए रखने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। साथ ही, बेहतर नींद के लिए आपको सोने से पहले कुछ चीज़ों से बचना चाहिए।

अपने शरीर को ठंडा रखना नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

आपकी दैनिक दिनचर्या के अनुसार, शाम के समय आपके शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाएगा। अंधेरा नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को सक्रिय करता है, जिससे नींद आती है। नींद के दौरान, आपके शरीर का तापमान गिरता रहेगा।

बाहर का तापमान नींद के दौरान होने वाली इस प्राकृतिक ताप-नियमन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। बहुत ज़्यादा गर्म बेडरूम आपके शरीर का तापमान बढ़ा सकता है और नींद में खलल डाल सकता है। इसलिए, अपने शरीर को ठंडा रखना नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है।

यहां, डॉ. मीनाक्षी जैन, जो अमृता अस्पताल, फरीदाबाद (भारत) में कार्यरत हैं, तथा डॉ. मुरारजी तानाजी घाडगे - जो रूबी हॉल क्लिनिक (भारत) में निद्रा विकार विशेषज्ञ हैं - मौसम खराब होने पर अच्छी नींद के लिए सुझाव दे रहे हैं।

1. पर्दे बंद कर दें : खिड़कियाँ बंद करके गर्म हवा को अंदर आने से रोकें। दिन में जब तापमान बढ़ जाए, तो पर्दे बंद कर दें। आर्द्रता 50-60% या उससे कम रखें।

2. अपने दैनिक आहार पर ध्यान दें : गर्मी के मौसम में सबसे ज़रूरी बात है पर्याप्त पानी पीना। इसके अलावा, अच्छी नींद के लिए, दोपहर में कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए। शराब का सेवन सीमित करें और सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले रात का खाना खा लें। पाठक इस लेख के बारे में 18 मई के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।

हृदय रोग से पीड़ित लोगों को अधिक बर्फ वाला पानी पीने से बचना चाहिए, क्यों?

शोध प्रमाण बताते हैं कि हृदय रोग से पीड़ित लोगों को बहुत ज़्यादा बर्फ़ का पानी या ठंडे पेय नहीं पीने चाहिए। क्योंकि इनसे अनियमित हृदय गति, रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ना और दिल का दौरा पड़ सकता है।

दिल का दौरा दुनिया की सबसे आम और खतरनाक चिकित्सा आपात स्थितियों में से एक है। अगर तुरंत इलाज न किया जाए, तो हृदय में रक्त प्रवाह में रुकावट के कारण हृदय के ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

बहुत अधिक बर्फ वाला पानी या ठंडा पानी पीने से हृदय रोग से पीड़ित लोगों में हृदय ताल की गड़बड़ी आसानी से हो सकती है।

दिल के दौरे का मुख्य कारण हृदय तक रक्त पहुँचाने वाली धमनियों में रुकावट है। धमनियों में रुकावट का एक सबसे आम कारण प्लाक है। प्लाक कोलेस्ट्रॉल का एक वसायुक्त जमाव है जो धमनियों की दीवारों में जमा हो जाता है।

हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए, गर्मी के मौसम में भी, सामान्य तापमान का पानी पीना सबसे अच्छा होता है। क्योंकि ज़्यादा बर्फ़ या ठंडा पानी पीने से धमनियाँ अचानक सिकुड़ सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह स्थिति हृदय गति में गड़बड़ी का एक संभावित कारण है और हृदय रोग से पीड़ित लोगों में मृत्यु के जोखिम को बढ़ाती है। इस लेख की अगली सामग्री 18 मई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

आपके मूत्र का रंग आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है?

मूत्र का रंग पीले से लेकर लाल, हरा या सफेद तक हो सकता है... और यह कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है।

ऑस्टिन यूरोलॉजी इंस्टीट्यूट (टेक्सास, अमेरिका) के संस्थापक और मूत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. कौशिक शॉ ने कहा कि मूत्र का पीला रंग पानी की अधिकता और कमी के बीच संतुलन को दर्शाता है ।

मूत्र का रंग आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को उजागर कर सकता है

डॉ. शॉ ने नीचे कुछ मूत्र रंगों का भी सुझाव दिया है जो आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को प्रकट कर सकते हैं।

लाल या गुलाबी। बहुत ज़्यादा लाल रंग की चीज़ें खाने से भी आपका पेशाब लाल या गुलाबी हो सकता है। हालाँकि, अगर यह स्थिति बनी रहती है, तो यह मूत्राशय या गुर्दे में ट्यूमर का संकेत हो सकता है।

आपको जल्द ही स्वास्थ्य जांच करवानी चाहिए, खासकर अगर आपको अपने पेशाब में खून के थक्के या कोई और असामान्य लक्षण दिखाई दें। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-giup-ngu-ngon-hon-khi-thoi-tiet-that-thuong-185230517204017484.htm