सब कुछ करने के बाद भी नींद नहीं आ रही: डॉक्टर ने दी बेहतरीन सलाह!

कई लोगों को नींद संबंधी समस्याएं होती हैं, जैसे सोने में कठिनाई होना, रात में बीच में जाग जाना और फिर से सो न पाना।

नींद विशेषज्ञ दोपहर की एक ऐसी आदत बताते हैं जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है। स्वास्थ्य समाचार साइट ईटिंग वेल के अनुसार, दोपहर में थोड़ी धूप लेना एक आदत है।

बेहतर नींद के लिए दोपहर में धूप में रहना क्यों पहली आदत है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से विशेषज्ञ इसे नींद लाने के लिए सबसे अच्छी दोपहर की दिनचर्या मानते हैं।

सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद करता है। दोपहर की धूप में बाहर निकलने से आपके शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ब्रिटेन में नींद सलाहकार, डॉ. राज दासगुप्ता बताते हैं: दोपहर की धूप में रहना आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। सूरज की रोशनी आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जिससे रात में सोना आसान हो जाता है और सुबह उठने पर आप ज़्यादा तरोताज़ा महसूस करते हैं।

दोपहर में थोड़ी देर बाहर टहलने से लोगों को कुछ व्यायाम करने और प्राकृतिक प्रकाश में रहने में मदद मिलेगी।

फोटो: एआई

अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखें। शोध बताते हैं कि विटामिन डी की कमी नींद को प्रभावित कर सकती है, खासकर नींद की गुणवत्ता को। हालाँकि आप सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थों और अपने आहार में शामिल सप्लीमेंट्स से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, आपका शरीर सूर्य के प्रकाश से भी विटामिन डी का संश्लेषण कर सकता है। दोपहर में धूप में रहना भी बेहतर नींद के लिए विटामिन डी को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने का एक आसान तरीका है।

यह आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। सुबह और दोपहर में व्यायाम करना नींद में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति साबित हुई है। शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और नींद आने में लगने वाले समय को कम करता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल सेंटर की पीएचडी, मैरी-पियरे सेंट-ओंगे, बेहतर नींद के लिए इस रणनीति की प्रबल समर्थक हैं। दोपहर में थोड़ी देर बाहर टहलने से लोगों को सक्रिय रहने और प्राकृतिक रोशनी में रहने में मदद मिलती है। दोनों ही नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं!

ईटिंग वेल के अनुसार, शोध में पाया गया है कि जो लोग (अपने डेस्क की खिड़कियों से) सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, वे 37 मिनट अधिक सोते हैं।

दोपहर की धूप में रहने से नींद बेहतर आती है

फोटो: एआई

बेहतर नींद के लिए अन्य रणनीतियाँ

• दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन का सेवन सीमित करें।
• एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें।
• सोने से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें।
• शराब का सेवन सीमित करें।
• सोने से 2 घंटे पहले हल्की-फुल्की गतिविधियां करें, जैसे जर्नलिंग, हल्की स्ट्रेचिंग, ध्यान या गर्म पानी से स्नान।
• सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन का उपयोग सीमित कर दें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm