मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के बढ़ने की चिंता से मुक्ति दिलाने के लिए सुझाव

टेट परिवार और उत्सवों का मौसम है। तो छुट्टियों के दौरान, जब खाने-पीने की चीज़ों का प्रलोभन हर जगह होता है, आप अपनी मधुमेह को कैसे नियंत्रित करते हैं?

यहां, विशेषज्ञ मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर की चिंता किए बिना टेट का आनंद लेने के लिए सुझाव साझा कर रहे हैं।

नए साल के लिए अपनी योजनाएँ स्वयं बनाएँ

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के विशेषज्ञ निम्नलिखित योजना बनाने की सलाह देते हैं:

tiểu đường — छुट्टियों के दौरान भी अपने रक्त शर्करा की जांच करना न भूलें।

अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए अपने नियमित भोजन के समय के आसपास ही खाना खाएँ। ज़रूरत पड़ने पर अपने नियमित भोजन के समय ही थोड़ा नाश्ता करें और दूसरों के साथ पार्टियों में थोड़ा कम खाएँ।

किसी पार्टी में जाते समय, अपने साथ कोई हेल्दी नाश्ता ज़रूर ले जाएँ। अपने कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पहले से तय कर लें। उदाहरण के लिए, अगर आप कोई मीठा खाने वाले हैं, तो दूसरे कार्बोहाइड्रेट कम खाएँ।

किसी पार्टी से पहले खाना न छोड़ें। अगर आपको बहुत ज़्यादा भूख लगी है, तो ज़्यादा खाने की संभावना ज़्यादा है।

शराब से बचें या सीमित मात्रा में पियें। मादक पेय पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा या घटा सकते हैं। इसका असर दिखने में कई घंटे लग सकते हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ़ कोलोराडो स्कूल ऑफ़ मेडिसिन (अमेरिका) में मेडिसिन की प्रोफ़ेसर डॉ. सेसिलिया लो वांग, शराब पीने से पहले, पीते समय और कुछ घंटों बाद अपने ब्लड शुगर की जाँच करने की सलाह देती हैं - और अपने आस-पास के लोगों को बताएँ कि आपको मधुमेह है। इसलिए अगर कोई अजीब लक्षण दिखाई दें, तो हो सकता है कि आप नशे में न हों, बल्कि हाइपोग्लाइसीमिया हो।

छुट्टियों के दौरान भी अपने रक्त शर्करा की जांच करना न भूलें।

Mẹo giúp người bệnh tiểu đường không lo đường huyết tăng vọt- Ảnh 2. — छुट्टियों के दौरान व्यायाम आपका गुप्त हथियार है।

स्मार्ट पार्टी

जब छुट्टियों में ढेर सारे व्यंजनों का सामना करना पड़े, तो निम्नलिखित तरीकों से स्वस्थ विकल्प चुनें:

भोजन का आधा हिस्सा सब्जियां होती हैं, तथा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए केवल थोड़ा सा हिस्सा ही बचता है।

धीरे-धीरे खाएँ। आपके मस्तिष्क को यह समझने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है।

खूब सारा पानी पीना न भूलें।

कोई भी भोजन अखाद्य नहीं है

आप अभी भी अपने पसंदीदा त्योहारी खाने का आनंद संयम से ले सकते हैं। आप कुछ "अस्वास्थ्यकर" त्योहारी व्यंजनों का भी आनंद ले सकते हैं। लेकिन हमेशा याद रखें कि इसे संयम से करें।

व्यायाम बनाए रखें

छुट्टियों के दौरान व्यायाम आपका गुप्त हथियार है। यह आपको भोजन को बेहतर ढंग से पचाने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। सीडीसी के अनुसार, भारी भोजन के बाद 10 मिनट की सैर भी मददगार हो सकती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm