अगर घर में एयर कंडीशनिंग नहीं है तो गर्मी से बचने के लिए बेहतरीन टिप्स

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अमेरिका में कार्यरत पैथोलॉजी की प्रतिष्ठित चिकित्सक डॉ. मेलिसा कॉनराड स्टॉपलर कुछ उपाय बता रही हैं जो आपको गर्मी के दौरान ठंडा रहने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपके घर में एयर कंडीशनिंग न हो।

पंखे का प्रयोग करें और दरवाज़े ठीक से खोलें और बंद करें

ठंडी शामों में, सभी खिड़कियाँ खोल दें और पंखे चला दें ताकि हवा का संचार ज़्यादा से ज़्यादा हो सके। जब सूरज निकले, तो सभी दरवाज़े और खिड़कियाँ बंद कर दें, और घर को ज़्यादा से ज़्यादा देर तक ठंडा रखने के लिए पर्दे और ब्लाइंड्स भी बंद रखना न भूलें।

मेडिकल साइट मेडिसिननेट के अनुसार, जब बाहर का तापमान गिर जाए (आमतौर पर शाम या रात में), तो खिड़कियां खोल दें और पंखा फिर से चालू कर दें।

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — कई स्थानों पर भीषण गर्मी पड़ रही है।

पानी की शीतलन क्षमता का लाभ उठाएँ

बाल्टी या बेसिन में पानी भरकर अपने पैरों को भिगोना ठंडक पाने का एक बेहतरीन तरीका है। अपने कंधों या सिर पर गीला तौलिया रखने या लपेटने से भी ठंडक मिल सकती है। ठंडे पानी से नहाएँ और दिन भर खुद पर ताज़गी देने वाले स्प्रे छिड़कने के लिए ठंडे पानी से भरी स्प्रे बोतल का इस्तेमाल करें।

नीचे जाओ

चूँकि गर्म हवा ऊपर की ओर उठती है, इसलिए घर की ऊपरी मंज़िलें भूतल से ज़्यादा गर्म होंगी। दोपहर की गर्मी से बचने के लिए भूतल एक ठंडी जगह हो सकती है।

अतिरिक्त ऊष्मा स्रोतों को हटाएँ

बल्ब, कंप्यूटर और अन्य उपकरण गर्मी पैदा कर सकते हैं। ऐसे ताज़े खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें गर्म करने की ज़रूरत न हो, जैसे कच्चे फल और सब्ज़ियाँ।

हाइड्रेटेड रहना याद रखें

यह इसका मतलब है सामान्य से ज़्यादा पानी पीना। अगर आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के लिए पानी के साथ थोड़ा-थोड़ा खाना खाना होगा या फिर 1 लीटर पानी में 8 छोटे चम्मच चीनी और 1 छोटा चम्मच नमक मिलाकर घर पर बनाया गया रिहाइड्रेशन घोल पीना होगा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार। पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतज़ार न करें।

Đổ nước đầy xô hoặc chậu và ngâm chân là cách rất hiệu nghiệm để giữ mát — एक बाल्टी या बेसिन में पानी भरकर उसमें अपने पैरों को भिगोना, ठंडा रखने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें

इन दोनों पदार्थों में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और ये निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं।

घर का बना "एयर कंडीशनर"

बर्फ की ट्रे को पंखे के पीछे रखें और ठंडी हवा प्राप्त करने के लिए उसके सामने बैठें।

लंच ब्रेक के दौरान "गर्मी से बचें"

दिन के सबसे गर्म घंटों में, अगर तापमान असहनीय हो जाए, तो गर्मी से राहत पाएँ। सुपरमार्केट, कैफ़े और सिनेमाघर आराम करने के लिए बेहतरीन जगहें हो सकते हैं।

बहुत अधिक प्रोटीन न खाएं.

इससे चयापचय ताप बढ़ सकता है और शरीर गर्म हो सकता है।

गर्मी से होने वाली बीमारी के लक्षणों को पहचानें

गर्मी से होने वाली बीमारियों और आपातकालीन स्थितियों (हीट क्रैम्प्स, हीट रैश, हीट थकावट, हीट स्ट्रोक) के लक्षणों को समझें ताकि आप तुरंत 911 पर कॉल कर सकें। मेडिसिननेट के अनुसार, एम्बुलेंस का इंतज़ार करते समय पीड़ित को ठंडा रखने की कोशिश करें।

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