यह नाश्ता स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पौष्टिक भी है, जो मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए एकदम सही है।

इन स्नैक्स में मौजूद विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं; 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं जो इनका नियमित सेवन करती हैं, उन्हें इससे काफी लाभ होगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में, कई बुजुर्ग लोग मितव्ययी आदतों के कारण अक्सर सादा भोजन करते हैं, यहां तक ​​कि अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों की भी अनदेखी करते हैं। हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें और भी महत्वपूर्ण हो जाती हैं।

यदि आपका परिवार आर्थिक रूप से संपन्न है, तो आपको उनके आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए और ऐसे स्नैक्स का चयन करना चाहिए जो मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों हों।

यहां चार ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनका सेवन मध्यम आयु वर्ग के लोग प्रतिदिन कर सकते हैं, जो न केवल उनके स्वाद को संतुष्ट करेंगे बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाएंगे और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

4 स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक्स जो आपकी त्वचा के लिए भी अच्छे हैं और आपकी फिगर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

झटकेदार

बीफ जर्की एक उच्च प्रोटीन, कम वसा वाला स्नैक है, जो इसे मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए आदर्श बनाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होता जाता है, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

बाजार में मिलने वाले कुछ प्रकार के बीफ जर्की में नमक की मात्रा अधिक होती है।

बीफ जर्की न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि इसमें कई अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

बीफ जर्की चबाने से दांत मजबूत होते हैं, जो मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके दांत युवावस्था की तुलना में कमजोर हो गए हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बाज़ार में मिलने वाले कुछ प्रकार के बीफ़ जर्की में नमक की मात्रा अधिक होती है। खरीदते समय, कम नमक वाला विकल्प चुनें ताकि हृदय प्रणाली पर दबाव न पड़े और सूजन (एडिमा) न हो।

बीफ जर्की से मिलने वाला प्रोटीन कोलेजन उत्पादन के लिए भी एक आवश्यक घटक है। 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं जो इसका नियमित सेवन करती हैं, वे पतली काया और चिकनी त्वचा बनाए रख सकती हैं।

जूजूबे

बेर को "प्राकृतिक विटामिन" के रूप में जाना जाता है, जो विटामिन सी, आयरन और विभिन्न अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, जिससे वे विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं।

बेर को सीधे नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, बेर में ऊर्जा और रक्त को पोषण देने, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने का प्रभाव होता है, और यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अक्सर थकान महसूस करते हैं और जिनके हाथ-पैर ठंडे रहते हैं।

बेर मीठे होते हैं और इन्हें सीधे नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है या स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए अन्य सामग्रियों के साथ मिलाया जा सकता है।

longan

लोंगान एक पौष्टिक जड़ी बूटी है, जिसका उपयोग अक्सर पारंपरिक चीनी चिकित्सा में शरीर को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

लोंगान में भरपूर मात्रा में ग्लूकोज, सुक्रोज, प्रोटीन और विटामिन होते हैं, जो रक्त को पोषण देने, हृदय को मजबूत करने, तंत्रिकाओं को शांत करने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

लोंगान बुजुर्गों के लिए बहुत ही उपयुक्त नाश्ता है।

थकान और नींद न आने की समस्या से ग्रस्त बुजुर्गों के लिए लोंगान एक बहुत ही उपयुक्त नाश्ता है। लोंगान मीठा होता है और इसे सीधे खाया जा सकता है या बेर, शकरकंद आदि के साथ मिलाकर मिठाई या स्टू बनाया जा सकता है, जो सभी बहुत फायदेमंद होते हैं।

पागल

मेवे असंतृप्त वसा अम्लों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं।

अखरोट, बादाम और काजू जैसे मेवे मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए बहुत ही उपयुक्त नाश्ता हैं।

वृद्धावस्था में हृदय प्रणाली धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है। सीमित मात्रा में मेवे खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, मेवों में मौजूद विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं, और 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं जो नियमित रूप से इनका सेवन करती हैं, उन्हें इससे काफी लाभ होगा।

अखरोट, बादाम और काजू जैसे मेवे मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए रोजाना खाने के लिए बेहतरीन स्नैक्स हैं।

स्वस्थ जीवन जीने की इच्छा रखने वाले मध्यम आयु वर्ग के लोगों को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. गर्म कपड़े पहनें।

शरद ऋतु में अक्सर तेज हवाएं चलती हैं और दिन और रात के तापमान में काफी अंतर होता है, इसलिए सर्दी लगने से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें।

आदर्श रूप से, आपको दिन के दौरान, सुबह और शाम दोनों समय एक हल्की जैकेट पहननी चाहिए, और आप इसे दोपहर और शाम के समय उतार सकते हैं क्योंकि उस समय तापमान सबसे अधिक होता है।

2. स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करें।

विटामिन और मिनरल से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। अपनी त्वचा को चमकदार और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हरी सब्जियां, फल और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें।

विशेष रूप से, ये मौसमी बदलावों के दौरान मध्यम आयु वर्ग के लोगों में जोड़ों के दर्द को रोकने में बहुत प्रभावी होते हैं।

3. व्यायाम

मध्य आयु में नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, योग या अन्य हल्के व्यायाम करना जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त हों, आपको स्वस्थ रहने और बीमारियों से कम प्रभावित होने में मदद करेगा।

4. तनाव प्रबंधन

ध्यान, संगीत सुनने या सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करना सीखें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ये चीजें आपको अंदर और बाहर से स्वस्थ जीवन जीने में मदद करती हैं।

5. नियमित स्वास्थ्य जांच

यह विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र और त्वरित पता लगाने और उनका उपचार करने के लिए महत्वपूर्ण है।

6. त्वचा की देखभाल

शरद ऋतु में त्वचा अधिक शुष्क हो सकती है, इसलिए इसे बार-बार मॉइस्चराइज़ करना आवश्यक है। 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को विशेष रूप से शुष्क मौसम में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण न दिखें।

7. पर्याप्त नींद लें।

पर्याप्त नींद लेना और नियमित नींद का समय बनाए रखना शरीर को ऊर्जा के पुनर्जनन और पुनर्प्राप्ति के लिए समय देता है, जो मध्यम आयु वर्ग के लोगों के स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।

स्रोत: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm