गर्म और आर्द्र मौसम में, क्या ये संकेत हैं कि आपका शरीर निर्जलित है?

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निर्जलीकरण के कुछ सामान्य लक्षण

विशेषज्ञ डॉक्टर 2 हुइन्ह टैन वु (दिन के समय उपचार इकाई, यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी - सुविधा 3) ने कहा कि गर्म और आर्द्र मौसम में, अत्यधिक पसीने के कारण शरीर से पानी की कमी हो जाती है। निर्जलीकरण से रक्त की मात्रा कम हो जाती है, गुर्दों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, मूत्र उत्सर्जन कम हो जाता है, कोशिकाओं में चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, यूरिया बढ़ता है, और रक्त में घुले उत्पादों की मात्रा बढ़ जाती है।

आपके शरीर में पानी की कमी होने के कुछ सामान्य संकेत इस प्रकार हैं:

प्यास लगी है, बहुत प्यास लग सकती है
चक्कर आना या हल्का महसूस होना
दिल की धड़कन
थोड़ा मूत्र
शुष्क मुंह
मूत्र गहरा पीला और गाढ़ा होता है
मांसपेशियों में कमजोरी
शुष्क त्वचा...

Trong thời tiết nắng nóng oi bức, cơ thể sẽ bị mất nước do ra nhiều mồ hôi, do đó cần bổ sung đủ nước — गर्म और आर्द्र मौसम में पसीने के कारण शरीर से पानी की कमी हो जाती है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी की पूर्ति करना आवश्यक है।

जिन लोगों को पानी के पूरक पर ध्यान देने की आवश्यकता है

विशेष रूप से, जिन विषयों पर जल अनुपूरण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, वे हैं:

जो लोग तेज धूप में बाहर भारी काम करते हैं जैसे इलेक्ट्रीशियन, निर्माण श्रमिक, श्रमिक...
वे एथलीट जो नियमित रूप से बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं
बुजुर्गों में गलत खान-पान की आदतें गंभीर निर्जलीकरण का कारण बनती हैं।
उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए मूत्रवर्धक, रेचक और एसीई अवरोधक जैसी दवाओं का उपयोग करने से बार-बार पेशाब आ सकता है या पसीना आ सकता है, जिससे द्रव असंतुलन हो सकता है।
बुखार और दस्त से पीड़ित लोग: मरीजों को अक्सर उल्टी होती है और मल पतला होता है, जिससे गंभीर निर्जलीकरण होता है।
गुर्दे की विफलता: लगभग 50 वर्ष की आयु से, और विशेष रूप से 70 वर्ष की आयु के आसपास, गुर्दे रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालने की अपनी क्षमता कुछ हद तक खोने लगते हैं। चूँकि गुर्दे मूत्र को कम सांद्रता में केंद्रित कर पाते हैं, इसलिए उम्र बढ़ने के साथ शरीर से पानी अधिक तेज़ी से बाहर निकल जाता है।
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35 वर्षों से अधिक समय से घर के बीचोंबीच उग रहे नारियल के पेड़ों की देखभाल करते हुए, मालिक ने गर्मी से बचने के लिए उन्हें न काटने का निर्णय लिया।

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Người làm những công việc nặng nhọc ngoài trời nắng nóng cần chú ý bổ sung nước — जो लोग गर्म मौसम में बाहर भारी काम करते हैं उन्हें पानी के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

पानी डालते समय ध्यान रखने योग्य बातें

डॉक्टर वू ने बताया कि आपको बहुत ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। ठंडा पानी न केवल पाचन संबंधी बीमारियों और खाद्य सुरक्षा संबंधी समस्याओं का कारण बनता है, बल्कि गले में खराश, निमोनिया आदि जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों का भी कारण बनता है।

डॉ. वू ने विश्लेषण करते हुए कहा, "खासकर गर्मी के मौसम में, जब आप धूप से वापस आए हों, तो आपको बहुत ठंडा पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर की गर्मी अचानक कम हो जाती है। इसके अलावा, इससे केशिकाएँ और पाचन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली सिकुड़ जाती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है।"

आपको एक बार में बहुत ज़्यादा पानी भी नहीं पीना चाहिए। गर्मी के मौसम में जब शरीर को प्यास लगती है, तो लोग अक्सर जल्दी से पूरा गिलास पानी पी लेते हैं। हालाँकि, पानी पीने का यह तरीका शरीर के लिए खतरनाक है क्योंकि कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीने से खून पतला हो जाता है, जिससे दिल पर बोझ बढ़ जाता है। यह उन लोगों के लिए बेहद खतरनाक है जो अभी-अभी जॉगिंग या भारी काम करके लौटे हैं...

साथ ही, एक बार में बहुत सारा पानी पीने से लगातार पसीना आएगा, जिससे शरीर में पोटेशियम, सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाएगी, जिससे प्यास की भावना बढ़ जाएगी, पेट फूलने और संभवतः हिचकी आने की बात तो दूर रही।

डॉक्टर ने सलाह दी, "आपको धीरे-धीरे और छोटे घूंटों में पानी पीना चाहिए ताकि आपका शरीर प्रतिक्रिया दे सके और धीरे-धीरे सभी अंगों तक पानी पहुँचा सके, जिससे शरीर की अवशोषण प्रक्रिया सुचारू रूप से चल सके। आपको पानी पीने के लिए प्यास लगने का इंतज़ार नहीं करना चाहिए, बल्कि खूब पानी पीना चाहिए। अगर आप प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं या पीने के लिए लंबा इंतज़ार करते हैं, तो आप जल्दी थक जाएँगे।"

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