जब आप सोशल मीडिया का उपयोग करना बंद कर देते हैं तो आपके मस्तिष्क में क्या होता है?

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औसत अमेरिकी वयस्क प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय सोशल मीडिया पर बिताता है, जबकि किशोर टिकटॉक और इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफार्मों पर इसका दोगुना समय बिताते हैं।

क्या आपको लगता है कि आप अपना ज़्यादातर समय फ़ोन पर बिताते हैं? आप अकेले नहीं हैं।

जैसा कि विशेषज्ञ सोशल मीडिया के व्यसनकारी गुणों के बारे में चेतावनी दे रहे हैं, अधिक से अधिक लोग "डिटॉक्स" के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, जैसा कि "सोशल मीडिया डिटॉक्स" के लिए गूगल सर्च की संख्या से स्पष्ट है, जो हाल के महीनों में 60% बढ़ गई है।

लेकिन क्या सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से वाकई कोई फ़र्क़ पड़ता है? शोधकर्ताओं का कहना है कि ज़रूर पड़ता है, और आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके फ़ायदे जानकर आप हैरान हो सकते हैं।

मस्तिष्क पर सोशल मीडिया का प्रभाव

हममें से कई लोगों को संदेह है कि हम सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, यह चिंता तब और प्रबल हो गई जब ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस ने 2024 के लिए "ब्रेन रोट" को अपना शब्द चुना।

हालांकि, इस आदत को कम करने के लिए इच्छाशक्ति पाना आसान नहीं है, क्योंकि सोशल मीडिया मस्तिष्क की "इनाम प्रणाली" का शोषण करता है।

व्यसन चिकित्सा विशेषज्ञ और डोपामाइन नेशन: फाइंडिंग बैलेंस इन द एज ऑफ इंडल्जेंस की लेखिका अन्ना लेम्बके बताती हैं कि लोग डिजिटल मीडिया के भी उसी तरह आदी हो सकते हैं, जिस तरह वे नशे के आदी हो जाते हैं।

ड्रग्स और अल्कोहल मस्तिष्क पर कैसे असर डालते हैं, इस बारे में हम जो जानते हैं, उसके आधार पर हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते समय भी ऐसी ही प्रक्रिया होती है। हर लाइक, कमेंट या प्यारी बिल्ली का वीडियो डोपामाइन (मस्तिष्क का अच्छा महसूस कराने वाला रसायन) के स्तर को बढ़ा देता है।

हालाँकि, हमारा मस्तिष्क एक समग्र डोपामाइन संतुलन बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे लेम्बके एक सीसॉ तंत्र कहते हैं। सोशल मीडिया पर लगातार स्क्रॉल करने से अंततः यह संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे मस्तिष्क कम डोपामाइन का उत्पादन करके या उसके संचरण को धीमा करके इसकी भरपाई करता है। समय के साथ, यह हमें डोपामाइन की कमी की स्थिति में ले जा सकता है, जहाँ हमें फिर से सामान्य महसूस करने के लिए ऑनलाइन अधिक समय की आवश्यकता होती है।

डोपामाइन चक्र को रोकें

लेम्बके कहते हैं कि सोशल मीडिया के कारण उत्पन्न डोपामाइन चक्र से विराम लेने से मस्तिष्क को अपने "पुरस्कार पथ" को पुनः स्थापित करने में सहायता मिलती है, जिससे हम बाध्यकारी अति उपभोग को रोक सकते हैं, जो "मस्तिष्क क्षय" का कारण बनता है।

"अत्यधिक सोशल मीडिया उपयोग का अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग अर्थ हो सकता है," 31 युवाओं पर दो हफ़्ते के सोशल मीडिया डिटॉक्स के स्वास्थ्य प्रभावों पर एक अध्ययन की सह-लेखिका पैगे कोयने कहती हैं। "सोशल मीडिया के अपने सामान्य उपयोग को कम करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना ज़रूरी है।" कुछ लोग इसे पूरी तरह से छोड़ना चाह सकते हैं, जबकि कुछ लोग अपने सोशल मीडिया उपयोग को आधा करना चाह सकते हैं।

आपके मस्तिष्क की "पुरस्कार प्रणाली" को पुनः व्यवस्थित करने में मदद के लिए, लेम्बके यथासंभव लंबे समय तक, आदर्श रूप से कम से कम चार सप्ताह तक, परहेज करने की सलाह देते हैं।

हालाँकि, छोटे ब्रेक भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कारगर साबित हुए हैं। 10 से 19 साल की 65 लड़कियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया से तीन दिन का ब्रेक लेने से उनके आत्म-सम्मान और आत्म-करुणा में सुधार हुआ, जिससे शरीर को लेकर शर्मिंदगी कम हुई।

सारा वुड्रफ, जिन्होंने कोयने के साथ मिलकर सोशल मीडिया की लत पर एक अध्ययन की सह-लेखिका हैं, कहती हैं कि चाहे आप कुछ सप्ताह के लिए सोशल मीडिया का उपयोग बंद करने का निर्णय लें या कुछ समय के लिए अपने दैनिक उपयोग को सीमित कर दें, आपको संभवतः पहले कुछ दिन सबसे कठिन लगेंगे।

लेम्बके कहते हैं, "जैसे-जैसे आपका मस्तिष्क डोपामाइन के कम स्तर के साथ तालमेल बिठाता है, लालसा या चिंता जैसे लक्षण अनुभव करना संभव है। लेकिन इन अप्रिय भावनाओं को सहन करने से आपके मस्तिष्क की "पुरस्कार प्रणाली" पुनः सक्रिय हो जाती है और लालसा और उपभोग के चक्र को रोक देती है।"

आखिरकार, तलब खत्म हो जाएगी, और आप पाएंगे कि लगातार डोपामाइन के प्रभाव के बिना दिन गुजारना आसान हो गया है। वुड्रफ़ कहते हैं, "जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, लोगों को लगता है कि छोड़ना उनकी उम्मीद से ज़्यादा आसान है। एक बार जब वे अपनी लय में आ जाते हैं, तो ज़्यादातर लोग इसका आनंद लेते हैं।"

दो सप्ताह के डिटॉक्स के अंत में, जहां सोशल मीडिया का उपयोग प्रतिदिन 30 मिनट तक सीमित था, अधिकांश प्रतिभागियों ने मानसिक स्वास्थ्य लाभ जैसे कि उच्च जीवन संतुष्टि, तनाव के स्तर में कमी और पूर्व-अध्ययन अवधि की तुलना में बेहतर नींद की बात कही।

शुरुआती मुश्किल दौर से पार पाना आसान हो सकता है अगर आप एक या एक से ज़्यादा ऐसे दोस्तों के साथ मिलकर काम करें जो धूम्रपान छोड़ रहे हों। किशोर लड़कियों पर किए गए एक अध्ययन में, कोलोराडो कॉलेज में मनोविज्ञान की प्रोफ़ेसर टोमी-एन रॉबर्ट्स ने प्रतिभागियों से कहा कि वे प्रयोग के दौरान हर दिन एक व्हाट्सएप ग्रुप के ज़रिए एक-दूसरे से संपर्क करके मदद लें।

श्री रॉबर्ट्स ने कहा, "हमने पाया कि लड़कियों को अलगाव की भावना और कुछ छूट जाने का डर महसूस हुआ, लेकिन वे अपने अनुभव दूसरों के साथ साझा करने में सक्षम थीं, इसलिए उन्हें कम अकेलापन महसूस हुआ।"

मस्तिष्क की "पुरस्कार प्रणाली" को फिर से व्यवस्थित करने के अलावा, सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से हमें सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म के साथ अपने संबंधों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है। वुड्रफ़ कहते हैं, "हम इस समय का उपयोग एकांत में बैठकर इस बात के प्रति अधिक जागरूक होने के लिए कर सकते हैं कि हम (सोशल मीडिया पर) क्या कर रहे हैं और क्या इससे हमें कोई फ़ायदा हो रहा है।" "उदाहरण के लिए, क्या मैं दिन भर में वो सब कुछ कर पा रहा हूँ जो मुझे करना चाहिए, या क्या मैं सोशल मीडिया की वजह से आमने-सामने की बातचीत से चूक रहा हूँ।"

संतुलन बनाए रखें

लेम्बके कहते हैं कि संयम की एक अवधि के बाद, ज़रूरत से ज़्यादा शराब पीने की लत से बचने के लिए सुरक्षा उपाय करना ज़रूरी है। लेम्बके कहते हैं, "मैं अपने और सोशल मीडिया के बीच शारीरिक या मानसिक अवरोध पैदा करने की सलाह देता हूँ। उदाहरण के लिए, अपने फ़ोन को बेडरूम में न रखें या नोटिफ़िकेशन बंद कर दें।"

त्वरित डोपामाइन के स्थान पर कम तात्कालिक संतुष्टि को शामिल करने से मस्तिष्क के पुरस्कार पथ को संतुलित रखने में भी मदद मिल सकती है।

लेम्बके कहते हैं, "डोपामाइन के स्वस्थ स्रोत अक्सर काम के साथ आते हैं," उदाहरण के तौर पर कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना या खाना बनाना। "जब हम ऐसे काम करते हैं जिनमें हमारा ध्यान ज़रूरी होता है, तो मस्तिष्क एक निश्चित देरी से डोपामाइन छोड़ता है, जिससे समग्र संतुलन बना रहता है।"

अंत में, विशेषज्ञ संतुलित सोशल मीडिया उपयोग बनाए रखने के लिए पूरे वर्ष सोशल मीडिया डिटॉक्स सत्र निर्धारित करने की सलाह देते हैं।

वुड्रफ कहते हैं, "हम सोशल मीडिया को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते, लेकिन समय-समय पर ब्रेक लेने से हमें यह समझने और मूल्यांकन करने में मदद मिल सकती है कि हम इन प्लेटफार्मों का उपयोग कैसे कर रहे हैं और वे हमें कैसा महसूस कराते हैं।"

फुक टोन/टिन टुक समाचार पत्र के अनुसार

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स्रोत: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568