स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: 100 वर्ष से अधिक उम्र के डॉक्टर से जानिए दीर्घायु का रहस्य

'प्रसिद्ध अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट हॉवर्ड टकर 100 साल से ज़्यादा जीने के लिए अपने 6 बेहतरीन सुझाव साझा कर रहे हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: स्ट्रोक के लक्षण और जटिलताएं, क्या वे पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग हैं?; सोते समय दिल के दौरे को कैसे रोकें?; सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस सब्जी को कच्चा खाना चाहिए!...

डॉक्टरों से जानें लंबी उम्र के 6 राज, जल्द से जल्द जानें

100 साल तक जीना एक ऐसा पड़ाव है जिसका इंतज़ार बहुत से लोग करते हैं, तो इसका राज़ क्या है? डॉ. हॉवर्ड टकर, जो जुलाई 2025 में अपना 102वाँ जन्मदिन मनाएँगे, के अनुसार, ज़िंदगी को पूरी तरह जीना ही राज़ है!

2021 में, प्रसिद्ध अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट हॉवर्ड टकर को गिनीज़ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स द्वारा 98 वर्ष की आयु में सबसे वृद्ध चिकित्सक के रूप में मान्यता दी गई थी। उन्होंने जीवन में बहुत कुछ सहा है। और यहाँ लंबी उम्र जीने के लिए उनके 6 बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं।

100 साल तक जीना एक ऐसा मील का पत्थर है जिसका कई लोग बेसब्री से इंतज़ार करते हैं - फोटो: एआई

जब तक आप खुश हैं, काम करते रहें। डॉ. टकर सेवानिवृत्ति को "दीर्घायु का दुश्मन" कहते हैं। वे कहते हैं: आपको उद्देश्यपूर्ण जीवन जीना होगा और सुबह उठकर यह जानना होगा कि आप क्या कर रहे हैं ।

वह शौक़ों की वकालत करते हैं, खासकर बाहरी गतिविधियों की। आपको अपने मस्तिष्क को हर दिन सक्रिय रखने की ज़रूरत है। कई सेवानिवृत्त लोग जो रोज़ाना कोई गतिविधि नहीं करते, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट का ख़तरा ज़्यादा होता है।

सीखना कभी बंद न करें। टकर कहते हैं, "यह मत कहिए, "मैं सीखने के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूँ।" स्वयंसेवा करना, कोई शौक पूरा करना और नए कौशल सीखना बहुत अच्छी मानसिक प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं।

पढ़ना। किसी अच्छी किताब में खो जाने के लिए आपके दिमाग को बहुत सी नई जानकारियों को संसाधित करना पड़ता है। यह आपके दिमाग को तेज़ बनाए रखने की कुंजी है।

सक्रिय रहने के तरीके खोजें। उम्र बढ़ने के साथ व्यायाम की आदतें बदल जाती हैं, लेकिन सक्रिय रहने के तरीके खोजना ज़रूरी है, भले ही यह आस-पड़ोस में रोज़ाना टहलना ही क्यों न हो। डॉ. टकर ने 80 के दशक के अंत तक तैराकी, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा और स्कीइंग जारी रखी।

घर पर ट्रेडमिल और स्टेशनरी बाइक के साथ, वह हफ़्ते के ज़्यादातर दिन तेज़ गति से कम से कम 5 किलोमीटर दौड़ते हैं। इस लेख का अगला भाग 3 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

सोते समय दिल का दौरा: इसे कैसे रोकें?

रात्रिकालीन हृदयाघात चुपचाप हो सकता है और मृत्यु का कारण बन सकता है, विशेष रूप से 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में, जिनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अंतर्निहित बीमारियां होती हैं।

दिल का दौरा एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब हृदय में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, आमतौर पर रक्त के थक्के के कारण।

रात में होने वाले दिल के दौरे अक्सर आपातकालीन देखभाल में देरी का कारण बनते हैं - फोटो: एआई

अमेरिका के एक गैर-लाभकारी चिकित्सा केंद्र, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, लगभग 25% दिल के दौरे सोते समय या सुबह-सुबह होते हैं, जब हार्मोन और रक्तचाप में सबसे ज़्यादा उतार-चढ़ाव होता है। ख़तरा यह है कि मरीज़ अक्सर गहरी नींद में होने के कारण एनजाइना के लक्षणों को पहचान नहीं पाते, जिससे आपातकालीन उपचार में देरी होती है।

हालाँकि, सोते समय दिल का दौरा पड़ना अपरिहार्य नहीं है। कुछ वैज्ञानिक और आसान तरीके सोते समय दिल की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं।

अपने शाम और रात के रक्तचाप को नियंत्रित रखें। सोते समय रक्तचाप का कम न होना हृदय रोग का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का रक्तचाप रात में कम नहीं होता, उन्हें दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा दोगुना होता है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को रात में भी अपने रक्तचाप की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। कई मामलों में, सुबह के बजाय रात में दवा लेने से रात में रक्तचाप को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है। इसके अलावा, रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए, रोगियों को रात के खाने में नमक कम करना चाहिए, दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचना चाहिए और अपनी जैविक लय के अनुसार समय पर सोना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 3 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

यह सब्जी कच्ची ही खाने में सर्वोत्तम है!

हर कोई जानता है कि बहुत सारी सब्जियां खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन हर कोई यह नहीं जानता कि कुछ सब्जियां ऐसी हैं जिन्हें पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए कच्चा खाया जाना चाहिए।

खाना पकाने में समय बचाने के अलावा, कच्ची सब्जियां कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती हैं ।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ मारिया लूसी ने बताया कि किन सब्जियों को कच्चा खाना चाहिए ताकि उनका पोषण लाभ अधिकतम हो सके।

शिमला मिर्च। शिमला मिर्च विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। यह महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, कोलेजन का उत्पादन करने, हार्मोन को सक्रिय करने और प्रोटीन चयापचय में सहायता करने में मदद करता है।

शिमला मिर्च विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है - फोटो: एआई

यद्यपि विटामिन सी की कमी अब आम बात नहीं रह गई है, फिर भी जो लोग कम फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें इस पोषक तत्व की कमी का खतरा अभी भी बना रहता है।

उच्च तापमान पर या लंबे समय तक पकाने पर विटामिन सी आसानी से नष्ट हो जाता है। अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ एवरी ज़ेंकर हमें विटामिन सी की अधिकतम मात्रा बनाए रखने के लिए शिमला मिर्च को कच्चा खाने की सलाह देती हैं।

ब्रोकली। ब्रोकली विटामिन सी से भी भरपूर होती है। इसके अलावा, इस सब्जी में माइरोसिनेज नामक एंजाइम होता है। यह एंजाइम शरीर में सल्फोराफेन के उत्पादन में मदद करता है, जो कैंसर-पूर्व कोशिकाओं को नष्ट करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। यह एंजाइम गर्मी के प्रति बहुत संवेदनशील होता है और खाना पकाने के दौरान आसानी से नष्ट हो जाता है, खासकर जब इसे लंबे समय तक उबाला या भाप में पकाया जाता है।

इसलिए, कच्ची ब्रोकली खाने से यह एंजाइम बरकरार रहेगा और सल्फोराफेन का अवशोषण बढ़ेगा। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm