स्वास्थ्य संबंधी खबरों के साथ एक नया दिन: 100 वर्ष से अधिक उम्र के एक डॉक्टर से दीर्घायु के रहस्य।

प्रसिद्ध अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट हॉवर्ड टकर ने 100 वर्ष से अधिक जीने के लिए अपने 6 सबसे महत्वपूर्ण सुझाव साझा किए हैं। इस लेख को और अधिक पढ़ने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचार से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें ! आप इन लेखों को भी पढ़ सकते हैं: स्ट्रोक के लक्षण और जटिलताएं, क्या ये पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग होती हैं?; सोते समय दिल के दौरे से कैसे बचें?; इन सब्जियों को कच्चा खाना सबसे अच्छा है!...

डॉक्टरों द्वारा लंबी उम्र के 6 रहस्य, जितनी जल्दी आप इन्हें जान लेंगे उतना ही बेहतर होगा।

सौ वर्ष की आयु तक पहुँचना एक ऐसा मील का पत्थर है जिसकी कई लोग आकांक्षा करते हैं, तो इसका रहस्य क्या है? डॉ. हॉवर्ड टकर के अनुसार, जो जुलाई 2025 में अपना 102वां जन्मदिन मनाएंगे, इसका रहस्य जीवन को पूरी तरह से जीना है!

2021 में, प्रसिद्ध अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट हॉवर्ड टकर को 98 वर्ष की आयु में गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स द्वारा सबसे अधिक उम्र के कार्यरत चिकित्सक के रूप में मान्यता दी गई। उन्होंने जीवन में बहुत कुछ अनुभव किया है। और यहाँ उनके दीर्घायु के लिए छह सबसे महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं।

सौ साल तक जीना एक ऐसा मुकाम है जिसे पाने की कई लोग ख्वाहिश रखते हैं - फोटो: एआई

जब तक आप खुश और संतुष्ट हैं, तब तक काम करते रहिए। डॉ. टकर सेवानिवृत्ति को "दीर्घायु का शत्रु" कहते हैं। उनका कहना है: आपको उद्देश्यपूर्ण जीवन जीना होगा और सुबह यह जानते हुए उठना होगा कि आप क्या कर रहे हैं ।

वे शौक, विशेषकर बाहरी गतिविधियों को बढ़ावा देने की वकालत करते हैं। आपको अपने मस्तिष्क को प्रतिदिन सक्रिय रखना चाहिए। कई सेवानिवृत्त लोग जो नियमित रूप से कोई गतिविधि नहीं करते, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा अधिक होता है।

सीखना कभी बंद न करें। यह न कहें, "मैं सीखने के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूँ," टकर ने कहा। स्वयंसेवा करना, शौक पूरा करना और नए कौशल सीखना मानसिक उत्तेजना के बेहतरीन स्रोत हो सकते हैं।

किताबें पढ़ें। किसी अच्छी किताब में डूब जाने से आपके मस्तिष्क को बहुत सारी नई जानकारी को संसाधित करना पड़ता है। यह आपके दिमाग को तेज रखने की कुंजी है।

सक्रिय रहने के तरीके खोजें। उम्र के साथ व्यायाम की आदतें बदल जाती हैं, लेकिन सक्रियता बनाए रखने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, चाहे वह पड़ोस में रोज़ाना टहलना ही क्यों न हो। 80 वर्ष से अधिक उम्र में भी, डॉ. टकर तैराकी, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा और स्कीइंग करना जारी रखते थे।

घर पर ट्रेडमिल और स्टेशनरी बाइक का उपयोग करते हुए, वह सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 5 किलोमीटर तेज गति से दौड़ता है। इस लेख की विस्तृत जानकारी 3 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

नींद के दौरान दिल का दौरा: इससे कैसे बचा जा सकता है?

रात में होने वाले दिल के दौरे चुपचाप हो सकते हैं और घातक साबित हो सकते हैं, खासकर 40 वर्ष से अधिक उम्र के उन लोगों में जिन्हें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अंतर्निहित बीमारियां हैं।

दिल का दौरा तब पड़ता है जब दिल में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, आमतौर पर रक्त के थक्के के कारण।

रात में होने वाले दिल के दौरे अक्सर आपातकालीन प्रतिक्रिया में देरी का कारण बनते हैं - फोटो: एआई

अमेरिका के एक गैर-लाभकारी चिकित्सा केंद्र, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, लगभग 25% दिल के दौरे सोते समय या सुबह-सुबह होते हैं, जब हार्मोन और रक्तचाप में सबसे अधिक उतार-चढ़ाव होता है। खतरा यह है कि गहरी नींद में होने के कारण मरीज अक्सर एंजाइना के लक्षणों को पहचान नहीं पाते, जिससे आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेने में देरी हो जाती है।

हालांकि, नींद के दौरान होने वाले दिल के दौरे को रोका नहीं जा सकता। कई वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित और आसानी से अपनाए जाने वाले तरीके हैं जो सोते समय आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।

शाम और रात में अपने रक्तचाप की निगरानी करें। नींद के दौरान रक्तचाप का कम न होना हृदय रोग के शुरुआती खतरे का संकेत हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का रक्तचाप रात में कम नहीं होता, उनमें सामान्य व्यक्ति की तुलना में दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा दोगुना होता है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को रात में भी अपने रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए। कई मामलों में, सुबह के बजाय शाम को दवा लेने से रात के रक्तचाप को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए, रोगियों को अपने भोजन में नमक की मात्रा सीमित करनी चाहिए, दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचना चाहिए और अपनी दैनिक लय के अनुसार नियमित समय पर सोना चाहिए। इस लेख की विस्तृत जानकारी 3 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

इन सब्जियों को कच्चा ही खाना सबसे अच्छा है!

सभी जानते हैं कि भरपूर मात्रा में सब्जियां खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन सभी यह नहीं जानते कि कुछ सब्जियों को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए कच्चा खाना चाहिए।

तैयारी में लगने वाले समय की बचत के अलावा, कच्ची सब्जियां कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं ।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ मारिया लूसी ने बताया कि किन सब्जियों को कच्चा खाने से उनके पोषण संबंधी लाभों को अधिकतम किया जा सकता है।

शिमला मिर्च। शिमला मिर्च विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, कोलेजन उत्पादन करने, हार्मोन को सक्रिय करने और प्रोटीन चयापचय में सहायता करने में सहायक होता है।

शिमला मिर्च विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है - फोटो: एआई

हालांकि विटामिन सी की कमी अब आम बात नहीं है, फिर भी जो लोग कम फल और सब्जियां खाते हैं, उन्हें इस पोषक तत्व की कमी का खतरा बना रहता है।

उच्च तापमान के संपर्क में आने या लंबे समय तक पकाने पर विटामिन सी आसानी से नष्ट हो जाता है। अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ एवरी ज़ेंकर, विटामिन सी की अधिकतम मात्रा बनाए रखने के लिए शिमला मिर्च को कच्चा खाने की सलाह देती हैं।

ब्रोकली। ब्रोकली विटामिन सी से भरपूर होती है। इसके अलावा, इस सब्जी में मायरोसिनेज नामक एंजाइम पाया जाता है। यह एंजाइम शरीर को सल्फोराफेन बनाने में मदद करता है, जो कैंसर-पूर्व कोशिकाओं को नष्ट करने और सूजन को कम करने में सहायक होता है। यह एंजाइम गर्मी के प्रति बहुत संवेदनशील होता है और खाना पकाने के दौरान, विशेष रूप से लंबे समय तक उबालने या भाप में पकाने पर, आसानी से नष्ट हो जाता है।

इसलिए, कच्ची ब्रोकली खाने से इस एंजाइम को बनाए रखने में मदद मिलती है और सल्फोराफेन का अवशोषण बढ़ता है। अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें और इस लेख में और अधिक पढ़ें!

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm