स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: अगर आप स्वस्थ किडनी चाहते हैं, तो इन बातों का ध्यान रखें

'हालांकि बुरी आदतें समय के साथ किडनी को नुकसान पहुँचाती हैं, लेकिन जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव किडनी के स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार ला सकते हैं।' इस लेख को और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: कई पुरानी बीमारियों के लिए 30 दिनों से अधिक समय तक दवा निर्धारित की जाती है; शाम 5 बजे के बाद की आदतें चुपचाप स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं ; शरीर के लिए योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है?...

दीर्घकालिक किडनी स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली में बदलाव

गुर्दे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। ये न केवल रक्त को छानते हैं, अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालते हैं, बल्कि शरीर के समग्र संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 35.5 मिलियन लोग क्रोनिक किडनी रोग से पीड़ित हैं। हालाँकि कई बुरी आदतें समय के साथ आपकी किडनी को नुकसान पहुँचा सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव आपकी किडनी के स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार ला सकते हैं।

यहां कुछ सरल परिवर्तन दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में करके अपने गुर्दों की बेहतर देखभाल कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा भी कम होता है।

फोटो: एआई

पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा कम होता है । पानी गुर्दे को सोडियम, विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट पदार्थों को मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही, पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा भी कम होता है।

शरीर को प्रतिदिन लगभग 1.5 से 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। गर्मियों में या जब आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे हों, तो पानी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। जब ​​शरीर हाइड्रेटेड रहता है, तो गुर्दे अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं और कम क्षतिग्रस्त होते हैं।

स्वस्थ आहार लें। आहार का किडनी के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। सेब, ब्लूबेरी, संतरे, नींबू, चेरी, अनार और स्ट्रॉबेरी जैसे फल किडनी के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित हैं।

एवोकाडो, बीन्स, ब्रोकोली जैसी सब्जियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, कंद और बीज जैसे चिया बीज और अलसी के बीज भी उन लोगों के लिए अच्छे विकल्प माने जाते हैं जो अपने गुर्दे की रक्षा करना चाहते हैं।

आहार में नमक, चीनी और हानिकारक पदार्थों की मात्रा को नियंत्रित करने से किडनी पर बोझ कम करने में मदद मिलेगी, जिससे किडनी फेल होने का खतरा कम होगा। इस लेख की अगली सामग्री 4 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

शरीर के लिए योग अभ्यास का सबसे अच्छा समय क्या है?

योग न केवल शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल का भी एक तरीका है। एक प्रश्न यह उठता है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए योग का अभ्यास सुबह करें या शाम।

दरअसल, इसका कोई एक ही जवाब नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दोनों ही समय के अपने-अपने फायदे हैं, जो आपके लक्ष्यों, शेड्यूल और व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करते हैं।

सुबह या शाम को योग का अभ्यास करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

फोटो: एआई

सुबह योग के लाभ। सुबह योग करने से शरीर पर हल्का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, रक्त संचार बढ़ता है और आंतरिक अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। सुबह की शारीरिक गतिविधि चयापचय को बढ़ावा देने और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद करती है।

योग रात भर की लंबी नींद के बाद मांसपेशियों में खिंचाव लाता है, लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, सुबह योग करने से दैनिक दिनचर्या में कम व्यवधान आएगा, जिससे अभ्यास करने वालों के लिए आदत बनाए रखना आसान हो जाएगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह योग, ध्यान और गहरी साँस लेने का संयोजन पूरे दिन एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में भी मदद करता है । इस लेख की अगली सामग्री 4 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

शाम 5 बजे के बाद की आदतें चुपचाप स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं

स्ट्रोक एक खतरनाक बीमारी है जो अचानक हो सकती है और गंभीर परिणाम छोड़ सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सिर्फ़ दिन भर की गतिविधियाँ ही स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, लेकिन शाम की आदतें भी इसमें अहम भूमिका निभाती हैं। ये छोटी-छोटी, नियमित आदतें ही हैं जो हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में बड़ा असर डाल सकती हैं।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ केल्सी कुनिक के अनुसार, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए शाम 5 बजे के बाद कुछ चीजों से बचना चाहिए।

देर रात को भोजन करना हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

फोटो: एआई

देर रात का खाना। अगर आप व्यस्त हैं तो देर रात का खाना आपकी आदत बन सकती है। हालाँकि, यह आपके दिल और दिमाग की सेहत के लिए हानिकारक है।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ मिशेल रौथेनस्टीन ने कहा, "रात का खाना देर से खाने से शरीर की दैनिक लय बाधित हो सकती है, जिससे रक्तचाप और चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"

जो लोग रात का खाना 9 बजे के बाद खाते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा उन लोगों की तुलना में ज़्यादा होता है जो जल्दी खाना खाते हैं। इसी तरह, देर से नाश्ता करने से भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, नाश्ता और रात का खाना जल्दी खाने की आदत डालने से सर्कैडियन लय में सुधार होगा और स्ट्रोक का खतरा कम होगा।

बैठे-बैठे काम करने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। रात में ज़्यादा देर तक बैठे या लेटे रहने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, यहाँ तक कि युवाओं में भी।

60 वर्ष से कम आयु के वे लोग जो शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं तथा प्रतिदिन आठ घंटे से अधिक समय टीवी देखने, कंप्यूटर का उपयोग करने या किताबें पढ़ने में बिताते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा उन लोगों की तुलना में 3.5 गुना अधिक होता है जो कम बैठते हैं।

हालाँकि, हल्की-फुल्की गतिविधियाँ भी फायदेमंद हो सकती हैं। रात के खाने के बाद 20 मिनट की सैर पाचन में मदद कर सकती है और रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकती है। इस लेख में और जानकारी पाने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm