वजन कम करने के बाद 27 वर्षीय स्टार की मौत, व्यायाम में कई लोग करते हैं ये गलतियां

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यह स्पष्ट नहीं है कि दुबले-पतले बॉडीबिल्डिंग स्टाइल को अपनाने वाले समुदाय में कम शारीरिक वसा प्रतिशत का चलन कब से चुपचाप उभरने लगा। बहुत से लोग कम शारीरिक वसा प्रतिशत पाने के लिए वज़न कम करने की कोशिश करते हैं, यह मानते हुए कि कम शारीरिक वसा प्रतिशत का मतलब बेहतर प्रशिक्षण परिणाम और स्वस्थ शरीर है।

स्कॉट मरे की त्रासदी

आयरलैंड के 27 वर्षीय फिटनेस ब्लॉगर स्कॉट मरे का यूट्यूब चैनल है, जिसके 58,000 से अधिक अनुयायी हैं, वे प्रशिक्षण और आहार के बारे में 245 वीडियो पोस्ट करते हैं, किशोरावस्था से ही फिटनेस के प्रति जुनूनी रहे हैं और उन्हें फिटनेस में 14 वर्षों का अनुभव है।

इसके अलावा, उन्होंने बर्लिन विश्वविद्यालय से "स्वास्थ्य और प्रदर्शन विज्ञान (बीएससी)" और "खाद्य पोषण और स्वास्थ्य (एमएससी)" में दोहरी डिग्री प्राप्त की।

उनका शरीर बहुत अच्छा था, वे अपनी प्रशिक्षण तकनीक और स्वस्थ आहार साझा करने के लिए हमेशा तैयार रहते थे। इसने कई नेटिज़न्स का ध्यान आकर्षित किया और वे एक इंटरनेट फिटनेस सेलिब्रिटी बन गए।

हालांकि स्कॉट मरे के पास व्यापक वैज्ञानिक ज्ञान, नियमित व्यायाम की आदतें और कोई जन्मजात बीमारी नहीं थी, लेकिन चौंकाने वाली बात यह थी कि उनका अचानक हृदय रोग से निधन हो गया, जिससे पूरा बॉडीबिल्डिंग जगत स्तब्ध और अफसोसजनक हो गया।

दरअसल, स्कॉट मरे दिन में सिर्फ़ 3-4 घंटे ही सोते थे और 5,000 कैलोरी बर्न करने के लिए कड़ी मेहनत करते थे। उन्होंने 30 दिनों तक अपनी कैलोरी खपत का रिकॉर्ड रखा और आँकड़ों की श्रृंखला हैरान करने वाली थी।

हालाँकि, यह कैलोरी सेवन स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित उचित स्तर से अधिक है और औसत व्यक्ति के लिए इसे पूरा करना लगभग असंभव है।

उनके कई वर्कआउट वीडियो में उन्हें हमेशा पसीना आता हुआ दिखाई देता है, उनके हाथ-पैर कांपते रहते हैं, लेकिन फिर भी वह डटे रहते हैं।

इस तरह के गहन और यहां तक कि क्रूर प्रशिक्षण के माध्यम से, वह लंबे समय तक शरीर में वसा का प्रतिशत 5% बनाए रखते हैं।

अत्यधिक वजन घटाने के तरीकों को अपनाने की कीमत बहुत अधिक है।

एक सामान्य आदमी के लिए, आमतौर पर जब शरीर में वसा का अनुपात 10-12% होता है, तो मांसपेशियों की रेखाएं काफी स्पष्ट रूप से दिखाई देंगी।

यहां तक कि बॉडीबिल्डर भी प्रतियोगिताओं से पहले केवल अल्पकालिक कठोर प्रशिक्षण लेते हैं, ताकि वे जल्दी से वसा और पानी कम करके "पतले" दिख सकें, और वे इस अवस्था को लंबे समय तक बनाए नहीं रख सकते।

प्रशिक्षण में गलतियाँ

कुछ लोगों के अनुसार, मरे का मामला अति-प्रशिक्षण के खतरों का एक प्रमुख उदाहरण है।

बार-बार और ज़ोरदार व्यायाम शरीर पर बहुत ज़्यादा दबाव डालता है। व्यायाम अच्छा है, लेकिन बहुत ज़्यादा व्यायाम शरीर में तनाव पैदा कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकता है और हृदय रोग का ख़तरा बढ़ा सकता है।

वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद उचित रिकवरी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा रिकवरी से अति प्रयोग से होने वाली चोटें और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

मरे को अत्यधिक प्रशिक्षण और नींद की कमी के कारण हृदय गति रुकने की समस्या हुई।

उनकी मृत्यु से पहले के वीडियो में उनका चेहरा अत्यंत दुबला और पतला दिख रहा था, जिससे पता चलता था कि वे अस्वस्थ अवस्था में थे।

दूसरा, मरे का अत्यधिक आहार इस त्रासदी का एक और बड़ा कारण था। उनके द्वारा अपनाए गए बेहद कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से भले ही अल्पावधि में शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिली हो, लेकिन लंबे समय में यह उनके हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक साबित हुआ।

कार्बोहाइड्रेट पर हार्वर्ड द्वारा किये गए अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक या बहुत कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन दीर्घायु पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

दैनिक गतिविधियों और व्यायाम के दौरान ऊर्जा व्यय को बनाए रखने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इस पोषक तत्व की पूर्ण कमी शरीर के लिए गंभीर परिणाम पैदा कर सकती है।

एक उचित भोजन योजना में स्वास्थ्य और शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।

इसलिए, एक वैज्ञानिक प्रशिक्षण योजना में न केवल प्रशिक्षण की उचित तीव्रता और आवृत्ति शामिल होती है, बल्कि इसमें पर्याप्त नींद, उचित पोषण संबंधी पूरक आहार और उपयुक्त मनोरंजक गतिविधियों जैसे उचित पुनर्प्राप्ति तरीके भी शामिल होते हैं।

अत्यधिक वजन घटाने वाले आहार पर जाने के बाद मरे दुबले-पतले दिखने लगे हैं।

आत्म-अनुशासन की सही विधि की आवश्यकता है

व्यायाम या जीवनशैली में आत्म-अनुशासन वास्तव में आत्म-जागरूकता और आत्म-प्रबंधन का मूर्त रूप है, जिसमें शरीर की सावधानीपूर्वक देखभाल और लक्ष्यों की दृढ़ खोज शामिल है।

इस प्रक्रिया के दौरान, हमें अपने शरीर की जरूरतों को सुनना, अपने आहार और व्यायाम की वैज्ञानिक योजना बनाना सीखना चाहिए, साथ ही अपनी परिस्थितियों के अनुसार अनुकूलन और आवश्यक समायोजन करने की क्षमता बनाए रखनी चाहिए।

केवल इसी तरह से हम वास्तव में स्वास्थ्य, आत्म-अनुशासन प्राप्त कर सकते हैं और एक सुंदर शरीर की तलाश करते हुए जीवन का आनंद ले सकते हैं।

अंत में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक बार फिर इस बात पर जोर देते हैं कि रातोंरात स्वस्थ शरीर पाना असंभव है, न ही केवल सख्त आहार नियंत्रण या कठोर व्यायाम पर निर्भर रहना संभव है।

ज़रूरत है एक उचित आहार, वैज्ञानिक व्यायाम, आत्म-अनुशासन और दीर्घकालिक दृढ़ता की। शरीर के आकार की अत्यधिक चाहत और लगातार वज़न कम करने की चाह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर ख़तरा पैदा कर सकती है।

बाओ चाऊ (स्रोत: सोहु)

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स्रोत